Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Net terug van de gym, ging redelijk goed. Was klaar in 49:17.

    Squat: 2 min rust tussen sets
    - 100kg 3x6
    - 100kg 1x3
    Eerste 3 sets had ik spotter, deze deed niks, maar gaf mij wel mentaal de steun om helemaal te pushen. Hierdoor maar voor veilig gegaan en 3 reps gedaan laatste set.

    Military press: 1 min rust tussen sets
    - 45kg 1x3
    - 45kg 1x2
    - 45kg 1x1
    - 40kg 1x4
    - 40kg 1x3
    Tevreden, redelijke pomp in schouders.

    Bent over row: 1 min rust tussen sets
    - 45kg 1x15
    - 45kg 2x12
    - 45kg 3x10
    Eerste 3 sets pronated, daarna supinated. Weer bij bankdruk plek ge bent over row'ed. Vorm kon qua ROM netter, maar voelde het erg goed in lats en overal rug met beide grippen.

    Face pulls: 30 sec rust tussen sets
    - 17.5kg 3x16
    Te doen, na laatste set dropset naar 10kg 6x en 5kg 10x.

    CG BP: 45 sec rust tussen sets
    - 60kg 1x6
    - 60kg 1x4-5 (dacht 5)
    - 60kg 1x3
    Tevreden, ging redelijk gemakkelijk.

    Calf raise: 45 sec rust tussen sets
    - 125kg 4x8
    Volgende keer 4x10.

    Comment


    • Net terug van de gym, was klaar in 43:30. Voelde mij redelijk, beetje stijve nek. Was erg druk, 12 man. (ja dat is druk bij ons)

      Deadlift: 2 min rust tussen sets
      - 120kg 4x2
      Net gelukt, grip was 2de rep net niet gefaald.

      Chin ups: 1 min rust tussen sets
      - BW 1x8
      - BW 1x7
      - BW 1x6
      - BW 3x5
      Eerste set niet naar 12 gegaan, zat denk dit keer ook niet in. Andere sets totaal 2 reps meer. Tevreden desondanks eerste set.

      W. dips: 1 min rust tussen sets
      - 10kg 1x8
      - 10kg 1x6
      - 10kg 1x5
      - BW 1x8
      Tevreden, 15kg nog wat te zwaar wat betreft met vorm wat iets slechter en reps stuk minder.

      DB side raise: 15 sec rust tussen sets
      - 7kg 8x10
      Redelijke pomp in schouders, vorm kon netter.

      BB shrug: 45 sec rust tussen sets
      - 75kg 3x8
      Grip was dit keer geen probleem, voelde goed in traps.

      Pull ups: 45 sec rust tussen sets
      - BW 1x5
      - BW 1x4
      Zelfde als vorige keer, eerste set ging niet tot falen, 2de set wel door grip.

      Comment


      • Net terug van de gym, het ging redelijk. Wel langer over gedaan (voor mijn doen) 50:15. Half min langer dan afgelope maandag.

        Squat: 2 min rust tussen sets
        - 100kg 2x
        - 95kg 4x
        - 90kg 8x
        - 90kg 6x > 60kg 10x
        Had geen spotter, was enige in de sportschool tijdens squatten, ging niet goed. Na dropset was ik wel kapot.
        (athans dropset, zo snel mogelijk eraf gehaald en verder gegaan).

        Bench press: 1 min rust tussen sets
        - 70kg 1x6
        - 70kg 1x3
        - 70kg 1x2
        - 70kg 1x3
        - 70kg 1x1
        Erg rare cijfers, eerste set had ik spotter, die raakte stang licht aan, dus doorgegaan naar de 6 reps ter compensatie. Bij derde set durfde ik derde rep niet te maken.

        Bent over row: 1 min rust tussen sets
        - 50kg 6x8
        Eerste 3 sets pronated grip, laatste 3 sets supinated grip. Laatste set, 7de en 8de rep kon netter, maar erg goede stretch en contractie in lats.

        Face pulls: 30 sec rust tussen sets
        - 17.5kg 1x20
        - 17.5kg 2x16
        Na laatste set dropset 12.5kg 6x > 7.5kg 10x

        CG BP: 45 sec rust tussen sets
        - 60kg 7x
        - 60kg 2x2
        Tevreden, triceps waren kapot.

        Calf raise: 45 sec rust tussen sets
        - 125kg 4x10
        Goede stretch en contractie. Volgende keer 130kg 4x8.

        Comment


        • Net terug van de gym, ging goed. Voelde mij ook goed, was snel klaar: 39:36. Voortaan iets langer rust pakken waar nodig is.

          Squat: 1.5 min rust tussen sets
          - 85kg 2x10
          - 85kg 1x5
          Eerste 2 sets waren al vermoeiend, had het idee dat een derde set niet veel zou bijdragen aan de vermoeidheid en prikkel stimulans. Alsnog wel gedaan, met maar 5 herhalingen (overigens niet tot failure, 1-2 reps ervoor gestopt). Opbouwen naar 12x en daarna pas weer verhogen.

          Leg curl: 30 sec rust tussen sets
          - 54kg 1x8
          - 52kg 1x8
          Was zwaarder dan ik had voorgesteld, met 52kg beginnen volgende keer, 2x8. Ook wat langer rust, naar de 45 sec.

          DB bench press: 45 sec rust tussen sets
          - 16kg 3x10
          Te doen, goede stretch en contractie in chest. Volgende keer 3x12.

          Cable row: 45 sec rust tussen sets
          - 20kg 4x10
          Voelde erg goed, de stret en contractie. Rustig uitgevoerd en contractie 1 sec vastgehouden.

          Face pulls: 30 sec rust tussen sets
          - 20kg 2x15
          - 20kg 1x10 > 10kg 10x
          Langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. Naar de 3x15.

          Chin ups ss dips: 45 sec rust tussen sets
          - BW 2x6
          Chin ups waren wel lastig, gezien de rug werk daarvoor. Dips gingen gemakkelijk.

          Calf raise: 45 sec rust tussen sets
          - 130kg 2x8
          - 135kg 2x8
          Gemakkelijk, rustig uitgevoerd.

          Comment


          • Workout ging goed, was klaar in 49:05, tevreden qua tijd. (moet mezelf aan herinneren dat paar min langer over doen geen ramp is, het is ruim onder de 60 min). (en ook al zou het over 60 min zijn, is ook geen ramp).

            Deadlift: 2 min rust tussen sets
            - 120kg 5x1
            Ging vlotjes, grip is wel iets waar ik aan kan werken.

            Bench press: 1 min rust tussen sets
            - 75kg 2x (3x met spotter)
            - 75kg 2x (3x met spotter)
            - 70kg 3x
            - 70kg 1x
            - 60kg 4x
            Tevreden, was zwaar, nu rustig naar 75kg 5x3 opbouwen.

            Pedlay row: 1 min rust tussen sets
            - 60kg 6x3
            Vorm wel wennen, zo explosief mogelijk uitgevoerd.

            DB side raise: 15 sec rust tussen sets
            - 8kg 8x8
            Vorm kon netter, maar goede pomp in schouders.

            Chin ups ss dips: 45 sec rust tussen sets
            - BW 1x8 / 1x8
            - BW 1x6 / 1x6
            2 reps meer als vorige keer. Dips zat meer in, maar hou ik even gelijk aantal herhalingen als de chin ups.

            BB shrug: 45 sec rust tussen sets
            - 75kg 1x10
            - 75kg 2x8
            Goede stretch en contractie in traps. Grip kracht was wat minder ook.





            Net toevallig stukje van Made gekeken, over dat iemand powerlifter wou worden. Coach was Johnnie Jackson, leuk om te zien.

            Comment


            • Zojuist terug van de gym, was klaar in 41:52. Erg tevreden over hoe het ging.

              Squat: 1.5 min rust tussen sets
              - 85kg 2x12
              - 60kg 1x12
              Was kapot na 2de set squat. Van tevoren maar 2 sets squats gepland, maar dacht om laatste beetje eruit te persen, nog met 60kg 12 herhalingen gemaakt. Niet tot failure gegaan, maar was wel vermoeiend de 85kg.

              Leg curls: 45 sec rust tussen sets
              - 52kg 2x8
              Goede stretch en contractie, opbouwen naar 12x.

              DB BP: 45 sec rust tussen sets
              - 17kg 3x10
              Goede stretch en contractie, volgende keer 3x12.

              Cable row: 45 sec rust tussen sets
              - 23.5kg 4x10
              Rustig en gecontroleerd uitgevoerd. 4x12 volgende keer.

              Face pulls: 30 sec rust tussen sets
              - 20kg 15x
              - 20kg 15x
              - 20kg 12x
              Gemakkelijk, volgende keer 3x15.

              Chin ups ss dips: 45 sec rust tussen sets
              - BW 1x8 / 1x8
              - BW 1x6 / 1x6
              Zelfde als vorige keer, chin ups waren lastig.

              Calf raise: 45 sec rust tussen sets
              - 140kg 2x8
              - 145kg 2x8
              Goede stretch en contractie in kuiten. Merk laatste tijd dat kuiten goed ontwikkelen.



              Maandag helaas sportschool dicht, dan maar keer overslaan 1 training.

              Comment


              • Bedacht om woensdag en vrijdag 1RM pogingen te doen op bench en squat. Deadlift plan hou ik gewoon aan. Woensdag na deadlift bench press en daarna rug en schouder werk.
                Na squat wat licht bankdrukken, daarna rug + schouder.

                Bij beide kuiten na de training.

                Vanaf 13de een iets ander schema toepassen, en deadlift door laten lopen natuurlijk. Doel voor deadlift is op z'n minst 150kg 1RM try.

                Comment


                • Lekkere trainingen weer kerel! Succes met de pr pogingen! Misschien heb je dat al eens beantwoord maar wat is de reden dat de tijden van belang zijn voor jou?
                  Mangs wa, aait nich

                  Comment


                  • Thanks !, voor mij een manier om te zien dat intensiteit hoog blijft. Maar dit is denk groten deels meer in mijn hoofd (tussen de oren gefuck met mezelf) dan dat echt van grote belang is. Zolang onder 60 min zit, ben ik blij zat.

                    Comment


                    • Morgen waarschijnlijk al deadlift en bench press doen, i.p.v. woensdag. Reden hiervoor is zodat ik dagje extra rust heb voor het squatten vrijdag.

                      Voel op dit moment moe / ziekjes, hopelijk morgen weg. Anders deadlift even 'snel' doen, en woensdag bankdrukken en rug + schouder werk.

                      Comment


                      • Deze ga ik ook volgen!

                        Comment


                        • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                          Morgen waarschijnlijk al deadlift en bench press doen, i.p.v. woensdag. Reden hiervoor is zodat ik dagje extra rust heb voor het squatten vrijdag.

                          Voel op dit moment moe / ziekjes, hopelijk morgen weg. Anders deadlift even 'snel' doen, en woensdag bankdrukken en rug + schouder werk.
                          beterschap kerel!
                          Mangs wa, aait nich

                          Comment


                          • Jij ook succes met je maxbeurten he van de week!
                            181 cm 85 kg 14%
                            Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                            Comment


                            • Thanks alle !, Indiana welkom .

                              @ Flabbert: dankje voor beterschap wens, komt vast wel goed.

                              @ A-J: Merci, ben benieuwd wat het gaat brengen. Wat zijn jouw doelen ?

                              Comment


                              • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                                Thanks alle !, Indiana welkom .

                                @ Flabbert: dankje voor beterschap wens, komt vast wel goed.

                                @ A-J: Merci, ben benieuwd wat het gaat brengen. Wat zijn jouw doelen ?
                                Had inmiddels ook al in mijn logje op je bericht gereageerd. Doel voor de bank is 110 kg en voor de Deadlift gaan we kijken of Iguana mij de techniek kan verbeteren. Dromen stiekem van de 200 kg Deadlift

                                En jouw doelen?
                                181 cm 85 kg 14%
                                Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X