Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk goed. Was klaar in 49:17.

Squat: 2 min rust tussen sets
- 100kg 3x6
- 100kg 1x3
Eerste 3 sets had ik spotter, deze deed niks, maar gaf mij wel mentaal de steun om helemaal te pushen. Hierdoor maar voor veilig gegaan en 3 reps gedaan laatste set.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 45kg 1x3
- 45kg 1x2
- 45kg 1x1
- 40kg 1x4
- 40kg 1x3
Tevreden, redelijke pomp in schouders.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 45kg 1x15
- 45kg 2x12
- 45kg 3x10
Eerste 3 sets pronated, daarna supinated. Weer bij bankdruk plek ge bent over row'ed. Vorm kon qua ROM netter, maar voelde het erg goed in lats en overal rug met beide grippen.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 3x16
Te doen, na laatste set dropset naar 10kg 6x en 5kg 10x.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 1x6
- 60kg 1x4-5 (dacht 5)
- 60kg 1x3
Tevreden, ging redelijk gemakkelijk.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 125kg 4x8
Volgende keer 4x10.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 43:30. Voelde mij redelijk, beetje stijve nek. Was erg druk, 12 man. (ja dat is druk bij ons)

Deadlift: 2 min rust tussen sets
- 120kg 4x2
Net gelukt, grip was 2de rep net niet gefaald.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW 1x8
- BW 1x7
- BW 1x6
- BW 3x5
Eerste set niet naar 12 gegaan, zat denk dit keer ook niet in. Andere sets totaal 2 reps meer. Tevreden desondanks eerste set.

W. dips: 1 min rust tussen sets
- 10kg 1x8
- 10kg 1x6
- 10kg 1x5
- BW 1x8
Tevreden, 15kg nog wat te zwaar wat betreft met vorm wat iets slechter en reps stuk minder.

DB side raise: 15 sec rust tussen sets
- 7kg 8x10
Redelijke pomp in schouders, vorm kon netter.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 75kg 3x8
Grip was dit keer geen probleem, voelde goed in traps.

Pull ups: 45 sec rust tussen sets
- BW 1x5
- BW 1x4
Zelfde als vorige keer, eerste set ging niet tot falen, 2de set wel door grip.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, het ging redelijk. Wel langer over gedaan (voor mijn doen) 50:15. Half min langer dan afgelope maandag.

Squat: 2 min rust tussen sets
- 100kg 2x
- 95kg 4x
- 90kg 8x
- 90kg 6x > 60kg 10x
Had geen spotter, was enige in de sportschool tijdens squatten, ging niet goed. Na dropset was ik wel kapot.
(athans dropset, zo snel mogelijk eraf gehaald en verder gegaan).

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 70kg 1x6
- 70kg 1x3
- 70kg 1x2
- 70kg 1x3
- 70kg 1x1
Erg rare cijfers, eerste set had ik spotter, die raakte stang licht aan, dus doorgegaan naar de 6 reps ter compensatie. Bij derde set durfde ik derde rep niet te maken.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 50kg 6x8
Eerste 3 sets pronated grip, laatste 3 sets supinated grip. Laatste set, 7de en 8de rep kon netter, maar erg goede stretch en contractie in lats.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 1x20
- 17.5kg 2x16
Na laatste set dropset 12.5kg 6x > 7.5kg 10x

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 7x
- 60kg 2x2
Tevreden, triceps waren kapot.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 125kg 4x10
Goede stretch en contractie. Volgende keer 130kg 4x8.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Voelde mij ook goed, was snel klaar: 39:36. Voortaan iets langer rust pakken waar nodig is.

Squat: 1.5 min rust tussen sets
- 85kg 2x10
- 85kg 1x5
Eerste 2 sets waren al vermoeiend, had het idee dat een derde set niet veel zou bijdragen aan de vermoeidheid en prikkel stimulans. Alsnog wel gedaan, met maar 5 herhalingen (overigens niet tot failure, 1-2 reps ervoor gestopt). Opbouwen naar 12x en daarna pas weer verhogen.

Leg curl: 30 sec rust tussen sets
- 54kg 1x8
- 52kg 1x8
Was zwaarder dan ik had voorgesteld, met 52kg beginnen volgende keer, 2x8. Ook wat langer rust, naar de 45 sec.

DB bench press: 45 sec rust tussen sets
- 16kg 3x10
Te doen, goede stretch en contractie in chest. Volgende keer 3x12.

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 20kg 4x10
Voelde erg goed, de stret en contractie. Rustig uitgevoerd en contractie 1 sec vastgehouden.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 2x15
- 20kg 1x10 > 10kg 10x
Langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. Naar de 3x15.

Chin ups ss dips: 45 sec rust tussen sets
- BW 2x6
Chin ups waren wel lastig, gezien de rug werk daarvoor. Dips gingen gemakkelijk.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 130kg 2x8
- 135kg 2x8
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd.

[Naruto rulezz]

Workout ging goed, was klaar in 49:05, tevreden qua tijd. (moet mezelf aan herinneren dat paar min langer over doen geen ramp is, het is ruim onder de 60 min). (en ook al zou het over 60 min zijn, is ook geen ramp).

Deadlift: 2 min rust tussen sets
- 120kg 5x1
Ging vlotjes, grip is wel iets waar ik aan kan werken.

Bench press: 1 min rust tussen sets
- 75kg 2x (3x met spotter)
- 75kg 2x (3x met spotter)
- 70kg 3x
- 70kg 1x
- 60kg 4x
Tevreden, was zwaar, nu rustig naar 75kg 5x3 opbouwen.

Pedlay row: 1 min rust tussen sets
- 60kg 6x3
Vorm wel wennen, zo explosief mogelijk uitgevoerd.

DB side raise: 15 sec rust tussen sets
- 8kg 8x8
Vorm kon netter, maar goede pomp in schouders.

Chin ups ss dips: 45 sec rust tussen sets
- BW 1x8 / 1x8
- BW 1x6 / 1x6
2 reps meer als vorige keer. Dips zat meer in, maar hou ik even gelijk aantal herhalingen als de chin ups.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 75kg 1x10
- 75kg 2x8
Goede stretch en contractie in traps. Grip kracht was wat minder ook.





Net toevallig stukje van Made gekeken, over dat iemand powerlifter wou worden. Coach was Johnnie Jackson, leuk om te zien.

[Naruto rulezz]

Zojuist terug van de gym, was klaar in 41:52. Erg tevreden over hoe het ging.

Squat: 1.5 min rust tussen sets
- 85kg 2x12
- 60kg 1x12
Was kapot na 2de set squat. Van tevoren maar 2 sets squats gepland, maar dacht om laatste beetje eruit te persen, nog met 60kg 12 herhalingen gemaakt. Niet tot failure gegaan, maar was wel vermoeiend de 85kg.

Leg curls: 45 sec rust tussen sets
- 52kg 2x8
Goede stretch en contractie, opbouwen naar 12x.

DB BP: 45 sec rust tussen sets
- 17kg 3x10
Goede stretch en contractie, volgende keer 3x12.

Cable row: 45 sec rust tussen sets
- 23.5kg 4x10
Rustig en gecontroleerd uitgevoerd. 4x12 volgende keer.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 15x
- 20kg 15x
- 20kg 12x
Gemakkelijk, volgende keer 3x15.

Chin ups ss dips: 45 sec rust tussen sets
- BW 1x8 / 1x8
- BW 1x6 / 1x6
Zelfde als vorige keer, chin ups waren lastig.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 140kg 2x8
- 145kg 2x8
Goede stretch en contractie in kuiten. Merk laatste tijd dat kuiten goed ontwikkelen.



Maandag helaas sportschool dicht, dan maar keer overslaan 1 training.

[Naruto rulezz]

Bedacht om woensdag en vrijdag 1RM pogingen te doen op bench en squat. Deadlift plan hou ik gewoon aan. Woensdag na deadlift bench press en daarna rug en schouder werk.
Na squat wat licht bankdrukken, daarna rug + schouder.

Bij beide kuiten na de training.

Vanaf 13de een iets ander schema toepassen, en deadlift door laten lopen natuurlijk. Doel voor deadlift is op z'n minst 150kg 1RM try.

[Flabbert]

Lekkere trainingen weer kerel! Succes met de pr pogingen! Misschien heb je dat al eens beantwoord maar wat is de reden dat de tijden van belang zijn voor jou?

[Naruto rulezz]

Thanks !, voor mij een manier om te zien dat intensiteit hoog blijft. Maar dit is denk groten deels meer in mijn hoofd (tussen de oren gefuck met mezelf) dan dat echt van grote belang is. Zolang onder 60 min zit, ben ik blij zat.

[Naruto rulezz]

Morgen waarschijnlijk al deadlift en bench press doen, i.p.v. woensdag. Reden hiervoor is zodat ik dagje extra rust heb voor het squatten vrijdag.

Voel op dit moment moe / ziekjes, hopelijk morgen weg. Anders deadlift even 'snel' doen, en woensdag bankdrukken en rug + schouder werk.

[Indiana]

Deze ga ik ook volgen!

[Flabbert]

Morgen waarschijnlijk al deadlift en bench press doen, i.p.v. woensdag. Reden hiervoor is zodat ik dagje extra rust heb voor het squatten vrijdag.

Voel op dit moment moe / ziekjes, hopelijk morgen weg. Anders deadlift even 'snel' doen, en woensdag bankdrukken en rug + schouder werk.

beterschap kerel!

[Arend-jan]

Jij ook succes met je maxbeurten he van de week!

[Naruto rulezz]

Thanks alle !, Indiana welkom .

@ Flabbert: dankje voor beterschap wens, komt vast wel goed.

@ A-J: Merci, ben benieuwd wat het gaat brengen. Wat zijn jouw doelen ?

[Arend-jan]

Thanks alle !, Indiana welkom .

@ Flabbert: dankje voor beterschap wens, komt vast wel goed.

@ A-J: Merci, ben benieuwd wat het gaat brengen. Wat zijn jouw doelen ?

Had inmiddels ook al in mijn logje op je bericht gereageerd. Doel voor de bank is 110 kg en voor de Deadlift gaan we kijken of Iguana mij de techniek kan verbeteren. Dromen stiekem van de 200 kg Deadlift

En jouw doelen?