RickBeen road to 100 kg

[knulletje01]

Ik weet niet of ik wel duidelijk schrijf hoor, mn kop zit vol ff.
Maar ik bedoelde dus dat het wel voordeel geniet als deze op het laatst van de training is.
Zo rek je ook de fascia op.. Wat weer meer spiergroei kan betekenen doordat je meer ruimte maakt.

Sorry als ik wat verward klinkt en schrijft hoor, mn bedoeling is goed.

[rain]

Precies.
Daarom vind ik een pomp op het einde van mijn training wel lekker na isolatieoefeningen.
Of het nut heeft........tsja.

[gripmaster]

Thanks mannen!

@rain: bij isolaties krijg ik ook altijd wel pomp, maar bij de grotere compounds mis ik het vaak, behalve bij BOR..

Erg druk deze week met stage verslag, vanmiddag en morgen trainen.

Weet wat je voelt Rickie, bij de grote compounds mis ik ze vaak ook, dit weerhoud niet dat ze mega goed zijn....
Verder ben je weer goed op weg maatje, maar dat had ik ook niet anders verwacht

[Rickbeen]

Thanks knul, pomp heeft inderdaad niet echt bijkomende voordelen, alleen hou ik er persoonlijk van om gedurende de training een pomp te krijgen die bij elke oefening erger wordt. Omdat ik isolatie oefening op het laatst pak kan e hem dan even afmaken zegmaar. Alleen bij rug begint dat niet, compounds doen wel zeer maar bij de eerste isolatie klapt hij meteen vol met bloed.
Ik krijg dan het gevoel dat dr compounds niks gedaan hebben alleen das natuurlijk niet waar. Zonder die compounds klapt me rug niet bij de eerste beste isolatie dicht.

Tgaat nu wel lekker, vooral armen groeien met elke training , heerlijk. Zou me van het weekend wel wegen ben erg benieuwd.

[Rickbeen]

Zo net een heerlijke training gehad. Borst schouders en tricep. Heb nu de trainingen wat verandert in zwaar en meer pushen. Een fout die ik in de cut gemaakt heb is meer reps minder gewicht en weinig negatieven. Daardoor ben ik zeker massa verloren en die fout gaan we niet weer maken. De kracht is nog niet helemaal terug maar stijgt met de week. Net als mijn gewicht. Wordt weer voller en dat gaat lekker. Heb mijn voeding nu verhoogt met 150 gram kip en 60 gram rijst. Eet alles clean, dus nu even geen frikandellen. Komt wel weer als we hoger gaan en moeilijk de macro's weg kunnen krijgen.

Incline bench:
gewicht tot 60 kg, reps varieren van 6-10

Bench:
gewicht opgebouwd tot 60 kg, nadruk op techniek en mmc. reps ook tussen de 6-10

Superset incline flyes en incline dumbell press
met 12 kg eerst 10-12 flyes en vervolgens pressen tot failen. Poh dit deed zeer.

Machine presses, kin op de borst (thanks Maarten )
4xfail

Superset barbell mp en front raises:
4x12x25 kg en 10x12 kg
Front delts helemaal vol.

Side raises:
4x10x10 kg, nadruk op techniek. Gewichten iets voor het lichaam houden, branden!!!

Cable side raise:
4x10

Heerlijke pomp, zag er alweer best bruut uit. Scheiding tussen traps en side delts is met een pomp altijd goed waarneembaar, zonder pomp minder dat is jammer. Door mijn bouw komen mijn side delts ontspannen niet echt naar voren, maar mijn borst meer.

Triceps:
machine dips erg zwaar, goed kapot maken die triceps
Per arm los geisoleerd door naar onder te drukken en van boven naar onder scheef.
Afgemaakt met rope pushdowns, heerlijk!!

[Rickbeen]

Dinsdag had ik nog twee fotos gemaakt die hieronder te zien zijn. Was erg fijn, mensen waren extreem verbaasd hoe hard ik deze twee weken terug gekomen was, ik zat volgens hun alweer bijna op me oude niveau.
Voeding nu beter afgesteld als eerst, niet meer vreten wat voor me ligt maar afwegen op schema. Vettoename is tot nu toe minimaal maar volume en massa neemt zeker toe.
Kreeg al allemaal opmerkingen naar me hoofd geslingerd wat ik wel niet zou gebruiken, maar als een compliment opvatten denk ik. Spieren zitten weer vol en zit weer een stuk beter in me vel, gelukkig. Kracht is nog niet optimaal terug, maar ga nu wel dieper als eerst. De reps die het zeerst doen zorgen het meest dat je groeit toch
Armen lijken haast groter terug gekomen te zijn dan ze waren, of het is mindfuck of het is echt zo. Hoe het kan weet ik niet, in oostenrijk wel veel met me armen gewerkt maar dat kan het haast niet wezen.



View Raw Image">

[mdejonge]

Gaat super zo te zien! Wat heb je gebruikt? Creatie zeker.
Mooi logje Rick, weet niet of ik het al had gezegd, maar ik volg.
Misschien lijkt alles wel groter omdat je wss veel vocht hebt gedropt, of is dit een rare gedachten?

[Iron Mind]

Ah de verloren zoon van Dennis is terug . Nog lekker droog en prima basis om verder te bouwen.

Reacties van anderen enkel gebruiken in positieve zin, maar dat hoef ik je waarschijnlijk niet te vertellen.

Keep it up, bro!

[antma]

Ziet er goed uit kerel..top

[Rickbeen]

Gaat super zo te zien! Wat heb je gebruikt? Creatie zeker.
Mooi logje Rick, weet niet of ik het al had gezegd, maar ik volg.
Misschien lijkt alles wel groter omdat je wss veel vocht hebt gedropt, of is dit een rare gedachten?

In Oostenrijk en in de cut ervoor ben ik inderdaad veel vocht en vet verloren.
Leuk dat je volgt!
Ik denk dat ik nu juist groter lijk omdat ik weer intramusculair vocht en glycogeen gegained heb. Inhoud neemt toe en natuurlijk ook spiergeheugen.

Ah de verloren zoon van Dennis is terug . Nog lekker droog en prima basis om verder te bouwen.

Reacties van anderen enkel gebruiken in positieve zin, maar dat hoef ik je waarschijnlijk niet te vertellen.

Keep it up, bro!

Haha thanks maatje. Daarom, zo zien we het wel!!

Ziet er goed uit kerel..top

Thanks kerel

[generation_iron]

Netjes Rikkerd, goed vol en mooi vetpercentage! Top!

[Rickbeen]

Netjes Rikkerd, goed vol en mooi vetpercentage! Top!

Thanks kerel, vet% een beetje zo houden en veel clean massa pakken

Gister zwaar benen gedaan, begonnen met legpress 6 sets laatste 3 speed reps.
Daarna stiffys 4 sets laag gewicht maar maximale stretch
Uitstappen 4 sets met +- 35 kg op een kleine barbell ofzo? 10 per been 4 sets --> dood

8 sets kuiten na, zittend en staand.

Vandaag extreme spierpijn in glutes en hams en kuiten.. Alles dus ongeveer

[Flabbert]

goeie fotos beer! gaat lekker!

[Rickbeen]

goeie fotos beer! gaat lekker!

Thanks kerel!!

Vandaag enorme spierpijn, voornamelijk in glutes pff. Elke beweging doet zeer haha heerlijk

[Rickbeen]

Gewicht vanmorgen 84,3 kg.. Deze week voeding met 200 kcals verhogen