RickBeen road to 100 kg

[Rickbeen]

Dit weekend een paar keer wel wat junk gehad helaas. Weer veel stress en gedonder om mee heen, en dan even geen zin om totally clean te eten. Van de week wel weer goed eten, woensdag donderdag en vrijdag vrij, hopen dat het dan ook goed gaat. Donderdag op vrijdag nachtje vissen. Moet nu maandag en dinsdag 3 trainingen doen, omdat ik de andere dagen thuis ben.. De vrije dagen maar wat cardio doen denk ik..

Gewicht vanmorgen 91,6 kg. Door de wat mindere voeding zag het er wat minder vol uit.. Wel flink verbrand gister Haha, maar hopen dat het mooi bruin wordt:-)

[Sjoerdd]

Gaat lekker, ziet er goed uit

ik volg

[Chrizzlybear]

Gaat goed zo te zien kerel!

Ga zo door!

[Rickbeen]

Bedankt jongens, wordt gewaardeerd

[Sjoerdd]

Ik zal er vast overheen gelezen hebben maar hoe droog wil je worden met deze cut?

[gripmaster]

Rickie,
Hoe gaat ie? Training en cutfase gaan lekker zo te zien.
Gewicht gaat langzaam omlaag. Ben benieuwd wat je totaal overhoudt aan kg's.
Passen de broeken weer langzamerhand? hihi.

Nog last gehad van de personen om je heen, of is dit weer overgevlogen?

Ging je trouwens binnenkort nog een shoot doen? en waar als ik het vragen mag. Ben namelijk ook op zoek naar een fotograaf die een duo sessie kan afleggen met intense belichting.

Succes maat, ik blijf je volgen!!

[Rickbeen]

Rickie,
Hoe gaat ie? Training en cutfase gaan lekker zo te zien.
Gewicht gaat langzaam omlaag. Ben benieuwd wat je totaal overhoudt aan kg's.
Passen de broeken weer langzamerhand? hihi.

Nog last gehad van de personen om je heen, of is dit weer overgevlogen?

Ging je trouwens binnenkort nog een shoot doen? en waar als ik het vragen mag. Ben namelijk ook op zoek naar een fotograaf die een duo sessie kan afleggen met intense belichting.

Succes maat, ik blijf je volgen!!

Hey kerel, ja qua cut gaat het lekker ja. Gewicht maandag nuchter 91,6 kg dus zijn nu zon 4,5 kg kwijt, en de gewichten met trainen gaan omhoog, goed teken dus.
Broeken zijn inmiddels allemaal te groot haha, taille is goed in cm afgenomen, zou deze week weer even meten. Armen komen ook groter uit, omdat het vet onder de bicep, rond het ellebooggewricht afneemt. Triceps worden ook droge dus het totaal plaatje zit er beter uit. De bovenste abs komen nu echt hard uit, samen met de oblique. Alleen loopt er nog een randje over de onderste abs, maar die wordt langzaam ook steeds minder.


Qua situatie gaat het eigenlijk nog slechter als voorheen. Hierdoor veel spanning en moet sommige dingen laten, ook op het gebied van eten. Erg lastig en vervelend, hopen dat het snel beter wordt.

Ik heb idd 5 juli fotoshoot. Dit is een fotoshoot met mijn vriendin, gewoon zon liefdesshoot ofzo? Ik weet ook niet waar, dat heeft zij allemaal geregeld haha. Dit is dus geen fysiekeshoot zegmaar. Misschien dat ik wel de poses van de bodymania gaa laten schieten en een paar poses, maar das gewoon leuk voor erbij. De nadruk ligt op ons samen. Dat heeft de fotograaf trouwens ook nog nooit gedaan, dus we zullen wel zien of het er leuk uit ziet.

Wil jij een bb-gerelateerde fotoshoot dan? Moet je ff mvos pm'en, die kan dit erg goed gezien zijn fotos.

Thanks maatje, echt leuk dat je volgt. Ik volg jou ook alleen reageer ik niet heel vaak haha.

@sjoerd: ik cut dus door tot 5 juli voor de bodymania en de shoot, die week erna een bruiloft dus ist ook wel mooi als je wat droger staat. Ik denk dat ik rond de 10-12% uitkom, maar dat is een voorzichtige schatting.

Net borst getraind:
Begin nu met incline presses om de upperchest wat beter aan te spreken, deze loopt toch iets achter vergeleken met de onderkant.

Wu
10x60kg
5x80 kg
2x7x70kg

Incline dumbell
2x8x26kg
2x7x24 kg

Bp:
4x8x80 kg

Cable crosses

Side raise dumbell en cable

Triceps na, zat goed vol.

[Rickbeen]

Weer even een update, tijdje niet gelogd.

Laatste tijd gaat ut wel goed, ben blijven trainen.

Denk dat ik nu rond de 12% sta ongeveer, meter was nog steeds niet terug in de gym dus kan het niet exact meten. Ik zit er nu aan te denken om de laatste paar weken wat te gaan depleten door wat low carbs dagen erin te doen maar heb dit nog nooit gedaan vandaar dat ik het hier ff post. Heb ff wat ingelezen en had nog wat vraagjes.

3 dagen de carbs op 50% om vervolgens te laden?
Dus alle macros hetzelfde houden, alleen 50% minder carbs? Dus dan zit je op zo'n 1800-2000 kcals in mijn geval. Daarna een carbload, hoeveel carbs is goed om daarbij tot me te nemen?
Qua zout, eet nu bijna zoutvrij, maar een beetje zout is wel goed. Wat is de optimale hoeveelheid zout om op een dag binnen te krijgen?

Thanks alvast..

Vanavond weer borst schouders tricep, toch altijd de lekkerste training van de week

[Rickbeen]

Kan helaas de laatste tijd neemt meer zo uitgebreid loggen als eerst in verband met lastige omstandigheden.

Van de week wel lekker getraind, alleen gister tijdens benen weer heel misselijk geworden helaas. Kwam wrs door de squat setjes, 4 sets van 40 naar 100 kg opbouwen waarvan 2x15x100 kg.. Dit was ook met ongeveer 1 minuut rust dus dat was wel pittig. Daarna legpress gedaan, 150 kg 15 keer voor 4 setjes met ook een minuutje rust. Daarna kuiten gaan doen ivm misselijkheid. Daarna nog biceps tot 18 kg curls, die stijgen ook goed de laaste tijd. Maandag na rug nog 20 kg curls gedaan.

Deze week ook weer iets lager gegaan qua inname. Wordt ook al een stuk droger. Zit nu qua inname rond de 2400 en op trainingsdagen rond de 2700-2800 zou thuis nog even weer op orde maken voor volgende week.
Kheb nog drie weken te gaan ongeveer. Deze drie weken ga ik depleten en laden. Dus drie dagen depleten dan laden en daarna onderhoud. Kijken of ik na de carb load mooi vol sta. Ook de fatburner gaat er nu in. Dit was tevens een die je gewoon bij b&f kon kopen alleen had ik hem gewonnen.

Voeding is overgens totaal clean. Maandag junk meal uit eten met de vrouw.

Nog paar weekjes zo doen en dan ben ik twee maanden weg. Hopelijk rust en even tot mezelf komen, soms wordt het een beetje teveel allemaal;-)..

[gripmaster]

Zuur rick, maar ik herken de misselijkheid wel beetje. ligt het niet aan het weer van de laatste tijd? Bij ons in de sportschool is het bloedheet. Lekker zweten enzo, maar met zware squats en legpress word ik ook misselijk.

Dat je zegt dat het even teveel wordt, is het denk ik inderdaad verstandig om even 2 maanden weg te gaan en rust te nemen en op onderhoud te eten.

Ps: nog steeds het doel om in september aan enercup mee te doen?

[Rickbeen]

Zuur rick, maar ik herken de misselijkheid wel beetje. ligt het niet aan het weer van de laatste tijd? Bij ons in de sportschool is het bloedheet. Lekker zweten enzo, maar met zware squats en legpress word ik ook misselijk.

Dat je zegt dat het even teveel wordt, is het denk ik inderdaad verstandig om even 2 maanden weg te gaan en rust te nemen en op onderhoud te eten.

Ps: nog steeds het doel om in september aan enercup mee te doen?

Nee die misselijkheid komt van die aanvallen die ik had. We weten nu dat het een emetofobie heet, een fobie voor misselijkheid aka overgeefangst. Als ik ook maar enige vorm van misselijkheid voel wordt ik bang en daardoor nog misselijker.

Jaa dat is inderdaad misschien wel goed. Veel lopen en bergbeklimmen. Misschien neem ik nog wel dumbells mee maar daar heb ik wrs toch geen tijd voor.. Zien wel ffetjes.

Nee daar doe ik niet meer aan mij, aangezien die wedstrijd verplaatst is van op een zaterdag (wat het eerst altijd was) naar een zondag.

Ook weet ik niet of het nog verstandig is om wedstrijden te doen maar dat is een ander verhaal.

[gripmaster]

Nee die misselijkheid komt van die aanvallen die ik had. We weten nu dat het een emetofobie heet, een fobie voor misselijkheid aka overgeefangst. Als ik ook maar enige vorm van misselijkheid voel wordt ik bang en daardoor nog misselijker.

Jaa dat is inderdaad misschien wel goed. Veel lopen en bergbeklimmen. Misschien neem ik nog wel dumbells mee maar daar heb ik wrs toch geen tijd voor.. Zien wel ffetjes.

Nee daar doe ik niet meer aan mij, aangezien die wedstrijd verplaatst is van op een zaterdag (wat het eerst altijd was) naar een zondag.

Ook weet ik niet of het nog verstandig is om wedstrijden te doen maar dat is een ander verhaal.

Het zijn dus nog steeds die aanvallen, dacht dat je daar vanaf was. Dat maakt het nog vervelender.
Ff ertussenuit kan je kop helemaal ophelderen, zodat je wanneer je terug kunt weer fris kunt beginnen. Wat ook weer voor nieuwe prikkels kan zorgen in je lichaam. (Positief waarschijnlijk).

Wedstrijden vond ik eerst niets. Begin er nu steeds zelf over als we naar de toekomst kijken.
Mijn vriendin staat er alleen niet achter, dus voor mij zal het hem ook niet worden.
Heb een streeffysiek en daar wil ik naar toe groeien, excl. wedstrijden dus.

Ik weet niet wat jou reden ervoor is, maar wel jammer.

[Rickbeen]

Het zijn dus nog steeds die aanvallen, dacht dat je daar vanaf was. Dat maakt het nog vervelender.
Ff ertussenuit kan je kop helemaal ophelderen, zodat je wanneer je terug kunt weer fris kunt beginnen. Wat ook weer voor nieuwe prikkels kan zorgen in je lichaam. (Positief waarschijnlijk).

Wedstrijden vond ik eerst niets. Begin er nu steeds zelf over als we naar de toekomst kijken.
Mijn vriendin staat er alleen niet achter, dus voor mij zal het hem ook niet worden.
Heb een streeffysiek en daar wil ik naar toe groeien, excl. wedstrijden dus.

Ik weet niet wat jou reden ervoor is, maar wel jammer.

Helaas wel ja.. Jaa daarom maar vooral geestelijk tot rust komen.

Nouja ik heb dus ook dat mensen er niet achter staan. Tis jammer, hoog wedstrijd niveau is toch niet haalbaar omdat deze wedstrijden allemaal op zondag zijn en dat kuren haast wel een.must is.. En daar denk ik nog niet over na met mijn 19 lentes jong;-)

[Rickbeen]

Gewicht vanmorgen 88,7 kg. Toch al heel wat kilootjes kwijt, zie het in koude toestand wel maar minder dan ik verwacht had eigenlijk. Tijdens koude toestand zie je het wel echt in me abs en wat in me benen, alleen komt de definitie daar minder door zijn recht ook door mijn enorm witte huid helaas. Al veel gezont en zonnebankjes gepakt maar het wil niet echt kleuren De laatste drie weken misschien nog maar wat meer en hopen dat het een beetje een gezond kleurtje wordt..
Tijdens een pomp zie ik wel echt een meesterlijk verschil. Denk dat ik toch echt minimaal wel een % of 3 gezakt ben. Zal vanavond weer even alles opmeten en misschien fotos maken.

Fatburners werkt ook wel goed trouwens, minder honger en meer energie. Ideaal.

Neem nu op rustdagen zo'n 2400 kcals en op trainingsdagen de bak kwark savonds vervangen voor 80 gram rijst met 150 gram kip. Dan zit je rond de 2700 kcals.

[Rickbeen]

Gister uit eten gegaan. Tijdens de maaltijd weer misselijk geworden en helaas moesten we midden in weg gaan.. Na enkele tijd geen last gehad te hebben had ik stille hoop dat het over was, maar helaas.. Toen ik na even buiten staan naar binnen ging kwam de vrouw aanlopen en had lief ons eten ingepakt, dus straks dan maar genieten van mijn junkmeal..