bvds herstart log

[Iron Mind]

Staat er inderdaad weer top bij, kerel.

Net wat je zegt, 's ochtends op nuchtere maag, juiste belichting geeft je een "beter, ander" beeld van je fysiek dan gedurende de dag met kut belichting etc.

Top, man. Erg goede basis om weer massa erop te plakken.

[bvds]

Al een paar weken een vervelend plekje in een van mijn hamstrings.. Wel alleen met squatten.
Doe het op de squats en hamstringcurls dan ook een beetje rustig aan. Verder eindelijk een van mijn Pr's in mijn doel gehaald.

Back squat:
10xstang
10x60
5x100
5x120
3x130
2x135
2x135

Sumo deadlift (ik heb hem nu echt sumo style gedaan, normaal doe ik een beetje een tussenin versie):
5x100
5x100
5x140
1x170
1x180
1x190(fail, mijn handen hielden het niet dus moest hem snel wegleggen)
1x190 (met straps)
1x200 (PR)

calf raises:
8x90
8x90
8x90

leg extensions:
10x35
10x35

[bvds]

UB power training gehad.

Benchpress:
30x20
10x60
10x60
5x90
5x110
1x120
1x120
1x135(klote spotter durfde weer niet de stang los te laten..)
1x135(zelfde verhaal..)
5x110 paused
5x110 paused
4x110 paused
3x110 paused

Helaas weer geen Pr gehaald ondanks dat ik het gevoel had dat ik vandaag de 135 zou halen. Maarja volgende week of de week ernaa weer een nieuwe kans. Uiteindelijk is de 140 pas mijn doel dus die 135 is niet erg belangrijk. Als mijn maat er volgende week bij is ga ik misschien geforceerde reps met 140kg doen puur om dat gewicht weer eens aan te voelen.

Verder was de training niet erg interessant behalve dat ik weer ben begonnen met barbell curls, ik heb het idee dat ik hier toch baat bij had toen ik deze deed.

[rain]

Toch een lekkere training.
Zou het niet wat schelen als je minder wu reps zou doen als je een pr wilt halen?
Voordat je 120 kg doet, heb je al 30 reps gedaan. (De 30 reps met enkel de barbell nog niet meegerekend)

[bvds]

Hmm geen idee. Ik doe eigenlijk altijd zoveel warmup sets bij de benchpress. Vooral ook omdat het de eerste oefening is en mijn spieren dus nog koud zijn. In plaats van die 5x110 had ik misschien beter 2 of 3x 1x110 kunnen pakken. Alles wat ik daarvoor deed voelt echt als warming up dus denk dat die reps mijn kracht niet naar beneden halen.
Ook vind ik het niet prettig als de stap tussen mijn laatste WU set en mijn Pr poging te groot is. Het gewicht voelt dan vaak lompzwaar aan. Heb express 2x 120kg gedaan omdat de eerste te snel ging hier was ik niet van overtuigd. De tweede was vooral om mezelf te bewijzen dat die 120kg een "eitje" was. Zonder dat gevoel haal je je Pr nooit.

Maar bedankt voor de tip, ik ga het zeker meenemen de volgende keer.

[rain]

Het is natuurlijk persoonlijk.
Buiten dat ik geen 130 kg kan benchen helaas, merk ik bij teveel wu dat ik niet in de buurt kom van mijn pr.
Gespierde mug bv had hetzelfde: die kwam niet echt hoger qua gewicht maar nadat hij een andere opbouw hanteerde met minder wu reps, verbeterde hij gelijk zijn pr.

Maar je gaat wel supersnel weer naar je oude niveau… en er overheen!

[bvds]

Het zal ook zeker persoonlijk zijn inderdaad. Ik merk wel dat ik vaak de neiging heb te veel dicht bij mijn top op te warmen dus dat heb je goed opgemerkt. Vooral bij het deadliften hoog ik het liefst per 10kg op. Ook daar doe ik het om mezelf een zeker gevoel te geven.
Misschien moet ik voortaan ammoniak snuiven om mezelf op te peppen haha.