GI gaat ook loggen

[generation_iron]

Ik zou ervoor tekenen gi haha..

Met name op de bench gaat het echt slecht.
Maar dat is altijd een onderdeel waar ik veel kracht in kan verliezen en wsar ik mierenstapjes op maak.

[Robin P]

Haha, nu ben ik benieuwd wat zijn je PR's?

[generation_iron]

Haha, nu ben ik benieuwd wat zijn je PR's?

benchpress 5x130
squat 1x180 parallel
deadlift 1x220 (tijdens kuur niet gedaan)

[generation_iron]

Benchpress
10x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
4x100

Decline benchpress: 30 seconden rust
15x55
7x75
5x75
5x65
10x55

Incline dumbell press: dropsets
5x32
5x26
2x22

Helemaal op bij de incline db press. Jammer dat ik de 5x5x100 op 1 rep niet gehaald heb. Misschien had ik hem er nog uit durven drukken als er een spotter achter me stond.

[weslleyy]

Benchpress
10x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
4x100

Decline benchpress: 30 seconden rust
15x55
7x75
5x75
5x65
10x55

Incline dumbell press: dropsets
5x32
5x26
2x22

Helemaal op bij de incline db press. Jammer dat ik de 5x5x100 op 1 rep niet gehaald heb. Misschien had ik hem er nog uit durven drukken als er een spotter achter me stond.

Je bench is togch netjes man wou dat ik hem had...

[Robin P]

Tering wat een beest

[generation_iron]

Bedankt mannen

[Ruhl]

Fijn he off zijn?

Ik begin nu qua kracht en volheid echt te merken.

grote 3 kan ik al paar reps minder, straks moet er gewicht af

[generation_iron]

Fijn he off zijn?

Ik begin nu qua kracht en volheid echt te merken.

grote 3 kan ik al paar reps minder, straks moet er gewicht af

Sucks bro

Echt een domper waar je mee moet leren omgaan. Al helemaal als je seksdrive straks ook weg is icm inleveren... heb me een weekje echt klote gevoeld.

[east1977]

Had je ook zo'n zin in het benchen ?? ik heb dat ook vaak dat ik weet dat ik nog wel 1 of 2 reps kan maken met misschien heel veel moeite maar het niet durf.

[generation_iron]

Dat is het voordeel als je met iemand samen traint.. kan je die 1/2 reps die je normaal niet durft te maken gewoon maken. Ik had gisteren ook last van mijn pols. Een soort naaldensteek, heel raar. Denk dat er wat bekneld zat.

[generation_iron]

Zoals ik eerder vermeld had wil ik mezelf stricter aan een indeling gaan houden. Ik heb weer eens wat nieuws opgezet
Op zich niet heel bijzonder, gewoon een standaard splitschema. Het enige wat 'anders' is als normaal, is mijn borstroutine. In mijn 4-daagse split zal hij 2x worden aangepakt. 1 zware training die dicht tegen mijn max aan zit en 1 lichte training op ongeveer 70% van mijn max, hier ligt het volume ook laag. Met dit schema pak ik mijn borst 2/3x per week aan. Ik ben benieuwd of dit mijn bench gaat bevorderen.

Dagen zien er zo uit:

1 borst (zwaar)
2 rug + biceps
3 schouders + triceps
4 borst (licht) + benen
5 rust

Dag 5 is een verplichte rustdag, het kan zijn dat ik op dag 6 ook rust neem of ergens tussen de eerste 4 trainingsdagen. Of allebei Plus dag 7

Is maar net hoe ik me voel en hoe het uit komt.

[generation_iron]

De oefeningen post ik niet want daar kan nog wel eens verschil in zitten. Ik hou er niet van om altijd hetzelfde te doen. Just go with the flow! Borst zal ik wel altijd beginnen met bankdrukken volgens het 5x5 principe. Op een zware dag zullen er ook meer oefeningen op het rooster staan dan alleen benchpress. Op een lichte dag is het beperkt tot bankdrukken op 70%.

[east1977]

Het zou voor een bepaalde periode best wel je bench kunnen bevorderen, maar ik zou het wel goed blijven evalueren en eventueel na een x aantal weken/maanden weer even terug in week volume. Maar ja dat gold dan voor mij kan bij jou anders liggen, tis maar even een gedachte.

[Rickbeen]

De oefeningen post ik niet want daar kan nog wel eens verschil in zitten. Ik hou er niet van om altijd hetzelfde te doen. Just go with the flow! Borst zal ik wel altijd beginnen met bankdrukken volgens het 5x5 principe. Op een zware dag zullen er ook meer oefeningen op het rooster staan dan alleen benchpress. Op een lichte dag is het beperkt tot bankdrukken op 70%.

Inderdaad, soms merk je na een nieuwe oefening of een oefening die je een tijd niet gedaan hebt dat het je echt weer even goed zeer doet haha. Je pakt hem altijd net even weer anders aan.

Ben benieuwd naar je resultaten.