Reaching A-Status

[rain]

Leuke foto.
Jong geleerd,is oud gedaan!

Als je mij ook een pm kan sturen,zal ik het ook eens voorstellen.

Goed idee Q,klagen kan iedereen,maar oplossingen bedenken is beter.

[Mvos]

Net terug van mijn PL dag en dat was wel ok.
Had niet zoveel energie en ik had ook nog "last" van mijn benen van afgelopen donderdag.

Flat bench - 30 sec rust tussen de sets.
03x95
03x95
03x95
03x95
03x95
03x95
03x95
03x95
03x95
03x95

Squat - alles 2 sec paused
03x120
03x120
03x120
03x120
03x120

Deadlift - voelde niet lekker aan ,dus niet aan mijn schema gehouden
01x160
01x180
03x200
01x210
01x220
01x230 - fail

Rest van de de vreten en ff de stad in voor wat spullen.

[Mvos]

vandaag een rustdag en ondanks dat ik druk ben met werk heb ik zin om te trainen.

Flink veel spierpijn van de afgelopen dagen,dus een dagje rust is niet verkeerd.
Heb altijd een hekel aan deze dagen,maar het hoort erbij zullen we maar zeggen

Deze week een x aantal leuke trainingen met verschillende mensen op het programma.
vooral de geplande zaterdag heb ik veel zin in ,omdat het weer eens wat anders is.

[east1977]

Rustdag pfff het moet niet gekker worden zeg

[Mvos]

Haha,ik weet het

[Mvos]

Vanmorgen vroeg een borst/biceps training gedaan en nu tijdens lunch heb ik wel even de tijd om deze te loggen.
Verders erg druk met werk,dus de dagen vliegen voorbij.

Flat bench - voor iedere set 10 reps met weerstand banden (band om de rug)
10 x 90
10 x 100
10 x 105
10 x 105

Door de reps met de banden voelde rep 1 al als bv rep 4/5 in een set.
Deed veel voor de pomp en het goed kunnen voelde van de borst

Incline bench
10 x 80
10 x 90
10 x 105

Decline bench
10 x 90
10 x 100
10 x 110

Incline hammer strenght machine - weerstands banden + 20 kilo
Set 1 - 10 reps
Set 2 - 5 reps + 5 negatief
Set 3 - arm om en om - 5 reps per kant en de niet werkende hand bleef bovenin op maximale spanning vd band.
Daarna 5/6 korte reps.

Pec deck
3 sets - om en om - 10 reps per kant.

High pulley curls
4 sets - 10 reps

Ez bar cable curls
3 sets - 10 reps

Db crossbody curls
2 sets - 10 reps
1 sets - 3x drop set

Seated cable curls (hoist machine - erg vaag ,maar fijn)
3 sets - 10 reps
Deze sets waren wat lichter met korte reps om ze helemaal vol te pompen.

20 min cardio en toen was het 7:15 en tijd om aan het werk te gaan

[east1977]

Zit je werk ook dichtbij huis? Dan is het helemaal ideaal

[Mvos]

Nee,maar ik ben elke dag op een andere plek.
Als het dus in de buurt is kan ik voor werk trainen,wat meestal 06:00 is.

[talalelh15]

DEDICATION ahah. Kom je deze week nog trainen ?

[Mvos]

Ik wilde deze week wel komen ,maar jij hebt weer "rustdagen"
geen idee welke spiergroep dat is.

Zat trouwens net de stats te lezen van onze guru Dynamix.
Ik kan er totaal niet bij dat hij het in zijn hoofd haalt om hier comments te geven op alles en iedereen.

Zeker met de reacties als " is niet zo moeilijk allemaal" "werkt voor mij perfect" enz enz.

Verder ken ik die gast niet behalve uit zijn reacties op dit forum,maar ik zou me eens flink in een hoek gaan zitten schamen als ik zulke stats had ,maar praatjes hebben als de beste.

Donderdag rug trainen met de overall winnaar van de flexcup waar ik veel zin in heb.
zaterdag word ook een dag waar ik naar uit zit te kijken ,want dan gaan Inferno en ik in Haarlem een training doen op squat/deadlift/bench & eventueel ohp!

zin in!!

[talalelh15]

Nee.....jij hebt weer duizend dates. GRRR.

Maar ff dat je het weet...trainen is niet zo moeilijk..gaat allemaal heel makkelijk...ik zou gaan slapen om 10:00..beter voor je spiergroei..

[Mvos]

Vanmorgen weer in alle vroegte naar de gym vertrokken voor een schouder/hamstring training.
nu onderweg naar huis ,dus tijd genoeg om even te loggen.

Merk nu dat alles een beetje begint te werken.
libido schiet omhoog,kracht word waarneembaar,energie voor 10.
Het enige irritante is een pomp die vanaf set 1 erin zit en ervoor zorgt dat ik er de rest van de training "last" van heb.

standing military press
6 sets - 10/5 reps - pomp vanaf set 1 aanwezig ,dus iets lager in de reps gegaan ,zodat ik nog wel zwaarder gewicht kon pakken.

cable side raises
3 sets - 10 reps
1 sets - 5 reps per drop - dropset vanaf 20 kilo naar 10 kilo (5x)

seated side raises
4 sets - 10 reps

BB upright rows
4 sets - 10 reps

BB shrugs
4 sets - 10 reps

bent over cable rear delts
4 sets - 10 reps

standing leg curls
4 sets - 10 reps

seated curls
2 sets - 21en

SLDL
3 sets - 10 reps

20 min cardio



Lisanne gaat ook elke week met grote sprongen vooruit!

[pescatore]

Je hebt ook een goeie kop voor bij een massive body imo Hoe gaat het met de vrouw btw met alle perikelen?

[Rickbeen]

Ziet er goed uit maatje, mooi dat het nu een beetje begint in te kicken. Jij komt er wel!

[antma]

Had het al gezien maar lis wordt goed droog man..nice.
lekker het tha pump