Reaching A-Status

[rain]

Heb je inmiddels je doelstelling voor je gewicht tijdens de wedstrijd al wat naar boven bijgesteld?
Je doelstelling was toch 85 a 86 kg(vetpercentage ongeveer 6%??)?

Dat zou ongeveer 80 kg vvm zijn.
Zoals je er nu voorstaat hou je toch zelfs na het cutten meer dan 80 kg vvm over en zou je totaalgewicht toch iets hoger kunnen zijn?
Of reken ik verkeerd?

Uiteraard telt vochtverlies etc ook mee tijdens wedstrijd prep, maar het lijkt mij dat je dan alsnog hoger uitkomt dan dat je verwacht had qua vvm.

[Mvos]

Nee, 85 kilo staat nog steeds als een uitgangspunt ,voor de weging.

Je kan met een wedstrijdvoorbereiding niet zo maar de "berekening" erop loslaten,want er gaat echt zoveel af.

Alles boven de 85 kilo is gewoon super,maar we willen wel de tot 90 klasse doen ,dus eronder word het altijd.

De weging doen met 89,9 zou ideaal zijn als je nog een halve dag/dag hebt om te laden.

[Mvos]

Lunch trainings update

Vanmorgen vroeg borst / biceps gedaan en na een flink zweterige nacht had ik niet verwacht dat het zo een lekkere training zou zijn!

Flat bench
10 x 70
10 x 110
05 x 120
05 x 130
01 x 140
01 x 150
10 x 110

Cable cross
4 sets - 10 reps - max 40 kilo per kant

Machine press - hammer grip
4 sets - 10 reps

Machine flyes - deze machine is zo fijn!!!
4 sets - 10 reps - FS

Rope hammer curls
3 sets - 10 reps
1 set - 20 reps

DB curls
4 sets - 10 reps

[Rickbeen]

Lunch trainings update

Vanmorgen vroeg borst / biceps gedaan en na een flink zweterige nacht had ik niet verwacht dat het zo een lekkere training zou zijn!

Flat bench
10 x 70
10 x 110
05 x 120
05 x 130
01 x 140
01 x 150
10 x 110

Cable cross
4 sets - 10 reps - max 40 kilo per kant

Machine press - hammer grip
4 sets - 10 reps

Machine flyes - deze machine is zo fijn!!!
4 sets - 10 reps - FS

Rope hammer curls
3 sets - 10 reps
1 set - 20 reps

DB curls
4 sets - 10 reps

Wat moet ik me daarbij voorstellen ?

Joke ofcourse


Weer brute training en pic, lekker kerel!

[Neproadie]

Pas je op dat je hoofd niet klem komt te zitten tussen je pecs

[Iron Mind]

Front double bicep is epic.

Lats poppen er inderdaad erg goed uit.

En die pecs zijn bruut.

Altijd handig zo'n borst voor bij feestjes. Kan je je beker drank gewoon op je borst zetten en blijft die staan

[Mvos]

Wat moet ik me daarbij voorstellen ?

Joke ofcourse


Weer brute training en pic, lekker kerel!

Haha,was het dat maar

Bedankt maat!

Pas je op dat je hoofd niet klem komt te zitten tussen je pecs

#noneckmassivecrew

Front double bicep is epic.

Lats poppen er inderdaad erg goed uit.

En die pecs zijn bruut.

Altijd handig zo'n borst voor bij feestjes. Kan je je beker drank gewoon op je borst zetten en blijft die staan

Zolang de mannen maar niet vragen of ik ze wil tietneuken vind ik alles prima

Netterugvan een heerlijke prop jezelf vol met wat je maar kan vinden BBQ en dat was erg lekker.
Vol as fuck nu,maar voldaan!

[Mvos]

Vandaag weer een flinke cheatdag die ook nog niet eens afgelopen is.

Volgende week weer 110% op mjn schema zitten,want het word me nu net iets te vaak te los.
Merk dat ik er loom van word en vocht trek ,vooral rond mijn enkels.
Niks voor mij dat losse gedoe

8 ham/kaas tosties
2 redbull
1 bak kwark

Gerookte zalm met toast
Patat & ribeye steak
2 moorkoppen
4 cola

3 broodjes frikandel
1 cola
Vianetta

Knoflook brood
Aardappel schuiven
Shoarma pizza
2 cola

1 bak kwark

En wat daar nog bij komt,...

Morgen vol quads trainen bij jerry en Lis heeft ook nog poseer les (altijd vervelend om te kijken)

[Iron Mind]

Zolang de mannen maar niet vragen of ik ze wil tietneuken vind ik alles prima

Heb je soms ook Russisch bloed, bro?

Je hebt inderdaad zitten junken wat ik in een jaar eet aan junk. Shame on you, bro.

Hahaha, ach zolang het werkt

[antma]

Nice cheat

[frankey]

Ben trots op je cheat haha net terug van sushi vreten jumjum

[Mvos]

Vandaag zijn we bij Jerry geweest voor onze training.

Jerry en ik hadden quads gedaan en lisanne had met iemand anders schouders gedaan en daarna een poseer sessie.

Na mijn behoorlijk slechte week qua eten was ik vrij skeptisch over de meting van deze week ,aangezien mijn gewicht nog steeds flink aan het stijgen is.

Resultaat was dat mijn vp hetzelfde was ,maar er 2,7 kilo bij was gekomen sinds de laatste meting. Fuck yeah

Aankomende week de laatste week van mijn bulk ,dus we laten mijn voeding het hetzelfde en hopen dat er nog wat bij komt.

Training ging daardoor nog veel lekkerder en ik denk dat ik meer op de grond heb gelegen van "uitputting" en de last van een verschrikkelijke kutpomp in mijn onderrug.

Training duurde 40 min ,dus het tempo lag erg hoog.

Squat - alle reps diep onder par.
10 x 20
10 x 70
10 x 120
10 x 150
06 x 170 + 3 spottter reps

Smith reverse lunges
4 sets - 10 reps per been

Sissy squats
4 sets - 10 reps - 15 kilo schijf

Hack squat / leg extension superset
4 sets - 8 reps ( laatste set hacks was tot 12 voordat ik een flinke spot nodig had)

Lisanne haar vp was ook hetzelfde gebleven en het poseren - T walk ging erg goed.

[antma]

Gaat lekker bij beide man..super

[Mvos]

Thanks maat!

Nog 1 weekje en dan 6 weken rust en dan,.... All business

[tik_tok]

fiet fieuw