Reaching A-Status

[Mvos]

Het is weer tijd voor een lunchtime update

Vanmorgen om 06:00 schouders gedaan en daarna meteen door na het werk.
Na werk weer terug voor een hamstring training.

Seated DB side raises - super strict
4 sets - 10/15 reps - 8/12 kilo DB's

standing one arm DB side raises - wat meer cheaten
4 sets - 10 reps - 18/24 kilo DB's

cable side raises
2 sets - 25 reps - 15 kilo

high pulley rear delts
4 sets - 10 reps - 30/50 kilo per kant

Reverse pec deck
4 sets - 10 reps - 50/70 kilo

DB front raises
4 sets - 10 reps - 18/24 kilo DB's

BB shrugs
4 sets - 15/20 reps - 50/100 kilo

Na het werk dus nog hamstrings / kuiten en 20 min lit cardio.

[Mvos]

Hammies staan ook weer in de fik

Seated curls
4 sets - 10 reps

standing curls
4 sets - 10 reps

laying curls
4 sets - 10 reps

good girls
4 sets - 10 reps

seated calf raise
4 sets - 10 reps

standing calf raise
4 sets - 15 reps

20 min LIT

[akito]

Zou je eens aan Jerry kunnen vragen waarom hij zoveel cardio in je schema verwerkt heeft tov zo'n relatief hoge kcal inname? Of vind je het zelf fijn je cardiovasculaire.gezondheid op peil te houden zeg maar?

[Mvos]

Vanmorgen vroeg rug/triceps gedaan.

Aangezien ik erg last heb van die rugpomp heb ik de compounds achterwege gelaten op een lichte bor na.

Wide grip pull down
4 sets - 10 reps

High v bar stretch rows - naar de borst toe
4 sets - 10 reps

1 arm high stretch rows - knielend met 1 hand van hoog naar onderkant lats trekken.
4 sets - 10 reps

Underhand pull downs - erg ver naar achteren hangen.
4 sets - 10 reps

Bor - erg langzame reps
3 sets - 10 reps - 70 kilo

Machine dips
4 sets - 10 reps

1 arm db overhead extension
4 sets - 10 reps

Straight bar push downs
4 sets - 10 reps

Lekkere training waarbij ik mijn rug goed vol voelde lopen en verschillende delen lekker kon vasthouden.

Gewicht nu 98 kilo in de ochtend ,dus niks te klagen.

[generation_iron]

Wat zijn good girls?

[Mvos]

Haha, ab/adducter machine - beentjes wijd / beentjes dicht

[generation_iron]

Gottem'

[Mvos]

Vandaag had ik een rustdag en wat doe je op een rustdag?
Inderdaad je gaat trainen

Biceps en kuiten gedaan en ongelofelijk veel geouwehoerd met iedereen - bijna iedereen had een "ik ben er maar waarom" dag.

preacher lat pull down curls
4 sets - 10 reps

Incline DB T curls
4 sets 10 reps

high pulley curls
3 sets - 10/15 reps

cross body hammer curls
2 sets - 10 reps

seated calf raise
6 sets - 10/30 reps

leg press calf raise
6 sets - 10 reps

standing calf raise
6 sets - 10/15 reps

Zondag stond er een photoshoot voor Gymshark op het programma,maar die is helaas afgezegd en word verplaatst.

Zaterdag ook nog de hele dag een bruiloft schieten en voor zondag staat er nog wat andere dingen op het programma inclusief een flinke quad training.

De weekenden worden wel gevuld zo

[Robin P]

Vet! Je loopt binnenkort dus rond in Gymshark kleding haha, lekker bezig!

[Mvos]

Nee, ik zou die campagne foto's schieten.

Ik ben totaal niet de gymshark doelgroep,want al die strakke leggings kom ik niet in
Is meer voor de MAP mannen enz.

[Robin P]

Boeie, denk dat jij dr ook bruut uit ziet in hun tanktops

[antma]

In zon legging ook

[Mvos]

Haha, daar komen mijn kuiten niet eens in

[jobr]

Haha, daar komen mijn kuiten niet eens in

[Mcvk]

haha ik weet niet of je Daniel Blackwell kent, maar die word gesponsord door Gymshark en heeft toch hele dikke poten. Je zal alleen wel de grootste maat nodig hebben denk ik