Reaching A-Status

[mascotte]

hoelang heeft die training geduurd zonder de cardio ?


dat volume , it works for chris jones and vince G .

[Wessle]

Om in te haken op dat leeftijds verhaal overigens , Maarten is al een heel eind , waar meeste gasten die kuren er nog niet zo uitzien. Heb laatst dan die flexcup gezien , nu weet ik van maarten dat hij daar niet aan mee wilt doen.. maar gewoon even om mijn punt te verklaren.
Daar liep er dus bijvoorbeeld 1 die had contact met guy, waar ik samen mee ging. Die zat op een lekkere dosis test tijdens z'n cut, 'om geen spiermassa te verliezen' .

In ieder geval het leek helemaal nergens op, zet dat naast maarten en die legt het af. Nou was dit maar een voorbeeld.. maar er zijn genoeg gasten te vinden op podium die stijf staan van de test waarvan je je afvraagt of ze eigenlijk wel trainen om het zo maar te zeggen.

Die maarten haalt het wel. Z'n toewijding is er goed genoeg voor en z'n kennis ook

[antma]

En zd bodynet fancrew

[TjanIlo]

Vandaag voor het eerst t curls gedaan. 2 woorden: f*cking awesome! Thanks for sharing!

[Mvos]

hoelang heeft die training geduurd zonder de cardio ?
dat volume , it works for chris jones and vince G .

Net een uurtje,..rammen maar

Vandaag voor het eerst t curls gedaan. 2 woorden: f*cking awesome! Thanks for sharing!

NP,pijnlijk he?

@Q en W,..thanks mannen!

[Mvos]

Gisteren was weer een interessant dagje.

Eerst om 06:00 cardio gedaan voor een uur.
Daarna een heerlijke volle drukke werkdag gehad waar alle "problemen" 1 voor 1 opgelost werden.

Na werk meteen door naar de gym voor een heerlijke extra training voor kuiten/onderarmen/abs.
Vooral onderarmen ging erg lekker en het was de eerste training waarbij ik (bijna) geen last had van mijn compleet verneukte tennis/golf arm.

Als ik dit vergelijk met een paar weken voor de kerst waarbij ik niet eens een schijf kon oppakken is dit een erg snelle genezing en heeft mijn aanpak voor mij iig goed gewerkt.

Toen naar huis voor 2 maaltijden en als laatste een graveshift cardio sessie gedaan van 60min.
Gevolgt door een heerlijke douche en bnnen 5 min lag ik heerlijk te slapen,..top dag!

[generation_iron]

staat er goed bij kerel! benieuwd hoe het eruit gaat zien als die naald erin gaat.. verdomd goeie basis in ieder geval

[TjanIlo]

NP,pijnlijk he?

Zeker, maar lekker pijnlijk! Voelde na een uur nog steeds mijn armen...

[generation_iron]

Dat feel wanneer je een c-wedstrijd natty wint van al die juicers

[Mvos]

Dat feel wanneer je een c-wedstrijd natty wint van al die juicers

Geen idee hoe dat zou moeten voelen,aangezien ik zo niet op een podium ga staan

[Mvos]

Vandaag was het weer heerlijk wakker worden met veel zin in mijn nuchtere maag cardio!
Nog voor de wekker uit mijn bed gerold en om 06:01 zat ik voor 60min op mijn fietsje Randy's Wending Rescue te kijken #shitjustgotreal

Daarna snel mijn ontbijt en maaltijd 2 erin geramd en een lekkere werkdag gehad die zo voorbij was.

Daarna meteen door naar de gym om samen met Lisanne en rugtraining te doen.
Training ging erg lekker met bijna alles in superset.

BOR - overhand / underhand / anderhalve reps / 4 sec negative reps.
6 sets - 10/15 reps - hoogste gewicht was 110 kilo

Incline behind the neck wide grip pulldowns - zo'n fijne oefening!
4 sets - 10 reps - full stack + 24 kilo DB

Superset v bar pull downs / deadstop speed db rows
4 sets - 5 reps - 105 kilo / 40 kilo db
1 sets - 10 reps - 75 kilo / 40 kilo db (geen deadstop)

Superset t bar rows / straight arm pull downs
3 sets - 10 reps

Superset rope seated rows / v bar high stretch rows
3 sets - 10 reps

Superset hyper extension / ez bar low stretch rows
3 sets - 10 reps

We waren iets langer dan een uurtje bezig en zweten als een malle

Straks nog even terug voor een avond cardio sessie.
Voeding zit op ongeveer 3400 kcals en het gewicht blijft gelijk,maar het vet blijft eraf gaan.

Morgen voor het eerst samen met Jerry trainen voor zijn Arnold prep waarbij we schouders en hamstrings gaan doen.

[Mvos]

Uurtje cardio zit er alweer op.
Nou ja "alweer" dit was wel even een zware ,want de minuten leken soms wel erg erg lang te duren.
Verstand op 0 en blijven trappen.

Nu nog een berg kwark en 150 gram koolhydraten wegwerken en slapen

[dynobet]

Goed dat je de discipline hebt om steeds die cardio te doen. Ikzelf heb net voor het eerst sinds hele lange tijd cardio gedaan. Half uurtje hardlopen op rustig tempo. Was heerlijk.

Eet smakelijk!

[Mvos]

Net terug van een schouder / hamstring training samen met Jerry als voorbereiding voor de Arnold classic.
We begonnen iets voor 21:00 en aangezien de gym om 21:00 dichtgaat hadden we de hele gym voor ons alleen.

We gingen er vol tegenaan met weinig praten ,maar alleen elkaar pushen en elkaar helpen bj de laatste reps

Seated shoulder press
4 sets - 10 reps - max 36 kilo DB's (DB aanraken op zijkant schouder)

Wide grip upright rows
4 sets - 10 reps - max was 40 kilo (proberen om pauze bovenin te doen)

Laying row machine - rear delts
4 sets - 10 reps

Cable side raises
4 sets - 10 reps

Goodmornings
4 sets - 10 reps - max was 50 kilo

Standing leg curls
4 sets - 10 reps

30min cardio.

Erg goede en lekkere training en erg inspirerend om met iemand van zijn nivo te trainen!

[mascotte]

ben wel eens benieuwd hoe die jerry zijn fysiek is