Reaching A-Status

[antma]

mogge

[Mvos]

moggel maat,

heb nog gedroomd over dat vage verhaal van je in je log,maar uiteraard met mezelf in de hoofdrol


straks ff een "rustige" training ,want vanavond training ik rug / triceps met Jerry - 3 weeks out voor de Arnold Classic! - over alpha as fuck gesproken srs mirin.

(tering wat haat ik dat soort taal/uitspraken met volle overgave )

[antma]

moggel maat,

heb nog gedroomd over dat vage verhaal van je in je log,maar uiteraard met mezelf in de hoofdrol


straks ff een "rustige" training ,want vanavond training ik rug / triceps met Jerry - 3 weeks out voor de Arnold Classic! - over alpha as fuck gesproken srs mirin.

(tering wat haat ik dat soort taal/uitspraken met volle overgave )

ik heb gedroomd dat ik leroy was, mezelf groen verfde en iedereen bang voor me was.....

[Neproadie]

Groen is natuurlijk ook de overtreffende trap van naturel.

ik ga overigens ook die IG eens volgen. Jullie zijn een fokking inspiratie

[Mvos]

Groen is natuurlijk ook de overtreffende trap van naturel.

ik ga overigens ook die IG eens volgen. Jullie zijn een fokking inspiratie

Thanks man,..

[Mvos]

Net terug van een rug training met jerry en dat was weer lekker.
Die gast staat zo hard en droog,..man wat goed!

Machine row
Underhand pulldowns
Cable 1 arm rows
Straight arm pulldowns

Cable push downs
Cable overhead extensions
1 arm db extensions

Miles was ook mee ,want die wilde een keer jerry zien en op de loopband lopen!

[antma]

Zoontje is bijna groter dan jerry

[Mvos]

Hij was zo trots dat hij eindelijk een keer mee mocht naar de gym!
"Pappa dit wou ik altijd al doen" op de loopband!
"Als ik later groter ben ga ik met jou naar de gym pushups doen"

Dat was beter dan een dag naar de efteling,...en 300 eoro goedkoper

[inferno_0666]

Je was er na 20:00 gisteren zeker? Ik ben zelf wat later gaan trainen en was toen al weg.

[Mvos]

Ik was er om 21:45 tot 23:00

[Mvos]

Ik heb nu een lekker lang weekend en dat is op zijn zachts gezegd er relaxt

Met met Lisanne schouders en hamstring gedaan in een andere verstiging dan dat we normaal trainen en voor de verandering is dat altijd wel goed.
Iets andere machines e.d. wat leuk is voor de afwisseling.

Deze vestiging is wel iets verder weg,maar die 3 min meer is geen probleem - luxer probleem
2 min de ene kant op is de gym waar we bojna altijd zijn en 5 min de andere kant op is deze.

Seated machine press
4 sets - 10/12 reps - max was 35 kilo per kant

Seated full rom raises
4 sets - 10 reps

Standing side raises
3 sets - 10/15 reps

Seated hammer front raises
4 sets - 10 reps

Standing underhand front raises
3 sets - 10 reps

Face pulls
4 sets - 10/15 reps

Bb shrugs
4 sets - 10 reps

Db sldl
4 sets - 10 reps - zwaarste set was met 40 kilo db's

Standing db curls
4 sets - 10 reps

Nu snel ff eten en douchen en daarna is het weer eens tijd voor epic sushi cheat meal!!!

Op www.instagram.com/getfoxfit staan wat filmpjes en foto's

Subscribe / follow als je opde hoogte wil blojven van onze prep voor de enercup en flexcup 2014

[Mcvk]

Zooo wat staat die Jerry er hard bij. Straks eens even jou IG toevoegen, interessant

[niet_hier]

en daarna is het weer eens tijd voor epic sushi cheat meal!!!

Alweer sushi? Ik ben jaloers.

[Mvos]

Geen betere gains dan sushi gains

[Mvos]

Vandaag borst gedaan met 2 maten van mij.
Training ging lekker met wat minder volume en oefeningen,maar wel met forced reps,partialsreps,negatief,drop sets e.d.

Nade eerste oefening hadden we alhet gevoel dat dit 90% van onze training was en daarmee al het resultaat hadden waar we naar opzoek waren.

Incline bench press
3 sets 4/10 reps - 4x120 was max.
1 drop/partial set - compleet tot failure met uiteindelijk alleen de bb.

Flat db fly & press
3 sets - 10 reps - laatste set was met 40 kilo db's
1 drop / partial / static hold set - wederom compleet tot failure waarbij de db geen mm meer bewogen.

Cable cross overs
1 sets -15 reps zo zwaar mogelijk.
1 drop set met static holds - fokking pijnlijk en alles zat zo vol. voelde goed!

Db curls
Cable curls
Ez bar curls

Nog ff een foto van gisteren - filmpjes op Instagram



Via whatsapp en pm kreeg ik wat vragen omtrent mijn trainingsschema voor de bouwfase.
Ik zald eze morgen even compleet neerzetten.