Reaching A-Status

[Mvos]

Klopt en we kijken op dit moment alleen naar de poses om te bepalen waar we nog op willen focussen.

Triceps is absoluut geen slechte spiergroep bij mij,alleen zou wat meer triceps in verschillende poses beter zijn ,dus vandaar dat we daar nu extra op focussen.

en inderdaad helemaal tevreden zal ik nooit zijn ,maar wel tevreden over de vooruitgang.

[Ruhl]

Ook nog bepaalde spierkop in de rriceps of gewoon algemeen?

Bij mij is het altijd al de lange kop geweest die langzaam aan doet

[Mvos]

Ja de lange kop zorgt voor de dikte,maar we focussen op alle 3 de delen voor algehele ontwikkeling.

Nu mijn ontbijt naar binnen aan het werken en over een uurtje richting Jerry voor een schouder / hamstring training en wat kuitwerk.

Gewicht is nog steeds hetzelfde en we gaan nu week 5 in van de 6 weken onderhoud.

Daarna word het full on prep tijd waar ik fokking veel zin in heb! (Zeg ik nu )

Laters,

[Mvos]

Net terug van mijn schouder / hamstring training en dat was weer erg zwaar ,maar vooral lekker.
Ik merk dat ik steeds meer zin heb om te trainen nu het "echte" werk gaat beginnen.

motivatie is skyhigh!!!

smith machine upright rows met holds
4 sets - 10 reps

smith machine wide grip upright rows met holds
4 sets - 10 reps

incline db side raises
4 sets - 10 reps

incline rear delts ss db front raises
4 sets - 10 reps

lying curls
4 sets - 10 reps

standing curls
4 sets - 10 reps

standing calf raise
4 sets - 10 reps

seated calf raise
4 sets - 10 reps

30min fietsen op laag tempo.

[Ruhl]

Direct aan de cardio gezet? Nice.

Ga je straks wel haten

[Mvos]

Direct aan de cardio gezet? Nice.

Ga je straks wel haten

ik doe sowieso al 3x20/30 min per week op laag tempo.
ook tijdens mijn bulk periode gedaan.

Naar gelang de metingen bepalen we of het 20/30min en 2/3x pw word.

ik mijn vorige cut deed ik 2x45min per dag ,dus daar ben ik wel aan gewend en daarbij heb ik absoluut geen hekel aan cardio.

Maar als het niet hoeft dan doe ik het ook niet

[Mvos]

'S morgens,

Nog 1,5 week voordat het cutten echt begint.
Cardio hebben we ietsje opgevoerd en buikspieren worden ook weer eens aangepakt.

Maandag:

Borst / biceps met 3 collega's in Amstelveen.
Zelf heb ik niet veel gedaan alleen maar wat geholpen.

'S avonds heb ik nog 30 min lit cardio gedaan en abs.

Dinsdag
Borst / biceps

incline hammer strength press.
4 sets - 10 reps - max 60 kilo per kant

incline DB fly's
4 sets - 10 reps - max was 26 kilo DB's

Cable cross
4 sets - 10 reps - max was 40 kilo per kant.

Machine fly's
4 sets - 10 reps - FS + partials

seated DB curls
4 sets - 10 reps

high pulley curls
4 sets - 10 reps

cross body hammers
4 sets - 10 reps

woensdag
05:30 - 30min lit cardio en abs
Vanavond om 20:30 naar Jerry voor een rug / triceps training.

[Rickbeen]

Ben echt donders benieuwd hoe jij uit je cut komt kerel. Succes maatje

[Mvos]

Bedankt frikandellen koning!

Anders ik wel

Eerste 4 weken zullen we nog wat massa proberen te pakken om op 100 / 102 kilo uit te komen en daarna vol gas naar beneden en hopelijk dicht in de buurt van de 90 te blijven.

[Rickbeen]

Bedankt frikandellen koning!

Anders ik wel

Eerste 4 weken zullen we nog wat massa proberen te pakken om op 100 / 102 kilo uit te komen en daarna vol gas naar beneden en hopelijk dicht in de buurt van de 90 te blijven.

Haha ja dat geloof ik!!! Ik zie de fotos wel kerel!

[Mvos]

Net terug van een borst / bicep training met Jerry.

eigenlijk stond rug/triceps op het programma ,maar dat ging ff anders dan gepland.

Incline DB press
10 x 30
10 x 40
10 x 50
07 x 60

incline fly's
10 x 24
10 x 28
10 x 30
10 x 32

smith machine flat press - erg langzame reps met pauze
10 x 30
10 x 50
10 x 70

Cable cross
4 set - 10 reps

high pulley curls
4 sets - 10 reps

machine preacher curl
4 sets - 10 reps

db curls
3 sets - 10 reps
1 drop set - 4x droppen

Daarna nog geposeerd en we denken dat we 6/8 weken nodig hebben om helemaal in shape te komen en dat we dus nog 4/6 weken de tijd hebben om wat extra massa te pakken.

Motivatie word alleen maar meer en ik kan niet wachten tot volgende zaterdag om volledig in prep te gaan!

[Ruhl]

Goede incline db press.

hou de motivatie hele Prep hoog bro. Kan je echt goed erbij staan straks.

[Mvos]

Ik was zelf ook behoorlijk verrast door die incline press.
Bij mijn gym gaan ze maar tot 40 en dat is meestal voldoende.

Nu ik erover na denk is zowel die 10x60 als 07x60 Db's een PR - 5de week off.

Volgens mij zijn het motivatie PR's

Verder vandaag een rustdag ,want werk is behoorlijk druk vandaag!

[Mvos]

Toch nog even wat cardio gedaan vandaag,maar verder goed dat het een rustdag was.

Mijn borst en biceps doen flink veel pijn.
Die 50 en 60 kilo DB's van gisteren hebben er flink ingehakt.

Morgen rug/triceps met waarschijnlijk weer eens wat deadlifts die er al maanden niet in hebben gezeten.

[Mvos]

Woensdag avond wat gegeten wat totaal niet goed gevallen was.

Snachts wakker geworden met erg veel maagkramp en een kut gevoel.
na een paar min. heb mijn vinger maar ik mijn keel gestopt en alles uitgekotst.

De rest vd nacht op de plee gezeten en lopen kotsen.

Gisteren de hele dag zo slap als een vaatdoek en uiteindelijk 1 banaan gegeten en wat water gedronkem over de gehele dag.

Resultaat was 3.4 kilo minder op de weegschaal vanmorgen,maar ik voel me weer kiplekker.

Vandaag mege epic junkdag met vanavond een BBQ bij Jerry.
Straks rug trainen en vervolgens de rest vd dag relaxen.