Reaching A-Status

[gripmaster]

Nice Vid Maarten. Heerlijk hoe die dedication van jullie overkomt naar mij (ons).
Keep it up to the next game...

[Mvos]

Dus jij denkt dat ik smorgens voor de kast ga staan en denkt bij mezelf "uhm laat ik een lekker strak t shirt aandoen ,zodat alles er mooi doorheen komt ,zodat ik stoerder op een filmpje sta"
#beetjegayisok

Euh, ja!

Jij bent toch mooi boy?

Dus hup aan die legging en trainen.

haha, lis heeft gisteren een heel kleding pakket van XXL gekregen ,dus misschien dat ik daar een legging en sporttop voor je aan kan doen,..geile rukbeer

vet filmpje alweer! goodluck allebei voor de laatste weken!

Thanks Wes

Leuk filmpje Maarten.
Heb vanaf 2 weken terug alles vaag bijgehouden, met meerdere logs zo....
Maar het gaat weer lekker zo te zien.
Hoe gaat het nu m.b.t je onderrug klachten? En hoe heb je deze verholpen? Rust/middelen?

Rug klachten zijn helemaal weg.
Het was vooral het vocht dat allemaal ik mijn onderrug zat icm de flinke gewichtstijging die voor problemen zorgde.
na wat extra cardio en weer strak op dieet is dat weer weggetrokken evenals mijn pijn.

Mooi filmpje weer!

ziet er weer top uit

good luck aan beide !

Nice Vid Maarten. Heerlijk hoe die dedication van jullie overkomt naar mij (ons).
Keep it up to the next game...

Bedankt mannen,

We blijven lekker doorgaan met hetgene wat wij leuk vinden en voldoening uithalen.
Het is erg druk met vooral zaken voor de gym te regelen ,dus voor ons gevoel lijkt de focus iets minder dan de vorige wedstrijd,maar we houden ons strict aan onze schema's.

Gaat allemaal lekker dus.

Gisteren geen training gehad ,maar wel mijn ochtend en avond cardio gedaan.(2x60min)
Vanmorgen weer 60min cardio en straks trainen en vanavond naar Jerry.

[Mcvk]

Doe je alleen LIT of ook wel eens HIIT cardio?

[Mvos]

Ik doe nooit HIIT altijd LIT.

Niet omdat ik denk dat HIIT niet goed is ,maar om HIIT effectief te maken moet het intensief zijn en met mijn lage voeding ,vermoeidheid en ook overal gewicht is HIIT niet te doen op een intensiteit die werkt.

Als je een goede uithoudingsvermogen hebt en meer atletisch gericht traint en dus niet een berg massa meesjouwt is het zeker top om voor een korte periode te doen.
BB gaat natuurlijk om een "groot" fysiek te creeren en die combi met een goede conditie is vaak erg ver te zoeken.

De MAP mannen bij ons doen weleens HIIT ,maar de rest doet LIT.

leuk filmpje weer maarten en lisanne! zin in zondag! =)

[Mvos]

borst / biceps ging weer erg lekker en vergeleken met vorig keer 5 weeks out blijft mijn kracht nu voor mijn gevoel meer op nivo.

Flat Bench
10 x 100
10 x 110
10 x 120
08 x 130
05 x 140

incline around the wordl flyes
4 sets x 10 + 5 flyes - halve reps onderin.

Incline hammer grip cable press
4 sets - 10 reps
Voelde goed en vooral de laatste sets met 55kilo per kant was goed zwaar om de kabel stabiel te houden.

Cable cross
4 x 10

rope chest pull downs
2 sets - failure.

ez bar cable curls
4 x 10

high pulley curls
7 x 10 - FST7

seated db curls
4 x 10

cross body hammer curl
4 x 10

reverse cable curls ss smith machine wrist curls.
4 x 10/15

Daarna weer een uur cardio waarbij de grens een beetje dichtbij kwam.
Tijd om een paar maaltijden erin te duwen dus.

Straks naar Jerry voor een training/meting/posing/cardio sessie.

Nog maar 4,5 week ,dus tijd om te pushen!

[jobr]

Netjes dikke!!! You can do it♡

[emielos]

Lekkere training hoor! kan ook niet wachten op het volgende filmpje. Btw gefeliciteerd met je trouwdag

[Mvos]

Bedankt mannen,..

Ja emielos 5 jaar alweer


Net thuis gekomen van een lange avond trainen / cardio / poseren.

close grip pulpous
4x10

wide grip seated rows
4 x 10

incline 2 arm db row
4 x 10

straight arm pulldowns
4 x 10

1 arm underhand cable extension
4 x 10

seated 1 arm db extension
3 x 10

rope push downs
5 x 10

Daarna 45min cardio gevolgd door 30min poseren.
Ik stond met mijn enkels in het zweet

Nu snel naar bed ,want morgen vroeg is het weer cardio tijd.

laters,

[jobr]

truste

[Mvos]

60 min ochtend cardio - check
training - check
20min cardio na de training - check
60min avond cardio - nog op het programma

Gisteren besloten dat we echt vaart moeten gaan maken ,omdat we verwacht hadden dat we al wat verder zouden zijn.
Geen man overboord,maar gewoon alles een paar tandjes hoger zetten.
Gelukkig ken ik mijn lichaam goed genoeg en wat hoger in de kcals blijven,maar meer cardio werkt voor mij beter dan "te" laag in de kcal,oftewel min. 2 uur cardio per dag. [sarcasmemodusaan] yeahhh [sarcasmemodusuit]

Voeding van vandaag is vis / eieren / asperges en wat cashews

machine shoulder press - omgekeerd zitten
3 x 10

cable upright row
3 x 10

standing side raises ss machine side raises - holds + partials
4 x 10/rep out

face pulls
3 x 10

BB shrugs
5 sets - 20/10 reps

SLDL
4 x 10

Standing leg curl
4 x 10

Seated leg curl
2 x 10

machine leg press toe raises
4 x 10

[kedamn]

carbcycle maarten?

[generation_iron]

poehh... 2 uur cardio per dag! je moet er wat voor doen

[Mvos]

carbcycle maarten?

Nee,even paar dagen geen carbs om alles even leeg te trekken en daar vandaan te besluiten hoe we het verder
geen aanpakken.

poehh... 2 uur cardio per dag! je moet er wat voor doen

iedere prep is anders en wat de vorige keer werkte kan de volgende keer niet werken.
Anders zou er wel 1 formule zijn waar iedere wedstrijdklaar mee zou komen.

Maar dat zijn ook weer de dingen die het interessant maakt.

Ik reageer bv compleet anders op pasta / rijst / zoete aardappels tijdens de laatste weken van een rep.
Dan merk je pas hoeveel verschillende soorten voeding en timing ervan belangrijk is.
Uiteraard hebben we het dan over wedstrijdfysiek vet percentage's.

[Mvos]

Het is weer vis & cashew tijd