Neproadie reserved

[east1977]

Thanks mannen

@east: ik zal die split squat uitleggen, zo gauw ik hem zelf ook onder de knie heb :P heb je dochter gisteravond niet gezien, gisterochtend op school wel.
Donderdag gaat m'n dochter de hele dag...als ze dat volhoudt :P

@IM: Cool man, goed idee! wij trainen allebei bij de Basic Fit, ik eigenlijk alleen degene in Lage Weide, East wisselt geloof ik nog wel eens af met degene op Overvecht. We wonen allebei in Maarssen in ieder geval.

Als ze het leuk vind op school houdt ze dat echt wel vol zoals je al zei vaak maken ouders zich drukker dan de kinderen zelf.

Met z'n drieën lijkt me dan het beste dan kan 1 van ons (neproadie en/of ik) om de beurt even bijkomen

[rain]

Is dit een hardcore bodybuilding log of een Mega Mindy kinderopvang log?

[Neproadie]

Met z'n drieën lijkt me dan het beste dan kan 1 van ons (neproadie en/of ik) om de beurt even bijkomen

denk inderdaad dat wij oudjes IM niet meer bij kunnen houden :P

[Iron Mind]

Thanks mannen

@IM: Cool man, goed idee! wij trainen allebei bij de Basic Fit, ik eigenlijk alleen degene in Lage Weide, East wisselt geloof ik nog wel eens af met degene op Overvecht. We wonen allebei in Maarssen in ieder geval.

Ah nice. Ja, bedoeling is All-Inn Fitness voor mij. Gym zag er "semi-hardcore" uit met genoeg wils voor verschillende doelen. En klinkt ideaal voor mij.

Is goed, man. Gaan we dat regelen als ik alles rond heb. Hoop dat er beetje vaart inkomt.

Met z'n drieën lijkt me dan het beste dan kan 1 van ons (neproadie en/of ik) om de beurt even bijkomen

Ja, klinkt prima. Haha, mooi zo. Ik ook

[Neproadie]

Is dit een hardcore bodybuilding log of een Mega Mindy kinderopvang log?

@rain: hardcore mega mindy log :P

straks cursus tot 20:00 uur met een achttal collega's....ze zitten nu pizza uit te zoeken voor het eten. welke wil jij sander? chickn 'n' rice mofo's :P

[Neproadie]

training van gisteravond:

Pull Ups 30 reps
9,7,7,7
ging weer een stuk lekkerder, blijf vinden dat die pullup bar in het squatrek te dikke handvaten heeft :P

BB Bent Over Row
12x50
12x60
12x65
10x75

Wide Grip Lat Pulldown
12x45
12x59
12x59
Set 1 : 45x12
Set 2 : 52x12
Set 3 : 59x12

Seated 1-arm Leverage Row
12x25
12x27.5
12x30

Hyperextensions
tot fail met 10 kilo
gelijk gewicht gedropt en nog een keer tot fail

Seated Dumbbell Bicep Curl, strikte reps
12x10
12x12
2x12x14

met dank aan de faalhazen die hun gewichten niet opruimen en mijn eigen onoplettendheid (waarschijnlijk omdat ik vanaf de leverage row al met koudzweet op m'n kop liep), de 2e set gedaan met 12 rechts en 14 links...vroeg me al af waarom m'n linkerarm ineens zo zwaar ging vergeleken met rechts :P

Dumbbell Hammer Curls, strikte reps
12x12
2x12x14

1-arm machine curls
12x11
12x14
12x16

20 minuten LIT cardio op de loopband.

ondanks het koude zweet op m'n harses het grootste deel voor m'n gevoel toch wel een aardige training neergezet.

[mdejonge]

Lekkere training hoor! Je hebt ook een mooie BOR!

[east1977]

training van gisteravond:

Pull Ups 30 reps
9,7,7,7
ging weer een stuk lekkerder, blijf vinden dat die pullup bar in het squatrek te dikke handvaten heeft :P

BB Bent Over Row
12x50
12x60
12x65
10x75

Wide Grip Lat Pulldown
12x45
12x59
12x59
Set 1 : 45x12
Set 2 : 52x12
Set 3 : 59x12

Seated 1-arm Leverage Row
12x25
12x27.5
12x30

Hyperextensions
tot fail met 10 kilo
gelijk gewicht gedropt en nog een keer tot fail

Seated Dumbbell Bicep Curl, strikte reps
12x10
12x12
2x12x14

met dank aan de faalhazen die hun gewichten niet opruimen en mijn eigen onoplettendheid (waarschijnlijk omdat ik vanaf de leverage row al met koudzweet op m'n kop liep), de 2e set gedaan met 12 rechts en 14 links...vroeg me al af waarom m'n linkerarm ineens zo zwaar ging vergeleken met rechts :P

Dumbbell Hammer Curls, strikte reps
12x12
2x12x14

1-arm machine curls
12x11
12x14
12x16

20 minuten LIT cardio op de loopband.

ondanks het koude zweet op m'n harses het grootste deel voor m'n gevoel toch wel een aardige training neergezet.

Wees blij dat je niet aan het benchen was, dat is dan een raar gevoel. Geen last van pomp in je rug met het tot fail gaan op de hyperext.

[Neproadie]

Wees blij dat je niet aan het benchen was, dat is dan een raar gevoel. Geen last van pomp in je rug met het tot fail gaan op de hyperext.

ja, dat lijkt me ook een mindere ervaring

had inderdaad wel aardige pomp in m'n rug ja, maar de baas zegt tot fail, dus ik ga tot fail

[Neproadie]

training van gisteren:
Bench Press
4x12x60

Dumbbell Incline Bench Press
8x30
11x26
12x22

Dumbbell Incline Fly
12x10
12x12
12x14

Cable Cross Over
12x14
12x16.3
12x18

Smith Machine Shoulder Press
12x20
10x30
10x25
12x20

Dumbbell Seated Side Lateral Raise
3x12x8

Cable Rope Face Pull
12x32
12x41
12x45

Barbell Shrug
15x40
15x60

Cable Rope Triceps Pushdown
15x23
3x15x27

Dumbbell Incline Triceps Extension
3x15x7

Dip
9xBW
8xBW

20 min LIT op de loopband

vanochtend nieuwe foto's gemaakt en opgestuurd.
gewicht nu van 82 naar 81,6

[Mvos]

Goed bezig en voor een eerste start opzet is de progressie prima.

Volgende week even meten en je schema "kerst" proof maken

Fijne dag,

[Neproadie]

Thanks M! Heb zin in volgende week

Jij ook een fijne dag en wens Lisanne maar succes van me. Go team!

[Neproadie]

Begonnen met leg press, omdat squatrek bezet was.
niet echt ideaal.

Leg Press
12x265
12x285
12x305

Squat
5x50
5x70
5x75
5x80
Wilde eigenlijk na die 80 nog 85 doen, maar werd ff wat licht in m'n hoofd.

Leg Extensions
12x45
12x59
12x63.6

Split Squats
12x30
2x12x40

Seated Leg Curl
10x39
10x45
10x52
10x54.3

Standing Leg Curl in leg extension
3x10x11
10x6.8 (wat rustiger en meer knijpen)

Calf press in leg press
10x185
10x215
10x245

Standing Calf Raises in smith, gewicht plates
25x40
25x70
25x80

20 minuten LIT op loopband (of berggeiten zoals East het noemt :P)

al met al wel een lekkere training weer.
Ben benieuwd hoelang ik deze keer spierpijn ga hebben van die splitsquats, vast korter dan 4 dagen nu :P

[Neproadie]

gisteravond Rug/Biceps

Pull Ups
9-7-7-7

Bent Over Row
12x50
12x60
10x70
8x80
laatste set niet netjes, volgende keer wat lichter doen

Wide Grip Lat Pulldown
12x45
12x52
12x66

Seated 1-arm cable Row
2x12x25
12x27.3

Hyperextensions
tot fail met 15kg, daarna tot fail zonder extra gewicht

Dumbbell Bicep Curl
12x10 (standing)
12x12 (standing)
10x14 (seated)
10x14 (seated)

Dumbbell Hammer Curls
12x12
12x14
12x16

Preacher Curl Machine 1-arm
12x11
12x14
10x16

20 minuten LIT

morgen naar Den Haag voor meting en trainen.

[mdejonge]

Mooie gewichten Sander
Al veel kwijt qua vet?