Neproadie reserved

[Neproadie]

zie daar

zo...net hier op m'n werk naar de stoelmassage geweest, best lekker na een rugtraining
Volgens de jongedame had ik goed onderhouden rugspieren :P

[east1977]

alleen rugspieren of ook been spieren

[Neproadie]

benen heeft ze niet gemasseerd :P
had wel gemogen trouwens....heb nog spierpijn van maandag, voornamelijk hams en glutes :P

[Neproadie]

training van gisteravond, ging best lekker.
Voeding hele dag goed geweest ook, behalve het avondeten, dat is ipv een biefstuk thuis een biefstuk in een restaurant geworden, aangezien m'n dochter graag uit eten wilde voor haar verjaardag
Voel m'n triceps nu trouwens al behoorlijk van gisteren :P

Dumbbell Bench Press (gewone bench was bezet)
12x22
12x24
12x28
12x30

Dumbbell Incline Bench Press
10x28
11x26
10x24

Dumbbell Incline Fly
2x12x10
12x12

Cable Cross Over
3x12x14

Dumbbell Shoulder Press
2x12x16
2x12x18

Dumbbell Seated Side Lateral Raise
12x8
12x9
10x9

Cable Rope Face Pull
12x36
12x45
12x50

Cable Rope Triceps Pushdown
15x23
15x27
2x15x32

Dumbbell Shrug
15x28
15x32

Dumbbell Incline Triceps Extension
2x15x8
15x9

Dip
12xbw
10xbw

20 minuten stairmaster

[Neproadie]

training van gisteren.
ging wel lekker, eerste keer leg day met m'n neue adidas powerlift
merkte vooral het verschil in het gevoel bij het squatten.

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90

Leg press
12x245
12x285
12x325

Leg extension
12x52
12x66
12x68.3

Split squat
3x12x40

leg curl in leg extension
10x6.8
10x9.1
10x11
10x13.3

Seated leg curl
2x10x45
2x10x52

Calf press in leg press
15x275
15x295
15x305

calf raise in smith, gewicht plates
25x60
25x70
25x75

20 minuten stairmaster

[FitnessEcto]

Gaat lekker, krachtstats gaan zo te zien goed omhoog en het vetpercentage omlaag. Keep up the good work!

Waarom heb je eigenlijk besloten om voor begeleiding te gaan? Aangezien je geen wedstrijdambities hebt, voor zover ik weet.

[emielos]

training van gisteren.
ging wel lekker, eerste keer leg day met m'n neue adidas powerlift
merkte vooral het verschil in het gevoel bij het squatten.

Same here bro. Gisteren ook mijn adidas powerlift uitgeprobeerd. Deed eerder altijd een schijfje va, 2,5kg onder mijn hak.

Nu niet meer gedaan maar voelt nu perfect aan. Spierpijn is vandaag ook weer niet te zuinig.

[Flabbert]

Same here bro. Gisteren ook mijn adidas powerlift uitgeprobeerd. Deed eerder altijd een schijfje va, 2,5kg onder mijn hak.

Nu niet meer gedaan maar voelt nu perfect aan. Spierpijn is vandaag ook weer niet te zuinig.

2,5 kilo schijfjes heb ik ook eens geprobeerd, vind ik maar niks. aangezien de positieve reacties van jullie maar eens even over nadenken. kijken of ik de kerstvrouw zo gek kan krijgen

[generation_iron]

Schoentje bevalt dus? Mooi.. nog even wachten en dan mag ik ze onder de kerstboom vandaan halen

[Neproadie]

Gaat lekker, krachtstats gaan zo te zien goed omhoog en het vetpercentage omlaag. Keep up the good work!

Waarom heb je eigenlijk besloten om voor begeleiding te gaan? Aangezien je geen wedstrijdambities hebt, voor zover ik weet.

ik ben zelf een heel eind gekomen, maar wil het nu toch nog eens goed aanpakken en kijken wat ik er nog van kan maken met hulp erbij

Schoentje bevalt dus? Mooi.. nog even wachten en dan mag ik ze onder de kerstboom vandaan halen

schoenen bevallen uitstekend

training van vandaag. toch ff anders ipv in de avond met nu alleen 50gr havermout en 30gr whey binnen :P

Pull Ups
9-7-6-5-4

Bent Over Row
12x40
12x50
12x60
12x70

Wide Grip Lat Pulldown
12x45
12x59
12x66

1-arm cable Row
12x18
12x25
12x32

Hyperextensions
35x met 15kg, daarna gelijk 20 zonder gewicht

Dumbbell Bicep Curl
12x10
12x12
12x14
10x16

Dumbbell Hammer Curls
3x12x12

1-arm machine curl
12x9
12x11.2
12x14

20 min stairmaster

vooralsnog gaat het nog steeds lekker op zo'n 2200kcal per dag

[Neproadie]

training van vanochtend.
ging best lekker
kerst gains zijn alweer weg :P
wel grappig verloop qua gewicht deze week
do-80.9
vr-83.5
za-81.6
zo-81
ghehe

Supine Bench Press
12x80
12x90
11x95
9x95

Dumbbell Incline Bench Press
28x10
24x12
22x12

Dumbbell Incline Fly
12x10
12x12
12x14

Cable Cross Over
12x14
12x16.3
12x18

Dumbbell Shoulder Press
12x16
12x18
12x20
12x16

cable Side Lateral Raise
3x12x9

Cable Rope Face Pull
12x36
12x45
12x52.3

Cable Rope Triceps Pushdown
15x23
15x27
15x32
15x36

Dumbbell Incline Triceps Extension
15x8
2x15x9

Dumbbell Shrug
15x30
15x34

Dip
12xbw
11xbw

20 min stairmaster

[Neproadie]

training van gisteravond:

Squat
5x60
5x70
5x85
5x95

Leg Press
12x255
12x295
12x335

Leg Extensions
12x52
12x66
12x73

Split Squats
3x12x40
vanaf hier ongeveer spierpijn in m'n rechter glute...daar ga ik met mijn supersonische herstel nog wel een weekje plezier van hebben :P

Seated Leg Curl
12x39
12x45
12x52
12x59

Standing Leg Curl in leg extension
10x6.8
10x11
10x13.3
10x15.6

Calf press machine
25x100
25x113
25x120

calf press in leg press
15x275
15x305
15x315

20 min stairmaster, daarbij wel weer een beetje die spierpijn kwijtgeraakt.
al met al wel tevreden met m'n laatste legday van 2014

[Neproadie]

Pull Ups
32 reps
8-5-5-5-5-4
goed helemaal uitstrekken

t-bar Row
12x50
12x60
12x65
12x70

Wide Grip Lat Pulldown
12x45
12x59
8x73

1-arm leverage row
12x20
12x30
12x35

Hyperextensions
tot fail met 15kg (35 reps)
daarna tot fail zonder extra gewicht (25 reps)

Dumbbell Bicep Curl
12x10
12x12
12x14
8x16

vanaf de 2e set pomp in m'n onderarmen.

Dumbbell Hammer Curls
12x12
12x14
12x16

1-arm Preacher Curl Machine
12x9
12x14
12x16.2

nog wat cable curls er doorheen gejast, gewicht op en af achter elkaar door, zat lekker vol.

20 minuten stairmaster

blij dat die feestdagen en verjaardagen voorbij zijn...voel me ontzettend opgeblazen...
alleen morgen nog tante en schoonmoeder jarig, maandag zelf nog jarig, maar die sla ik over, genoeg verjaardagen etc gehad de laatste tijd.

[Neproadie]

ivm oud en nieuw verviel de woensdag training. alles wat opgeschoven en dus maar weer een keer op de zondagochtend.
Viel me op dat het nu al een stuk drukker was dan normaal op zondag...hello newyear's resolutioners....

over een maand zijn ze weer weg :P

Bench Press 87.5
12x60
12x62.5
8x65
6x67.5

Dumbbell Incline Bench Press
12x28
12x26
12x24

Dumbbell Incline Fly
12x10
12x12
12x14

Cable Cross Over
12x11.3
12x14
10x18

Dumbbell Shoulder Press
12x16
12x18
12x20
10x22

Dumbbell Side Lateral Raise
12x9
12x10
12x12

Cable Rope Face Pull
12x45
12x50
12x54

Dumbbell Shrug
20x34
20x36

Dumbbell Incline Triceps Extension
15x9
15x9
15x10

Cable Rope Triceps Pushdown
15x27
15x32
15x36
15x41

Dip machine
20x73
16x73

20 minuten berggeiten op de loopband

lekkere training wel eigenlijk

[Neproadie]

De maandagavond training verplaatst naar vanochtend in verband met verjaardagsvisite gisteravond.
Kwam ook wel goed uit. Maandagavond is altijd al ontzettend druk, maar ik hoorde dat er gisteravond onderhand wachtrijen waren met alle mensen met goede voornemens. :P
Blijf toch meer een avondmens moet ik zeggen qua trainingen, heb dan toch wat meer voeding binnen, nu dus alleen 50gr havermout met water, 30gr whey en 3 boterhammen met pindakaas.
Heb nu overal de gewichten wat omlaag gedaan, pauzes verkort en meer op de uitvoering gelet.

Squat
5x60
5x65
5x70
5x80

Leg Press
12x235
12x275
12x305

Leg Extensions
12x45
12x52
12x59

Split Squats
12x20
12x30
12x35

Seated Leg Curl
10x32
10x39
10x45
10x52

Standing Leg Curl in leg extension
10x4.5
10x6.8
10x9.1
10x11

Calf press in leg press
3x10x275

Standing Calf Raises in smith (gewicht plates)
25x50
25x55
25x60

20 mins berggeiten op de loopband