Rainman's reminder 1973-....

[imation]

[rain]

Vanmorgen ook weer even wezen trainen.

Benen+onderarmen

Lunges:
3 x 20 +24 kg

legextensions :
3 x 20 x 35 kg

Rdl dumbells:
3 x 10 +28 kg

Standing calf smith machine af laten rollen over buitenkant voet:
3 x 15 x 60 kg

Sitting Tibialis anterior dumbell curl:
3 x 15 x 22 kg

Behind the back barbell wrist curls:
3 x 10 x 40 kg

Reverse grip barbell curls:
3 x 10 x 22 kg

Vanmorgen ook weer gemeten:
taille: 94.5 cm en mijn gewicht :94 kg.Mooi in evenwicht dus,net als in het begin.

Wel moet ik wat gaan verzinnen om mijn abs goed te gaan trainen als ik een sixpack wil.
Normaal gesproken train je je abs al voldoende bij zware compoundoefeniningen zoals deadlift en squat,maar laat ik die oefeningen nou net niet meer doen.

Wat de onderzoeken ook zeggen mbt statische oefeningen zoals planks,ik heb het gevoel dat dat niet voldoende is voor mij voor dikke blokken.
Uiteraard is het wel goed voor je core,dus blijf ik oefeningen zoals planks en abwheel wel doen.
Abs zal ik dus op de een of andere manier hetzelfde (dus met gewicht,net als andere spiergroepen)aan moeten gaan pakken.

[talalelh15]

Wat de onderzoeken ook zeggen mbt statische oefeningen zoals planks,ik heb het gevoel dat dat niet voldoende is voor mij voor dikke blokken.

Maar hoezo het gevoel? Je hebt toch gewoon nog relatief veel vet(with al due respect). Lunges belasten je buikspieren ook gewoon aanzienlijk.

[rain]

Ik baseer mijn mening uiteraard niet alleen op dit moment.
Een paar jaar geleden deed ik praktisch geen isolerende buikspieroefeningen en zag je wel abs,maar toen ik begon met weighted abs oefeningen,zag je echt duidelijk verschil binnen korte tijd.
Uiteraard kan dat ook met andere oefeningen te maken hebben,maar dat gevoel had ik.

Lunges doe ik pas weer sinds een paar weken ,dus de 1e stap is gezet.
Uiteindelijk zal het toch wel neerkomen op abs wheel etc,zodra mijn rug gaat protesteren bij weighted abs oefeningen,stop ik onmiddelijk.

[talalelh15]

Uiteindelijk doen waar je achterstaat, maar het blijft een vaag argument. Zie in veel topics dat je onderzoeken gebruikt als bewijs, maar hier dan niet in gelooft. Lijkt me bijvoorbeeld ook sterk dat je snel resultaat zag in korte tijd. Tenzij het vetpercentage verlagen was. Maar qua hypertrofie in de buikspieren, ik betwijfel het :P.

[rain]

Ik geloof wel degelijk in onderzoeken, ik ga mee met de tijd.
Het was misschien een beetje eigenwijs neergezet in bovenstaande post door mij.
Alleen niet alle onderzoeken zijn goed onderbouwd of met de juiste personen(lees: sporters) uitgevoerd.
Dan zoek ik verder of er wel een juiste onderbouwing is en trek ik mijn conclusies.

Welke 'veel'topics zie jij trouwens dan waarin ik niet geloof in onderzoeken?
Dat ik bv veel isolatie oefeningen doe, is niet omdat ik denk dat die nodig zijn om te groeien.
Maar omdat ik ze leuk vind.
Datzelfde geldt voor mijn splitschema: uit praktisch alle onderzoeken blijkt dat meerdere malen per week spiergroepen belasten beter voor spiergroei is.
Ik negeer die onderzoeken niet, maar ik vind een oldschool split nou eenmaal leuker.. vandaar.

Dat geldt niet voor het onderzoek mbt de beste buikspieroefeningen overigens, dat was wel goed onderbouwd en uitgevoerd met de juiste personen.
Maar soms ben ik eigenwijs en probeer ik toch wat anders en dan blijkt vanzelf wel of het werkt… ..of niet.
Dan ben ik de eerste om te zeggen dat het toch niet werkt op de andere manier .

Feit is dat ik al langere tijd abswheel doe, maar mijn abs minder dik zijn dan een een paar jaar geleden.
Al kan ik dat pas goed beoordelen als ik een lager vetpercentage heb, daar heb je gelijk in.

[talalelh15]

Bedoelde het overigens niet negatief. Mbt de onderzoeken in verschillen topics. Doelde ik op het feit dat je graag bewijslast wilt in de vorm van onderzoeken, maar binnen dit onderwerp heel anders redeneert. Meer dan dat, bedoelde ik er niet mee. En omdat dit eigenlijk de 1e keer is dat je gaat cutten, wilde ik je enkel waarschuwen voor het feit dat 100% relatief goede buikspieren hebt. En dit eigenlijk alleen nog zichtbaarder hoeft te maken. Zeker gezien je blessuregevoeligheid.

[rain]

Je hebt ook gelijk eigenlijk.
Niet eens 'eigenlijk',je hebt gewoon gelijk.

Nu ik erover nadenk, weet ik al dat ik last van mijn rug kan of ga krijgen.
Waarom zou ik dat risico nemen ?
Soms bedenk ik ineens wat en wil dat gelijk zo uitvoeren.
Adhd he.
Maar nu doe ik precies datgene ,waar het bij mij altijd van gaat kriebelen.
"Zo doen de echte bodybuilders het al jaren en zij zijn er groot mee geworden en zullen het dus echt wel weten"-achtige uitspraken.

Soms kan je wel eens wat uitproberen en van de geijkte paden afwijken, maar als dat blessures kan opleveren en geen duidelijke meerwaarde heeft, zou het dom zijn.

Ik zal Prostatius the administrator eens een pm sturen of hij de tijd dat je een post kan veranderen, kan wijzigen in een half uur.

[niet_hier]

Mag ook wel, weet je wat hij kost?

Wat zeur je nou? Je zit toch in het bankwezen? Dan maakt dat voor jou toch niet uit? Onder het motto: "de bank en ik zijn rijk".

[rain]

Wat zeur je nou? Je zit toch in het bankwezen? Dan maakt dat voor jou toch niet uit? Onder het motto: "de bank en ik zijn rijk".

Door de bank genomen ben je dan rijk, maar ik ben de uitzondering die de regel bepaalt.

[Pren]

Statische oefeningen zijn goed voor kracht, maar niet optimaal voor hypertrofie. Misschien deze doen? Lijken vrij veilig voor je rug

https://www.youtube.com/watch?v=6U0TZSKasr8

[emielos]

Doe die ook weer sinds kort pesc. Voelt heel erg fijn aan in de buik. Nog steeds rete spierpijn in de abs.

[rain]

Statische oefeningen zijn goed voor kracht, maar niet optimaal voor hypertrofie. Misschien deze doen? Lijken vrij veilig voor je rug

https://www.youtube.com/watch?v=6U0TZSKasr8

Nu mijn core en wat sterker zijn, kan ik die wel weer eens proberen.
Dat voelde ook niet echt lekker, maar beter dan weighted machine abs bv .

[talalelh15]

haha :P. Het is af en toe ook beetje hardnekkig allemaal.

[rain]

Vandaag rug/biceps.

Lat pulldown breed hammergrip:
3 x 10 x 45 kg
Weinig energie vandaag.

Vbar pull down full rom:
3 x 10 x 40 kg

Chest supported dumbell row;
3 x 10 x 14 kg knijpen.
Een ander bankje versleept en gebruikt en het gaat veel beter.

Horizontal row machine:
3 x 10 x 40 kg

Chest supported dumbell shrugs:
3 x 10 x 20 kg .

Hyper extensions:
3 x 15 +20 kg schijf.
Deze oefening ga ik 3 x p.w doen, voelt goed voor mijn rug.

Barbell biceps curls tot aan gezicht:
3 x 10 x 22 kg

Biceps dumbell isolation curls:
3 x 10 x 12 kg

Op mijn tandvlees de training afgemaakt.
Dat de airco uit stond was ook niet echt bevorderlijk.

Maar….. ik ben weer geweest!