Rainman's reminder 1973-....

[mascotte]

Incline front raise voelt ook goed.





Precies.
Face pulls doe ik puur voor de rear delts en niet voor mijn rug.
Om rear delts goed te trainen, is gewicht van ondergeschikt belang.
De uitvoering is belangrijker.

mee eens hoor , ik doe ze ook als laatste oefening van de rug . maar toch zelfs met 15 kg ga je zowat uit balans , of sla je met het harde stuk van dat touw tegen je tanden op

[weslleyy]

Vanmorgen was het eigenlijk niet de bedoeling om te gaan trainen, maar ik kon het toch niet laten.
Het was wel een korte training omdat er om 11.00 u een voetbaltoernooitje was waar ik wilde kijken.

Hamstrings:

Romanian deadlift:
4 x 10 x 50 kg

Standing leg curl legextension machine:
4 x 10 x 35 kg

Standing calf smith:
1 x 10 x 80 kg
3 x 8 x 110 kg

Swiss-ball-against -the-wall:
4 x 15 +.2 x 14 kg dumbell

Behind-the-back wrist curl barbell:
4 x 10 x 35 kg

Preacher curl bovenhandse grip:
4 x 10 x 27 kg

Morgen zijn quads aan de beurt ook al is het niet ideaal na hamstingsdag.
Maar de komende weken ga ik niet squatten(front) waarschijnlijk.
Door het klusssen thuis heb last van isschias .
Improviseren even: lunges ,leg extensions en bulgarian split squat is wel te doen.

Is het nog mogelijk dat je isschias Problemen wegtrekken/minder erg worden? Vind je trainingen er altijd verzorgd uitzien! Hoe gaat het met de spiegroepen die je wou verbeteren ?

[rain]

De laatste tijd had ik minder last, maar helemaal verdwijnen zal het niet.
Volgens de fysio wordt het op den duur bijna altijd hernia, maar ik doe er natuurlijk alles, nee.. veel aan om dat te voorkomen.
Maar de laatste week ben ik veel aan het sauzen, schuren en tillen geweest, en dat is niet echt bevordelijk.
Ach, zolang ik door kan trainen is het goed he.

Wbt de achterlopende spiergroepen: mijn hamstrings zie ik wel verbetering in en mijn rug(trapezius vooral) waarschijnlijk ook wel.
Al is dat iets lastiger te zien natuurlijk en zeker nu mijn vetpercentage wat hoger is.
Maar dat kan ik beter beoordelen over een paar maanden,

[rain]

Vandaag quads getraind

Wu

Legpress:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
4 x 10 x 120 kg

Lunges smith machine ,staand op een verhoging:
4 x 10 x 40 kg
Beetje lastig ,ik ben vanmorgen voor de laatste keer naar dry needling geweest voor mijn nek.
Ze had aardig lopen roeren met de naslden dus ik voelde het goed met een barbell op de beurse plek.

Leg extensions:
4 x 10 x 55 kg tenen naar elkaar toe draaien

Ab-/adductor superset:
4 x 15 x 70 kg

Lekkere training, geen bijzonderheden.

Na afloop nog even wat oefeningen doorgenomen met het broertje van een trainingsmaatje.
Altijd leuk als iemand wat wilt leren en aanneemt.

[rain]

Borst +triceps getraind ipv borst+biceps omdat ik morgen rug ga trainen.

Schouders wu 5 min

Decline benchpress:
10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 4 x 110 kg

Bij 110 kg stond er wel een spotter bij, maar die hoefde niet te helpen.
Enkel zijn vingers onder de barbell houden, meer voor het idee.

Opvallend hoe makkelijk decline bench gaat in vergelijking met standaard benchpress.
Het voelt beter voor mijn schouders (en uiteraard is de rom kleiner).

Low incline dumbellpress:
4 x 10 x 30 kg

Chestpress:
4 x 10 x 55 kg

Cable crossover laag naar hoog:
4 x 10 x 30 kg

Close grip dumbell bench press:
3 x 10 x 30 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 35 kg

Cable kickback:
3 x 10 x 10 kg

[weslleyy]

Nette bench zeg rain!

[rain]

Vanmorgen rug+biceps getraind.
Alles 3 x 10 ipv 4 x 10,-bijna-iedere dag trainen vraagt toch veel van mijn lichaam.
Ook vooral machines ipv losse gewichten,ook wel eens lekker.

Wu

Latpulldown machine single hand:
3 x 10 x 30 kg

Low row machine single hand:
3 x 10 x 35 kg

High row machine horizontal:
3 x 10 x 60 kg

Standing rope lat pulldown:
3 x 10 x 30 kg

Shrugs smithmachine:
3 x 10 x 130 kg

Back extensions :
3 x 15 x 70 kg

Cross body hammer curls:
3 x 10 x 14 kg

Ez-bar 21'en
3 x 22 kg

Redelijke training,morgen dagje rust.
Nu eerst midgetgolfen met de family en dan even een drankje doen aan zee.
En een bittergarnituurtje uiteraard.....of 2

[rain]

Vandaag is toch weer geen rustdagje geworden...uiteraard.

Schouders/onderarmen

Wu 5 min schouders

Military press smith:
10 x 20 kg wu
3 x 10 x 60 kg

Upright dumbell rows;(bovenaan schouders naar achteren trekken)
3 x 10 x 16 kg dumbells

Incline dumbell front raises
3 x 10 x 10 kg dumbells

Incline side raises:
3 x 10 x 8 kg

Rear delt cable raise horizontal staand reverse flyes bolletje:
3 x 10 x 20 kg single hand

Behind the back barbell wrist curl
3 x 10 x 40 kg

Cable curls overhandse grip:
3 x 10 x 25 kg

Goede training waarbij ik niet te zwaar ben gegaan.
Nog een paar complimentjes gehad dat mijn schouders groter leken,nooit verkeerd.
Al komt dat wel doordat ik ze net getraind had uiteraard,maar ik merk zelf wel verbetering sinds ik schouders als 'hoofdspiergroep'train en niet meer 'erbij'doe.

Nog een fotootje in de magische spiegel,dan lijkt het nog wat:

[Lethal]

Dat begint ergens op te lijken

[weslleyy]

Nette armen zeg.

[rain]

Vanmorgen eerst even met mini-me bij de Feijenoord training wezen kijken en daarna zelf even een benentraining.

Wu

Frontsquat
5 x 8 x 60 kg

Legpress smal hoog:
4 x 10 x 120 kg

Legextensions:
4 x 10 x 60 kg

Romanian deadlift:
4 x 10 x 50 kg

Leg curls:
4 x 10 x 55 kg

Calfs machine:
4 x 8 x 70 kg

Swiss-ball-against-the-wall:
4 x 15 +2 x 14 kg dumbells

Aardige training, niks speciaals.
Morgen borst/triceps.

[weslleyy]

Vanmorgen eerst even met mini-me bij de Feijenoord training wezen kijken en daarna zelf even een benentraining.

Wu

Frontsquat
5 x 8 x 60 kg

Legpress smal hoog:
4 x 10 x 120 kg

Legextensions:
4 x 10 x 60 kg

Romanian deadlift:
4 x 10 x 50 kg

Leg curls:
4 x 10 x 55 kg

Calfs machine:
4 x 8 x 70 kg

Swiss-ball-against-the-wall:
4 x 15 +2 x 14 kg dumbells

Aardige training, niks speciaals.
Morgen borst/triceps.

Loting net gezien? kijken voor een kaartje tegen sevilla dagje rotterdam heerlijk!

[Arend-jan]

Loting net gezien? kijken voor een kaartje tegen sevilla dagje rotterdam heerlijk!

Zou je dat na gisteren wel doen?

Rainman wat doe jij nu allemaal anders door je rug? Je had ischias toch?

[weslleyy]

Zou je dat na gisteren wel doen?

Rainman wat doe jij nu allemaal anders door je rug? Je had ischias toch?

Zo vaak krijgt feyenoord een club als sevilla niet op bezoek maar ik snap je punt haha.(sorry voor de vervuiling rain)

[Arend-jan]

Zie nu pas je foto van gisteren, zeer net fysiek hoor!