Rainman aan de iifym
Rainman's reminder 1973-....
Collapse
X
-
Originally posted by rainman View PostNou, niet echt hoor.
Buiten dat het eten niet echt 'clean'was, pastte het ook niet bepaald binnen mijn behoefte.
Dus geen iifym voor mij, maar het heeft het resultaat niet negatief beinvloed .Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Ik snap jij grap.
Ub/lb bevalt me goed, al mis ik soms de isolatieoefeningen die je bij een standaard splitschema toch wat meer hebt.
Daarom wissel ik soms het schema af en train ik een week een standaard spit.
Ook klopt het niet helemaal dat je bij een ub/lb alle spiergroepen 2 x per week traint: voor schouders bv pak je per week alleen military press en rear lateral.
Uiteraard belast je schouders ook bij benchpress en rug, maar dat doe je ook bij een standaard splitschema.
Vandaar dat ik soms toch bij ub dag 1 bv side lateral toevoeg, ook al zou dat in principe niet nodig zijn.
Voor mijn blessures voelt ub/lb welkom goed, doordat mijn core verstevigt door o.a barbell rollout en romanian deadlift, heb ik minder last van mijn rug.
Dit schema heb ik al eerder gevolgd maar omdat deadlift en squat niet meer (optimaal) kon, had ik er geen zin in om het dan nog 2 x p.w te doen ook.Last edited by rain; 22-04-2014, 11:04.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
-
Gewicht vanmorgen:94.5 kg.
Op zich gaat mijn gewicht mooi stabiel omlaag,van 100.5 kg naar 94.5 kg in +/- 10 weken.
Toch ga ik straks even puzzelen en mijn voedingschema aanpassen.
Ik merk toch dat het trainen redelijk tegen gaat vallen,ook al heeft dat nog gedeeltelijk met mijn verkoudheid te maken.
Buiten dat de gewichten redelijk laag zijn,ben ik ook duizelig tijdens het trainen.
Mijn vetten zitten nu op +/- 80 gram per dag,dat ga ik sowieso verhogen dmv nootjes of extra olijfolie. naar 100+ gram.
LB vandaag
Squat:
15 x 20 wu
10 x 40 wu
Frontsquat:
5 x 6 x 70 kg
legextensions:
3 x 10 x 55 kg tenen naar elkaar toe draaien
Legpress:
3 x 10 x 110 kg voeten hoog
Legcurl:
3 x 10 x 55 kg
Ab-/adductor superset:
3 x 15 x 70 kg
Back extension machine:
3 x 12 x 60 kg
calfs smith:vooral concentreren op stretch
2 x 15 x 60 kg
1 x 13 x 60 kg
Leeg!DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Mijn nieuwe voedingsschema uploaden lukt niet,vandaar alleen de kcal en macro's:
2550 kcal
200 gr eiwitten
200 gr koolhydraten
105 gr vetten
Pindakaas ipv kipfilet en 2 eetlepels olijfolie toegevoegd om de vetten wat hoger te krijgen.
Dit wissel ik af met cashewnoten,de kcal en macro's van olijfolie en cashewnoten zijn vrijwel identiek.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Soms is placebo-effect toch wel fijn.
Gisteren ben ik begonnen met meer vetten toe te voegen en vandaag was ik fitter tijdens het trainen.
Voor de training even 'gezond',dat scheelt ook altijd wel.
In ieder geval was het een lekkere training.
Upperbody:
Shoulder wu 5 min van alles wat.
Benchpress:
15x20 kg wu
10x40 kg wu
10x80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
Latpulldown breed:
10 x 30 kg wu
3 x 10x 60 kg
Smith machine overhead shoulderpress staand:
2 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
Vbar cable small:
3 x 10 x 70 kg
Shrugs smith:
3 x 10 x 90 kg
Incline cgbp:
3 x 10 x 60 kg
Biceps cable curl rope:
3 x 10 x 22,5 kg handpalmen naar boven draaien bovenaan.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
25 minutes ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment