Rainman's reminder 1973-....

[weslleyy]

Rainman aan de iifym

[rain]

Nou, niet echt hoor.

Buiten dat het eten niet echt 'clean'was, pastte het ook niet bepaald binnen mijn behoefte.

Dus geen iifym voor mij, maar het heeft het resultaat niet negatief beinvloed ,eerder positief.

[weslleyy]

Nou, niet echt hoor.
Buiten dat het eten niet echt 'clean'was, pastte het ook niet bepaald binnen mijn behoefte.
Dus geen iifym voor mij, maar het heeft het resultaat niet negatief beinvloed .

Was ook maar een grapje^^. hoe bevalt ub/lb tegenover split voor jouw als split aanhanger?

[rain]

Ik snap jij grap.

Ub/lb bevalt me goed, al mis ik soms de isolatieoefeningen die je bij een standaard splitschema toch wat meer hebt.
Daarom wissel ik soms het schema af en train ik een week een standaard spit.

Ook klopt het niet helemaal dat je bij een ub/lb alle spiergroepen 2 x per week traint: voor schouders bv pak je per week alleen military press en rear lateral.
Uiteraard belast je schouders ook bij benchpress en rug, maar dat doe je ook bij een standaard splitschema.

Vandaar dat ik soms toch bij ub dag 1 bv side lateral toevoeg, ook al zou dat in principe niet nodig zijn.

Voor mijn blessures voelt ub/lb welkom goed, doordat mijn core verstevigt door o.a barbell rollout en romanian deadlift, heb ik minder last van mijn rug.

Dit schema heb ik al eerder gevolgd maar omdat deadlift en squat niet meer (optimaal) kon, had ik er geen zin in om het dan nog 2 x p.w te doen ook.

[Ruhl]

deadlift doe je bij LB?

[rain]

deadlift doe je bij LB?

Yep.
Ik kan sowieso geen standaard deadlift meer ivm ischias, maar ik doe vooral romanian deadlift met lichte gewichten.

[RobinVM]

Lekker bezig rain

[Ruhl]

rack pulls dan?

Kan je bv wel bb-row of t-bar row?

[rain]

Rack pulls deed ik wel, maar gaat helaas ook niet meer.
Tbar row alleen met licht gewicht.
Barbell row voelt ook niet goed.
Dumbell row en/machine rows gaan wel goed.

[inferno_0666]

Chest supported DB rows op de incline bank gaat dan ook wel. Dat is een goede optie als er geen machine is.

[rain]

Chest supported DB rows op de incline bank gaat dan ook wel. Dat is een goede optie als er geen machine is.

Die heb ik inderdaad ook regelmatig gedaan zonder problemen.
Ga ik weer eens inplannen.

[rain]

Gewicht vanmorgen:94.5 kg.

Op zich gaat mijn gewicht mooi stabiel omlaag,van 100.5 kg naar 94.5 kg in +/- 10 weken.
Toch ga ik straks even puzzelen en mijn voedingschema aanpassen.
Ik merk toch dat het trainen redelijk tegen gaat vallen,ook al heeft dat nog gedeeltelijk met mijn verkoudheid te maken.
Buiten dat de gewichten redelijk laag zijn,ben ik ook duizelig tijdens het trainen.

Mijn vetten zitten nu op +/- 80 gram per dag,dat ga ik sowieso verhogen dmv nootjes of extra olijfolie. naar 100+ gram.

LB vandaag

Squat:
15 x 20 wu
10 x 40 wu

Frontsquat:
5 x 6 x 70 kg

legextensions:
3 x 10 x 55 kg tenen naar elkaar toe draaien

Legpress:
3 x 10 x 110 kg voeten hoog

Legcurl:
3 x 10 x 55 kg

Ab-/adductor superset:
3 x 15 x 70 kg

Back extension machine:
3 x 12 x 60 kg

calfs smith:vooral concentreren op stretch
2 x 15 x 60 kg
1 x 13 x 60 kg

Leeg!

[MisterMn]

Goed plan die vetten erbij. Ik heb het ook verhoogt naar 1.2 à 1.5 Gr p gram en merk een flink verschil in fitheid en afvallen. Is wel ten koste Vd Kh gegaan.

[rain]

Mijn nieuwe voedingsschema uploaden lukt niet,vandaar alleen de kcal en macro's:

2550 kcal

200 gr eiwitten
200 gr koolhydraten
105 gr vetten

Pindakaas ipv kipfilet en 2 eetlepels olijfolie toegevoegd om de vetten wat hoger te krijgen.
Dit wissel ik af met cashewnoten,de kcal en macro's van olijfolie en cashewnoten zijn vrijwel identiek.

[rain]

Soms is placebo-effect toch wel fijn.
Gisteren ben ik begonnen met meer vetten toe te voegen en vandaag was ik fitter tijdens het trainen.
Voor de training even 'gezond',dat scheelt ook altijd wel.
In ieder geval was het een lekkere training.

Upperbody:

Shoulder wu 5 min van alles wat.

Benchpress:
15x20 kg wu
10x40 kg wu
10x80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Latpulldown breed:
10 x 30 kg wu
3 x 10x 60 kg

Smith machine overhead shoulderpress staand:
2 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg

Vbar cable small:
3 x 10 x 70 kg

Shrugs smith:
3 x 10 x 90 kg

Incline cgbp:
3 x 10 x 60 kg

Biceps cable curl rope:
3 x 10 x 22,5 kg handpalmen naar boven draaien bovenaan.