Rainman's reminder 1973-....

[rain]

niet vergeten dat hoe hoger je vp is, hoe meer je (in verhouding) vet aanzet ipv spier.

Dus niet te veel boven onderhoud eten ouwe

Da's wel iets om rekening mee te houden dan broekie.

[rain]

Vanmorgen even snel schouders/onderarmen getraind.
Niet te zwaar,vandaar 6 x 6 Gironda style.
15/20 sec rust tussen de sets.

Wu

Dumbell shoulder press:
6 x 6 x 18 kg

Dumbell side raises:
6 x 6 x 10

Cable side raises static holds 3 sec:
3 x 8 x ??

Incline dumbell front raise:
6 x 6 x 8 kg

Face pulls:
6 x 6 x 25 kg

Ik kon geen pap meer zeggen,ondanks de lichtere gewichten.

Behind The Back Barbell Wristcurl:2 sec vasthouden bovenin
1 x 10 x 40 kg Te zwaar,last van mijn rug
2 x 10 x 35 kg

Reverse grip cable curl:
3 x 10 x 25 kg

Done.

Redelijke training,aardig buiten adem door de korte rusttijden tussen de sets.
Om 10.30u heb ik een afspraak bij de fysio voor mijn rug,even kijken of hij nog wat tips heeft.

[rain]

Net terug van de fysio(en sportschool wederom ).

Deze fysio was ik nog niet eerder geweest, maar n.a.v positieve reacties had ik een afspraak gemaakt.

Het gesprek begon een beetje stroef(Hij: "wat kom je hier doen en wat verwacht je dat ik voor je kan doen"."Ik: Uhhh, ik heb al jaren ruklachten en sinds 2 weken weer erger en misschien heb tips om het op te lossen of verbeteren? ".'Hij: prima, maar wat kan ik daar aan doen? ")

Uiteindelijk heeft hij mijn rug gekraakt wat gelijk veel beter voelde en ik moet er toch aan geloven….. cardio!!!
Zijn advies was om regelmatig op de crosstrainer te gaan en aangezien de fysio in hetzelfde pand als de sportschool zit, ben ik na afloop gelijk maar 25 minuten op de crosstrainer gegaan.
Mijn sporttas lag nog in de auto, dus heen excuses.
Wat een hel!!!

Als je al jaren bijna niks aan cardio doet, op tabata na soms, valt het echt tegen.

Maar in tegenstelling tot de vorige fysio die zei dat een hernia in de toekomst zo goed als zeker is, zegt deze fysio dat ik van de klachten af kan komen .

Positief dus, maar wel consequent blijven.

[Ruhl]

Hoe veel cardio dan?

mayb kan een manueel therapeut je ook helpen.

[FitnessEcto]

Net terug van de fysio(en sportschool wederom ).

Deze fysio was ik nog niet eerder geweest, maar n.a.v positieve reacties had ik een afspraak gemaakt.

Het gesprek begon een beetje stroef(Hij: "wat kom je hier doen en wat verwacht je dat ik voor je kan doen"."Ik: Uhhh, ik heb al jaren ruklachten en sinds 2 weken weer erger en misschien heb tips om het op te lossen of verbeteren? ".'Hij: prima, maar wat kan ik daar aan doen? ")

Uiteindelijk heeft hij mijn rug gekraakt wat gelijk veel beter voelde en ik moet er toch aan geloven….. cardio!!!
Zijn advies was om regelmatig op de crosstrainer te gaan en aangezien de fysio in hetzelfde pand als de sportschool zit, ben ik na afloop gelijk maar 25 minuten op de crosstrainer gegaan.
Mijn sporttas lag nog in de auto, dus heen excuses.
Wat een hel!!!

Als je al jaren bijna niks aan cardio doet, op tabata na soms, valt het echt tegen.

Maar in tegenstelling tot de vorige fysio die zei dat een hernia in de toekomst zo goed als zeker is, zegt deze fysio dat ik van de klachten af kan komen .

Positief dus, maar wel consequent blijven.

Gelukkig maar!

Moet je verder nog iets anders doen mbt training? Of gewoon lekker bezig blijven zoals je nu bent en alleen cardio erbij doen.

[weslleyy]

Oeii dat word op tijd naar bed vanavond 25 min cardio. Ben benieuwd of je egt ervan kunt komen zou wel super zijn zeg.

[rain]

Gelukkig maar!

Moet je verder nog iets anders doen mbt training? Of gewoon lekker bezig blijven zoals je nu bent en alleen cardio erbij doen.

Gewoon blijven trainen zoals ik nu doe, maar tussendoor rekken en strekken of over de swiss bal gaan hangen.

Oeii dat word op tijd naar bed vanavond 25 min cardio. Ben benieuwd of je egt ervan kunt komen zou wel super zijn zeg.

Ik hoop het ook.
Hij zei wat ik ook al weet eigenlijk, dat zo'n blessure in een klein hoekje zit als je vooral de grote show spieren traint.
1 moment van onoplettendheid en het is gebeurd.
Dus net zo geconcentreerd blijven trainen.

[rain]

Hoe veel cardio dan?

mayb kan een manueel therapeut je ook helpen.

Een manueel therapeut ben ik al eens geweest,die vertelde eigenlijk een beetje hetzelfde.
Het probleem is om consequent te blijven,zowel met core stability oefeningen te doen,cardio,wandelen maar bv ook altijd recht op een stoel of bank zitten en niet met mijn voeten op tafel bv.
Dat lukt altijd aardig,maar zodra de ergste pijn/last weg is,ga je daar langzaam steeds minder op letten.
Zeker als je thuis een lekkere hangbank hebt.

Maar aangezien ik toch een wat betere conditie wil en van mijn rug klachten af wil komen,ga ik voorlopig voor de training 10 minuten op de crosstrainer staan en na de training 10 a 15 minuten.
Na de training probeer ik wel langzaam uit te breiden,maar mijn conditie is nu echt belabberd.
En dat komt alleen maar goed uit als ik toch weer wil gaan cutten,dan ben ik gewend aan cardio.
Ik reageer nl beter op een kcal deficit van 500 onder onderhoud door cardio,dan een tekrt van 500 kcal door minder eten.
Raar maar waar.

Of het dan teveel cardio in theorie is waardoor ik evt spiermassa zou kunnen verliezen(?),interesseert me niet zoveel......een sterke rug is prioriteit nummer 1.

[rain]

Beentjes waren aan de beurt.

10 min crosstrainer

Legpress voeten laag
8 x 8 x 100 kg.

Legpress voeten hoog:
8 x 8 x 90 kg

Legextension:
8 x 8 x 40 kg

Standing leg curl in leg extension:
8 x 8 x 25 kg

ab-+adductor superset:
5 x 20 x 50 kg

Kuiten skip ik even,staand in de smithmachine voelt het niet lekker en de calfsmachine bij ons moet je vanuit je rug drukken dus dat gaat ook niet.
Zittend op een bankje in de smithmachine kan natuurlijk ook met de barbell op je knieen,maar dan krijg ik niet het goede gevoel.

10 minuten crosstrainer.

[tik_tok]

En kuitjes op de legpress?

[rain]

En kuitjes op de legpress?

Dat kan bijna niet omdat de voetensteun/plaat laag zit.
Dus lastig om spanning op je kuiten te krijgen door de verkeerde hoek.
Oude legpress van technogym.

Ook hangt er een briefje dat het niet is toegestaan omdat de rubberen bescherm laag kapot gaat.

[Ruhl]

no squat?

[rain]

no squat?

Voorlopig even niet.
Zelfs frontsquat is te belastend voor mijn rug .
Ik wacht even een paar dagen af hoe mijn rug voelt, anders gaat legpress er ook even uit.
Ik kreeg na de training toch wel last, al kan dat ook door de crosstrainer komen en moet ik daar even aan wennen.
Je gebruikt spiertjes die je nooit gebruikt op zo'n ding.

[Ruhl]

kan je wel lunges doen?

Jefferson squat?

[rain]

Lunges gaat wel, maar met lichte dumbells.
Al is dat geen probleem, kijk maar na Kai Greene.
Jefferson squat zelfde verhaal.

Lunges doe ik de volgende training, het wordt gewoon even uitproberen wat goed voelt.
Al mag je best wat voelen, de tijd dat je met rugklachten niks meer mmocht doen is voorbij.
Gewoon doortrainen en aanvoelen.