Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Voor de verandering maar eens 's middags wezen trainen,vanmorgen moest ik boodschappen doen.

Wu schouders 5 min.

Naar aanleiding van een reactie over wu sets op het ander forum waar ik het wel mee eens ben,ga ik voortaan minder reps/set wu doen.
Mijn schouder warming-up hou ik er uiteraard in,maar ik zie de meerwaarde er niet van in om daarna nog 3 sets met aardig wat reps op te warmen.


Benchpress: (bench iets decline gezet dmv 2 20 kg schijven onder de voorste poot)
5 x 60 kg wu
10 x 70 kg
10 x 80 kg
2 x 10 x 90 kg
1 x 8 x 100 kg

Incline dumbell benchpress:
10 x 22 kg
3 x 10 x 24 kg

5 x 10 was de bedoeling,maar rechter rear delt ging aardig verzuren.

Chest press:
5 x 10 x 45 kg kin op borst

Incline cable flyes:
5 x 10 x 25 kg

Ez-bar biceps curls:
3 x 10 x 27 kg

Cross body hammer curls:
3 x 10 x 12 kg tot boven schouder en draaien

Concentration curls:
3 x 10 x 12 kg

[Ruhl]

waarom kies je voor decline?

[rain]

Natuurlijkere beweging voor je schouders en daardoor minder belastend.
Bij decline voel ik totaal mijn rotatorcuff niet, in tegenstelling tot plat benchen.

En ja, als je genoeg archt bij een standaard bench bereik je bijna hetzelfde, maar het voelt net iets anders.

En sinds ik een wetenschappelijk onderbouwd onderzoek heb gelezen dat decline vooral de focus legt op bovenkant borst ipv de onderkant zoals vaak gedacht, wissel ik hem nog wat vaker af met een flat bench.

[generation_iron]

Schuift de bench niet als je hem zo neer zet?

[rain]

Nee, met schijven werkt prima.
Normaal doe ik het met van die open vierkante plastic stapelblokken ,maar ze gaan zeuren dat die indeuken door ons.

[east1977]

Zolang de decline voor jou wat toevoegd waarom niet...Als ie er standaard stond zou ik het ook proberen, maar heb geen zin om Bob de bouwer te spelen.

[mdejonge]

Wij hebben en fabriek af decline bench, vind m heerlijk om te doen, voel echt goed m'n borst en een goede MMC, beter als met flat of inline...

[generation_iron]

Wij hebben en fabriek af decline bench, vind m heerlijk om te doen, voel echt goed m'n borst en een goede MMC, beter als met flat of inline...

Stond ook in mijn vorige gym, helaas kon je die niet afstellen... ik vond hem standaard namelijk een stuk te laag. En de incline was ook weer te hoog..

[rain]

Net als dat de meeste vaste incline bankjes te hoog staan, staan de vaste decline bankjes te laag.
Decline hoeft echt niet op 45 graden om je schouders te ontlasten.

[rain]

Vanmorgen quads/hamstrings/onderarmen

Legpress: paused 2 sec
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
3 x 8 x 130 kg

Bulgarian split squat;
4 x 10 + 14 kg dumbell paused 3 sec

Leg extensions single leg:
4 x 10 x 25 kg

Leg curl in legextension single leg(uiteraard) :
4 x 10 x 25 kg

Romanian deadlift dumbell:
4 x 10 +2 x 10 kg dumbells.

Ondanks mijn rugpijn vorige keer toch maar weer deadlift erin voor hamstrings, maar dan met dumbells en licht.

Behind The Back Barbell Wrist Curl:
4 x 12 x 40 kg 2 sec vasthouden

Reversed grip preacher curl:
4 x 10 x 22 kg.

Lekkere training, kuiten doe ik bij rug.

[weslleyy]

Rain wat doe jij eigenlijk voor werk jij kan alles makkelijk indelen zo te zien super. de behind the back barbell wrist curl is trouwens egt super!

[rain]

Ik rommel wat in de meubelbranche.
Het voordeel is dat ik roosters maak en daardoor redelijk veel vrij ben en ook veel kan ondernemen met de kids.
Ik werk nl nu 2 lange dagen van 9.30/21.00 ,1x13.00/21.00 en een zaterdag.
Dat houdt dus in dat ik doordeweeks 2 vrije dagen en een vrije ochtend heb.
Ideaal om 3 x te trainen en zondag dan de 4e keer.

Ik probeer mijn werktijden om mijn quality time heen te plannen ipv andersom.
En dat lukt aardig.

De halve sportschool doet nu Behind The Back Wristcurls.
Eerst lachen ze me altijd uit als ze een oefening niet kennen, maar daarna vragen ze vaak waarom ik het zo doe.
En in dit geval is maximale spanning en veel minder belastend voor je polsen.

[rain]

Rug/triceps waren weer aan de beurt

Wu

Low row machine single hand:
4 x 10 x 40 kg

Horizontal high row machine:
4 x 10 x 60kg

Rope lat pulldown:
4 x 10 x 25 kg

Shrugs smith:
4 x 10 x 80 kg

Hyper extensions:
1 x1 +15 kg schijf.

@##$%%%^!! ..het schoot gelijk in mijn rug.
Ook al had ik last van mijn onderrug,met extension heb ik nooit problemen,alleen met deadlift,rows etc.
Nu dus wel,ik ben ook maar gelijk gestopt met rug.

Triceps overhead extensions ez bar:
3 x 10 x 37 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 50 kg

Rope pushdown:
3 x 10 x 30 kg

Vandaag maar eens een afspraak maken bij de fysio,mijn rug voelt de laatste weken al wat zwakker.
Gelukkig is het nu niet zo erg dat ik amper kan lopen en aangepast trainen kan ook nog.

Het kan altijd erger dus.

[east1977]

Dat is wel klote rain. Hopen dat de fysio je kan helpen!

[generation_iron]

behind the back wrist curls zijn ideaal, heb ze ook van je afgekeken

vind het ook lekker om ze even vast te houden op het hoogtepunt, gaat flink pijn doen!