Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Fysio denkt aan een wedstrijd-arch waarschijnlijk

Mwaaa....
Hij deed zijn vingers onder mijn rug tijdens benchen en dat moest al niet kunnen volgens hem.
Normaal arch ik nog wat meer,maar ik hield me in om discussie te voorkomen.

Maar die kwam er toch!

[MI666]

Ik arch hem ook onderin, dacht dat je zo meer je hele lichaam
gebruikte in geheel.
Door dat alles op spanning staat en je alles stabiel moet houden, gebruik
je meer spieren, dacht ik .

En je voeten niet op de grond, je zit toch niet in het circus.
Wat ik begreep is dat juist je poten in de grond moet duwen en een
soort van naar boven(bovenlichaam)duwende kracht moet uit oefenen, zo dat
je het hele lichaam gebruikt met benche, heb nog nooit een powerlifter
met de beentjes in de lucht zien benche

[generation_iron]

gewoon lekker blijven archen en je voeten in de grond duwen

maar dat was je volgens mij toch wel van plan

[rain]

Dat heb jij goed geraden.

Zondag ga ik pas weer trainen ,maar iedere dag doe ik wel trouw mijn oefeningen thuis en op het werk.
Plank(standaard 60 sec/links 30 sec/rechts 30 sec) 3x achter elkaar en dan 2x p.d.
Ook nog wat rek-en strekoefeningen voor rug/glutes/hamstrings.

[east1977]

Wat voor werk doe jij wel niet dat je even lekker je hams en glutes gaat lopen strekken fijn voor je collega's zeg

[generation_iron]

ik zie hem al in de kantine planken

[rain]

Nee,ik rommel wat in de meubels.
Mijn vrouwelijke collega's hebben er geen bezwaar tegen hoor.

[MI666]

Wat voor werk doe jij wel niet dat je even lekker je hams en glutes gaat lopen strekken fijn voor je collega's zeg

+1, zie het ook al voor me, even planken

[rain]

Vandaag rug+triceps dag en nog wat onderrug oefeningen.
Uiteindelijk was het een redelijk lange training van 2 uur ,maar wel incl warming up en cooling down .

Wu schouders

Lat pulldown:
5 x 20 kg wu5 x 30 kg wu
4 x 10 x 50 kg:2 sec knijpen,4 sec negatief

Dumbell row:
4 x 10 x 20 kg knijpen

Horizontal row machine:
4 x 10 x 55 kg

Cable twisting standing high row:
4 x 10 x 20 kg
Cable Twisting Standing High Row

Shrugs smithmachine:
4 x 15 x 60 kg

Back extensions machine:
4 x 12 x 50 kg

Triceps circuit :skullcrushers 32 kg/triceps pushdown 50 kg/rope pushdown 25 kg
10 herhalingen per oefening en zonder rust de volgende oefening.3 x totaal

Standing cable lift:
4 x 10 x 20 kg
Standing Cable Lift Exercise Guide and Video

Plank standaard/left arm/right arm:
60 sec/30 sec/30 sec 3 x

[generation_iron]

inclusief warming up, cooling down en slap ouwehoeren

[akito]

Ik wou net zeggen ik zie maar een uurtje aan trainingsmateriaal hoor diederik

[rain]

inclusief warming up, cooling down en slap ouwehoeren

Ik wou net zeggen ik zie maar een uurtje aan trainingsmateriaal hoor diederik

Hahaha.Nou, was het maar waar.
Jij mag het zeggen Diederik,met alle loze beloften.

Inclusief de warming up van 10 minuten,iets langere rusttijden tussen de sets,langzame negatieven was het toch echt 2 uur.
Het was niet zomaar dom wat ijzer verplaatsen.
En uiteraard de cardio achteraf(vergeten de vermelden),al lijkt dat nog steeds op cooling down with Johnny.
Pfff,wat een ellende blijf ik dat vinden,de endorfine komt nog steeds niet vrij.

Maar als ik heel eerlijk ben ondanks de slappe excuses:ik heb tussendoor ook gezellig staan ouwehoeren.

[rain]

Vanmiddag even wat ijzer wezen verplaatsen.
Borst+onderarmen

Wu schouders

Benchpress: decline dmv 2x20 kg schijven onder de poot.
1 x 10 x 20 kg wu
1 x 5 x 40 kg wu
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
3 x 6 x 90 kg

Chestpress:
4 x 10 x 50 kg

Low incline flyes:
4 x 10 x 12 kg

Behind-The-Back-Barbell-Wristcurl:
4 x 15 x 35 kg

Reverse grip cable curl:
4 x 15 x 20 kg

Abwheel:
4 x 12

Korte training, er stond nog meer op het programma vandaag.

[mdejonge]

Gaat zoals gewoonlijk lekker hier.
Wat voor excuus had je om kort te trainen? Thuis nog even cardio doen zeker?

[rain]

Haha, nee hoor.
Er zijn ook verplichtingen buiten bodybuilding.

Er lag weer een to-do lijstje klaar van de baas thuis en mijn zoontje was eerder uit school gekomen met buikpijn.
Ook al lag hij lekker op de bank tv te kijken, dan train je toch wat minder relaxed.

Als ik vrij ben, heb ik het drukker dan op mijn werk.