Rainman's reminder 1973-....

[Aldo Raine]

Hoe is het nu met hem? Helemaal hersteld aangezien je aangeeft dat hij weer buikpijn heeft?

[rain]

Mwa, hij heeft af en toe nog wel last.
Maar het is lastig inschatten, omdat het soms ook een aansteller is.
Maar geen risico lopen, vorige keer dachten we ook dat hij overdreef en toen was het blindedarmontsteking.

Dank u.voor de interesse.

[mdejonge]

Haha, nee hoor.
Er zijn ook verplichtingen buiten bodybuilding.

Er lag weer een to-do lijstje klaar van de baas thuis en mijn zoontje was eerder uit school gekomen met buikpijn.
Ook al lag hij lekker op de bank tv te kijken, dan train je toch wat minder relaxed.

Als ik vrij ben, heb ik het drukker dan op mijn werk.

Klopt, vaak zo he, thuis drukker dan t werk

Ach ja, heb het laatst gelezen, gelukkig gaat het weer beter met je zoon!

[Dinky Toy]

Benchpress: decline dmv 2x20 kg schijven onder de poot.
1 x 10 x 20 kg wu
1 x 5 x 40 kg wu
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
3 x 6 x 90 kg

Rain ... nou had ik toch verwacht dat jij dit wist, maar laat ik het even uitleggen.... je hoort die schijven op de stang te doen he, niet onder de poot

[rain]

Rain ... nou had ik toch verwacht dat jij dit wist, maar laat ik het even uitleggen.... je hoort die schijven op de stang te doen he, niet onder de poot

Hahaha.
De barbell alleen is al zwaar genoeg voor mij.
En ik zal wel zeggen dat ik geen buikspieren heb.

[rain]

Vanmorgen schouders/biceps getraind
Even snel,want om 10.00 u moest ik raintje weer bij school ophalen.

Wu schouders dmv excentrische peestrainingen

Standing dumbell shoulder press
5 x 10 kg wu
5 x 14 kg wu
4 x 10 x 18 kg

Side raises:
4 x 10 x 14 kg

Side raises static holds 3 sec hold+5 sec negatief
4 x 10 x 10 kg
Pfff,zwaar.

Incline dumbell front raises:
4 x 10 x 8kg
Niet helemaal laten zakken voor maximale spanning

Face pulls:
4 x 12 x 25 kg

Ez bar biceps curls:
5 x 10 x 27 kg

ez bar drag curls:
3 x 10 x 27 kg

Done.

Vanmiddag naar de fysio,even mijn rug los laten maken.

[rain]

Net terug van de fysio.

Hij heeft wat stretch oefeningen meegegeven om de 'musculus piriformis'wat op te rekken.
Een redelijk onbekende spier(voor mij), maar het piriformis syndroom blijkt 1 van de meest voorkomende oorzaken van isschias klachten te zijn.

Ook heb ik wat interfentie(stroom) therapie gehad, dat zou goed zijn voor de doorbloeding en dieper komen dan reguliere fysio therapie.

Al met al moet ik natuurlijk nog afwachten of het op den duur verbetert, maar ik heb wel het idee dat hij meer doet/weet dan een andere fysio en dan vooral mbt trainen.

[rain]

[rain]

Gisteren nog even benen getraind>


Wu crosstrainer 10 min

Legpress:
5 x 40 kg wu
5 x 66 kg wu
4 x 10 x 90 kg

Leg extensions:
4 x 10 x 55 kg

Legcurl:
4 x 10 x 55 kg

Romanian dumbell deadlift:
4 x 10 x 15 kg voorzichtig,ging goed

Ab-+adductor supserset:
4 x 15 x 70 kg

Calf machine sitting:
4 x 12 x 70 kg

Sitting Dumbell Tibialis Anterior exercise:
4 x 10 x 10 kg

Zeer goede oefening om de tibialis anterior te trainen(voorste scheenbeenspier).
Redelijk onderschat,maar een belangrijke oefening.Ook om shin splints te voorkomen/helpen genezen.
https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

Nog wat core werk en klaar .

[FitnessEcto]

Leuke oefening, helemaal aangezien je die spieren normaal niet traint. (Naast eventueel dat beetje wat je met je kuitenoefeningen meepakt)

Ga hem volgende week eens proberen, thanks voor het delen!

[generation_iron]

zo kan het ook ik zal deze week eens kijken hoe die aanvoelt.
ik doe hem momenteel in de leg extensions, wat mij ook prima bevalt.
na 3 setjes van 12 herhalingen staan ze dan ook echt in brand

[rain]

Je kan hem ook doen met een barbell in je nek net als calf raises, maar ik vind het lastig om balans te houden als je op je hielen gaat staan met je tenen omhoog.
Dan werkt dit beter en voor balans voor-en achterkant van je onderbeen is het goed.

[generation_iron]

ja dat vind ik ook niets, voelt niet lekker aan.

[rain]

Pfff,dat wordt een lekker weekend.
Gisteren heb ik patat met 4 broodjes hamburger/fricandel op,vandaag ben ik wezen wokken en morgen wordt het weer niet echt gezond en weinig eten.
Misschien eet ik(eten we)niet mee tijdens de meet ivm de verjaardag van mijn moeder,maar het wordt sowieso weer bunkeren morgen.
Ach....de zomer is nog ver weg.

[Dexie]

Ik vind het wel lekker om iets vast te kunnen pakken hoor rain xx