Rainman's reminder 1973-....

[rain]

lijkt Q z'n log wel :P

Ja joh,weet ik veel hoe ze dat noemen.
Maar ik voeg filmpjes toe als uitleg en bij Q weet ik tot op de dag van vandaag niet wat hij bedoelt.
Ja,'tautje'snap ik wel,maar de rest.....

[ina]

Staat je goed hoor (die jas hè)

[rain]

Staat je goed hoor (die jas hè)

Ja lachen he,ik zou hem gerust aandoen.
Aandacht van vrouwen (en mannen ? ) gegarandeerd.

[weslleyy]

Dank u.

De aanpassingen zijn soms noodzakelijk omdat ik door mijn werkrooster 3 dagen achter elkaar ga trainen.
Ik merk wel dat het trainen de laatste maanden erg lekker gaat,ik ga nooit met tegenzin trainen.
Uiteraard heeft e.e.a ook te maken met het trainingsschema.
Als je een schema volgt dat zgn voor meer spiergroei zorgt maar wat je met tegenzin doet,bereik je er helemaal niks mee.

Vandaag Rug/biceps met een 'klaagtrainingsmaatje',dus iets meer oefeningen.

Pull up:
4 x 8 x bw

Dumbell row:
4 x 10 x 26 kg
Volgende keer weer chest supported incline row,zelfs met 26 kg voel ik mijn onderrug.

Seated v-bar cable row:
4 x 10 x 70 kg

Standing rope latpulldown:
4 x 10 x 30 kg

High row machine horizontal:
4 x 10 x 55 kg

Behind-the-back-Smith-machine-shrugs-voorover-leunend-met-maatje-die-me-naar-voren-duwt:
4 x 10x 50 kg
https://www.youtube.com/watch?v=VJyLJAGjptA

Back extensions:
4 x 10 +25 kg schijf

Ez bar biceps curl:
3 x 10 x 27 kg

Biceps hammercurl cable (met rug naar cablestation:bolletjes vastpakken):
3 x 10 x 25 kg

Erg lekkere training,alleen 'klaagmaatje'dacht er anders over.

Arme jong heeft morgen weer spierpijn haha. Zelfde klaagmaatje als tijde terug die 1 kilo gepakt had en dat niet eens vvm was haha

[antma]

Ja joh,weet ik veel hoe ze dat noemen.
Maar ik voeg filmpjes toe als uitleg en bij Q weet ik tot op de dag van vandaag niet wat hij bedoelt.
Ja,'tautje'snap ik wel,maar de rest.....

Meestal zet een ander lid er de juiste uitleg wel bij

[rain]

Vanmorgen benen getraind.
De bedoeling was ook onderarmen erbij, maar mijn energie was op

Alle oefeningen heb ik 'paused'(4 sec) gedaan en 3-5 minuten rust tussen de sets.

Wu

Legpress:
4 x 120 kg

Sumo dumbell squat:
4 x 10 x 40 kg
De 2e set op een verhoging gaan staan omdat de dumbell de grond raakt bij parallel.

Leg extensions:
4 x 10 x 50 kg tenen naar elkaar toe draaien bovenaan

Abductor machine:
4 x 15 x 70 kg

Hamstrings in de legextensionmachine.
Met je standbeen op je tenen gaan staan, zodat de steun net boven je knie uitkomt ipv op je quads voor een maximale stretch.
4 x 10 x 30 kg

Leg curl:
4 x 10 x 50 kg

Standing calf raises smith:
4 x 10 x 80 kg
Niet ideaal, omdat mijn bovenbenen aardig verzuurd waren

Rotary calf machine:
3 x 12 x 55 kg

Elke oefening paused is extreem zwaar, maar het was een supertraining.

[rain]

Vanmorgen benen getraind.
De bedoeling was ook onderarmen erbij, maar mijn energie was op

Alle oefeningen heb ik 'paused'(4 sec) gedaan en 3-5 minuten rust tussen de sets.

Wu

Legpress:
4 x 120 kg

Sumo dumbell squat:
4 x 10 x 40 kg
De 2e set op een verhoging gaan staan omdat de dumbell de grond raakt bij parallel.

Leg extensions:
4 x 10 x 50 kg tenen naar elkaar toe draaien bovenaan

Abductor machine:
4 x 15 x 70 kg

Hamstrings in de legextensionmachine.
Met je standbeen op je tenen gaan staan, zodat de steun van de legextension net boven je knie uitkomt ipv op je quads voor een maximale stretch.
4 x 10 x 30 kg

Leg curl:
4 x 10 x 50 kg

Standing calf raises smith:
4 x 10 x 80 kg
Niet ideaal, omdat mijn bovenbenen aardig verzuurd waren

Rotary calf machine:
3 x 12 x 55 kg

Elke oefening paused is extreem zwaar, maar het was een supertraining.

[rain]

Schouders/onderarmen vanmorgen.

Wu

Military press smith:
6 x 6 x 50 kg

incline dumbell side raise:
4 x 10 x 8 kg negatieven zeer langzaam en continue onder spanning houden door niet helemaal te laten zakken

cable side raise static hold 5 sec
4 x 10 x 20(?) kg

Front raise met 20 kg schijf:
4 x 10

Rear lateral raises head on bench:
4 x 10 x 6 kg 2 sec vasthouden,langzame negatieven.


Behind the back wrist curl:
4 x 15 x 30 kg

Reversed grip low cable curl:
4 x 10 x 25 kg

Super training,al zijn mijn onderarmen redelijk verzuurd.



Eten momenteel:

08.00 u:4 volkoren boterhammen met 4 gekookte eieren

10.00 u:2 volkoren boterhammen met pindakaas+banaan

12.00 u:4 volkoren boterhammen met kipfilet 100 gram

15.00 u:2 volkorenboterhammen met kipfilet 50 gram

17.30 u:groot bord vol avondeten met 2 stuks vlees/kip

20.00 u:handje(+/- 30 gr)cashewnoten

22.00 u:stuk jong belegen kaas (+/- 100 gram)+stroopwafel

23.00 u:500 gr kwark +1 gekookt ei

[east1977]

Eet je geen brinta, havermout of iets dergelijks ?

[rain]

Eet je geen brinta, havermout of iets dergelijks ?

Normaal gesproken wel,als 1e maaltijd.
Maar ik heb al een aantal weken geen whey in huis en ik nam altijd 400 ml melk/30 gr whey/50 gr brinta.
Alleen brinta met melk voedt niet zo lang en ik vind brood met ei als ontbijt erg lekker,vandaar.

Maar als ik binnenkort whey bestel,begin ik dus ook wel weer met brinta

[east1977]

Ik vind brood als eerste maaltijd niks. Maar al met al eten we bijna hetzelfde, ik eet alleen geen cashewnoten.
En het stukje kaas blijft meestal niet bij een stukje .

Ik eet nu ook af en toe gebakken eieren op brood wordt soms die gekookte eieren een beetje zat.

[weslleyy]

Normaal gesproken wel,als 1e maaltijd.
Maar ik heb al een aantal weken geen whey in huis en ik nam altijd 400 ml melk/30 gr whey/50 gr brinta.
Alleen brinta met melk voedt niet zo lang en ik vind brood met ei als ontbijt erg lekker,vandaar.

Maar als ik binnenkort whey bestel,begin ik dus ook wel weer met brinta

In het weekend vervang ik zelf ook valtijd men ontbijt met havermout,melk en whey door volkorenbroodjes met ei is toch erg lekker!

[rain]

In het weekend vervang ik mijn volkorenbrood juist door witte broodjes... nog lekkerder.

En sinds ik 1 ipv 2 cheat-dagen per week heb ingelast, mag dat allemaal.

[east1977]

vreetzak

[rain]

In het weekend vervang ik mijn volkorenbrood juist door witte broodjes... nog lekkerder.

En sinds ik 1 ipv 2 cheat-dagen per week heb ingelast, mag dat allemaal.

Ik bedoelde 2 ipv 1 .