Rainman's reminder 1973-....

[generation_iron]

Die chestpress, is dat plates loaded of wat voor iets is het?
Waarom het kinnetje op de borst?

[rain]

Chestpress is met steekgewichten.
Kin op de borst is een tip van Mvos.
Je gaat voor op het zitje zitten, schuin dus met je borst omhoog en iedere keer als je presst, doe je je borst omhoog en kin op je borst waardoor je veel meer spanning op je (bovenkant) borst krijgt ipv je schouders.
Werkt echt super, veel meer spierpijn in je borst

Op youtube staan ook filmpjes voor de uitvoering en bij mvos in zijn log ook.
Kan nu niks kopieren, zit niet achter de laptop.

[generation_iron]

Thanks, ik ga eens even kijken of ik het terug kan vinden.

[rain]

Thanks, ik ga eens even kijken of ik het terug kan vinden.

Dit is het filmpje:
https://www.youtube.com/watch?v=kVDFJitwVH4

Zo even benen trainen,al zal dat geen toptraining worden denk ik.
De hele nacht je bed uit voor een zoontje dat blijft overgeven kost aardig wat energie.
Maar het is erger voor hem dan voor mij.

Ach,3 caffeine tabs erin en gaan!

[rain]

Met frisse tegenzin wezen trainen,maar al met al viel het tijdens de training reuze mee.
De bedoeling was quads,maar hamstrings ook maar gedaan.

Legpress single leg:
4 x 10 x 60 kg

Legextensions:beneden voeten wijd,bovenaan tenen naar elkaar toe draaien
4 x 10 x 60 kg

Smith machine lunges voorste voet op verhoging paused3 sec
4 x 10 x 30 kg 3 sec

Single leg romanian deadlift smith machine:
4 x 10 x 30 kg .Pffff
https://www.youtube.com/watch?v=aI2Ywp6irAE

Leg curl in de legextensions machine op verhoging:
4 x 10 x 25 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Rq_Iz4Jq5O0

Ab-+adductor superset:
3 x 20 x 70 kg
1 x 15 x 70 kg

Klaar!.

[niet_hier]

Zijn AAS in Japan uberhaubt makkelijk te krijgen?

Ik heb geen idee want ik heb er nooit naar gezocht. En tot op heden heb ik slechts eenmaal een gesprek in de kleedkamer van de gym gehoord waarin gehint werd aan AAS gebruik.

Daarna nog even wezen meegymen met mini-me.
Niet zo verstandig om eerst onderarmen te trainen en daarna nog in touwen moeten klimmen.
Maar het was leuk,vooral het worstelen met de moeders en juf.

Lekker.

[rain]

Vanmorgen een rug/triceps training.

Lopen gaat nog steeds niet erg fijn door de verschrikkelijke spierpijn van mijn benentraining .
Vooral mijn quads en glutes voel ik extreem goed,maar spierpijn is fijn.

Wat wel een beetje zorgelijk is,is dat ik redelijk veel last van mijn onderrug heb.
Ook al is het een superoefening,ik denk dat ik voorlopig romanian deadlift niet meer doe.
Iedere keer voel ik het goed in mijn rug,maar nu heb ik uitstraling naar mijn bil en rechterbeen.
Maar ja,er zijn ergere dingen.

WU

Latpulldown breed:
4 x 10 x 60 kg 3 sec vasthouden

Lattpuldown smal v-bar:
4 x 10 x 60 kg 3 sec vasthouden

Dumbell row :
4 x 10 x 26 kg

Horizontal row machine:
4 x 10 x 50 kg

Rope latpulldown:
4 x 10 x 25 kg

Shrugs smith:
4 x 10 x 80 kg 2 sec vasthouden

Hyperextensions:
4 x 10 + 15 kg schijf

dumbell overhead triceps extensions:
1 x 10 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 40 kg

Rope pushdown ss cable kickback:
3 x 10 x 25 kg/3 x 10 x 15 kg

[tik_tok]

Doe rustig aan rain! Gezondheid boven alles

[rain]

Doe rustig aan rain! Gezondheid boven alles

Dat klopt, maar soms is het lastig een balans te vinden tussen progressie en gezondheid/blessurevrij blijven.

Mijn hamstrings liepen aardig achter, maar zijn redelijk aan het bijtrekken.
Dit komt vooral door consequent romanian deadlifts te doen, 1 van de beste hamstring oefeningen.
Maar dan krijg ik wel last van mijn rug en dat is klote.

In de sportschool hebben we alleen een 'sitting legcurl',maar daar belast je je hamstrings slecht mee.
Tenminste: met de technogym machine die wij hebben staan.
Een 'lying legcurl'is in mijn ogen superieur, maar die hebben we niet helaas.

Tegenwoordig doe ik wel weer hamstring curls in de legextensions en die werken ook erg goed moet ik zeggen.

[Ruhl]

Lying leg curl kan ook op een doodnormaal bankje met db geklemd tussen je benen

check YouTube maar

[rain]

Lying leg curl kan ook op een doodnormaal bankje met db geklemd tussen je benen

check YouTube maar

Da's waar, die kan ik ook wel weer eens doen.
Toen ik begon met trainen op een zoldertje, deed ik hem altijd zo.
Maar daar had ik niet meer aan gedacht, dank u.
Al is het wel een nadeel dat je met zijn 2en moet zijn, anders loop je toch wel te tobben met de dumbell.

To be continued.

[Arend-jan]

Klote man van je rug! Ik heb wel eens gehoord dat de Lying Leg Curl juist slecht is voor je onderrug. Ik dacht dat het was omdat het nogal lastig is om niet met je onderrug te bewegen. Hij brandt wel altijd heerlijk, zeker als je hem lekker traag doet.

[db96]

Seated leg curl is idd kut, altijd maar weinig gevoel in me hams.

[rain]

Het rare is dat bv deadlift, barbell-of dumbellrows echt niet lekker voelen ,maar bij bv hyperextensions met een 20 kg schijf heb ik 0,0% last.
Bij een lying legcurl ook niet denk ik, ga ik gewoon proberen volgende benen training.

Bij seated legcurl voel ik mijn hamstrings totaal niet, of ik moet echt zwaar gaan.
Maar er is niks om vast te pakken, dus ga je je rug verzieken.
Daarom hou ik mijn handen achter mijn rug/zitting ,zodat ik niet mijn rug hol maak .

Maar al met al een kut apparaat.

[Ruhl]

99% doet zittende leg curl ook fout.

rug steuntje gewoon niet gebruiken.

Doe die altijd helemaal naar achter.

ik ga helemaal op puntje van stoel zitten (bij wijze van)

(deze kan ook niet zwaar)

rechtop blijven zitten en door je hams aan te spannen komen ze naar beneden.

Kan het niet beter uitleggen, sorry.
Maar zo voel je echt heel veel hams en 0 rug.