Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Haha, die was ik alweer vergeten joh!

[rain]

Vandaag lb-dag

Nog steeds redelijke spierpijn in mijn hamstrings door romanian deadlift enkele dagen geleden en ook mijn abs zijn nog gevoelig door de barbell rollout.

Frontsquat:
10 x 20 wu
8 x 40 wu
6 x 6 x 80 kg

Legcurl:
3 x 10 x 50 kg auw!

Legextensions:
3 x 10 x 50 kg

ab-/adductor superset:
3 x 20 x 70 kg

standing calf smith:
4 x 12 x 80 kg

abs machine:
3 x 15 x 60 kg

Gewicht:94.6 kg schoon aan de haak.

[knulletje01]

Ik geloof niet dat jij aan de 20% komt kerel. Of was het n grapje?

[rain]

Ik geloof niet dat jij aan de 20% komt kerel. Of was het n grapje?

Het was geen grapje, de weegschaal gaf het aan en dat klopt toch altijd perfect

Ik sta denk ik rond de 15% nu.
Voor ik begon met cutten had ik mijn vetpercentage op 18% ingeschat, maar dat was iets te rooskleurig denk ik.
.

[generation_iron]

15 procentjes is al aardig netjes
v.a. de 15 begint vrouwtje weer van mij te houden

[rain]

Haha, jouw vrouwtje ook van mij bij 15%!

100,5kg met een vetpercentage van+/- 20% is 80.4 kg vvm
94.5 kg met een vetpercentage van +/- 16 % is 79.4 kg vvm
16% van het totale gewicht dat ik af ben gevallen, is dan vvm.

Het verlies van vvm valt dus aardig mee, al geeft het uiteraard geen realistisch beeld zolang je geen exact vetpercentage weet.
Wel apart dat niet alleen anderen zeggen dat mijn schouders groter zijn geworden(optisch bedrog bij afvallen) ,maar dat shirtjes ook strakker zitten????

[generation_iron]

Haha, crazy old man

Klinkt wel goed hoor! Als je beseft dat je ook aardig wat vocht kwijt raakt lijkt het zelfs alsof je nog wat spiermassa gewonnen hebt Dat is best aannemelijk aangezien je genoeg vetreserves had om op te bouwen en je shirts strakker zitten. Schouders zien er bij mij ook altijd stukken beter uit in de cut, ze komen dan plotseling tevoorschijn

[Fitt God]

Lekker bezig Remon

[rain]

Haha, crazy old man

Klinkt wel goed hoor! Als je beseft dat je ook aardig wat vocht kwijt raakt lijkt het zelfs alsof je nog wat spiermassa gewonnen hebt Dat is best aannemelijk aangezien je genoeg vetreserves had om op te bouwen en je shirts strakker zitten. Schouders zien er bij mij ook altijd stukken beter uit in de cut, ze komen dan plotseling tevoorschijn

Maar ik was mijn kleren zelf en stop alles 90 minuten in de droger…dat kan het ook zijn natuurlijk!

Merci Fitt God!

[generation_iron]

en je maar afvragen waarom die pepermuntjes van genesis niet naar mint smaken

[rain]

en je maar afvragen waarom die pepermuntjes van genesis niet naar mint smaken

Was epl man.

[rain]

Vandaag lekker vrij,eerst lekker wezen trainen en nu de To Do list van de baas afwerken.

Ub

schouders wu 5 minuten

Benchpress:
10 x 20 wu
8 x 40 wu
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg

Latpulldown breed:
10 x 25 kg wu
3 x 10 x 55 kg

Dumbell shoulder press:
3 x 10 x 28 kg

Seated V-Bar Cable row
3 x 10 x 70 kg

Shrugs smithmachine:
2 x 10 x 110 kg beetje last van mijn nekspier
1 x 10 x 100

Dumbell extension:
3 x 10 x 35 kg

Biceps cable curl/rope pushdown superset:
3 x 10 x 25 kg

Nu lekker een uitsmijtertje eten:4 boterhammen,4 eieren,100 gr kipfilet.

[rain]

LB vanmorgen.

Het begon al gelijk lekker,ik kon mijn straps niet vinden.
Van de week vergeten in de sportschool en uiteraard 'geleend'door iemand.

Geen frontsquat dus,maar backsquat.

Squat:
10 x 20 wu
8 x 40 wu
3 x 10 x 80 kg

Wederom een verzuurd gevoel in mijn spieren,al voordat de training begon.
Het lijkt wel alsof ik al een uur heb gesquat.
Iemand enig idee of ik door het cutten een tekort heb aan bv calcium,magnesium oid?
Zo gaan de trainingen niet echt lekker,ik heb het idee dat ik ergens een tekort aan heb.

Legcurl:
3 x 10 x 60 kg

Legextensions:
3 x 10 x 45 kg

Romanian deadlift:
3 x 10 x 60 kg

Standing-against-the -wall -swissball stretch:
3 x 12 +24 kg(2 x 12 kg dumbells)

Back extensions machine:
3 x 12 x 70 kg

Abbwheel:
3 x 10

[rain]

De dinsdagmorgen training toch maar geskipt.
Mijn benen en schouders voelen nog steeds een soort van vermoeid.
Ook al is het tientallen jaren geleden, het lijken net groeipijnen in mijn benen

Ik denk dat ik mijn lb schema ga aanpassen, 2 x pw 7 oefeningen(incl ab-/adductor en kuiten) is misschien momenteel iets te veel voor goed herstel.
Tijdens een cut valt het toch tegen, ik hoop dat dat het is.
Deze week wordt het waarschijnlijk een standaard split(borst/triceps, rug/biceps, benen/schouders) maar dat bekijk ik morgen even.

[Mcvk]

Wederom een verzuurd gevoel in mijn spieren,al voordat de training begon.
Het lijkt wel alsof ik al een uur heb gesquat.
Iemand enig idee of ik door het cutten een tekort heb aan bv calcium,magnesium oid?
Zo gaan de trainingen niet echt lekker,ik heb het idee dat ik ergens een tekort aan heb.

Ik ken het man, vorige week 5 dagen spierpijn gehad in me hams omdat ik voor geen meter meer herstel. Elke spiergroep minimaal 3 dagen last van, moe, duf en verrot. 1 weekje deload met refeed doet dan meestal wel de truc voor me en daar ben ik nu dan ook mee bezig.

Ook 2 dagen LB in een cut begin ik zelf niet aan, 4 daags split werkt voor mij beter. Maar dat is persoonlijk natuurlijk