Rainman's reminder 1973-....

[generation_iron]

het kan natuurlijk ook ouderdom zijn

[rain]

het kan natuurlijk ook ouderdom zijn

Haha.
Ook al wil ik dat niet beseffen, het zal zeker meespelen.
Cutten/leeftijd/volume trainingen 2x p.w, kan toch wel eens tegenvallen.

Minimaal 2 weken een standaard 4-daags splitschema volgen ipv 3-daags gaat het worden.

[rain]

Vanmorgen lekker wezen trainen.

Borst/triceps

5 min wu schouders

Bench:
10 x 20 kg10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Low incline smith:
3 x 10 x 60 kg

cable crossover:
3 x 10 x 30 kg

ez bar triceps extension:
3 x 10 x 35 kg

triceps pull down bar:
3 x 10 x 50 kg

triceps rope:
3 x 10 x 30 kg

abs machine:
4 x 15 x 60 kg

Terug naar de basis met een standaard split.
Mijn conclusie is dat lb/ub een super schema is,maar niet in de cut....voor mij tenminste.
2 x p.w spiergroepen belasten is dan echt te veel en ik herstel niet goed en heeft imo minder nut aangezien je geen spiermassa hoeft op te bouwen.
Zo min mogelijk vvm verliezen is uiteraard ook belangrijk,maar dat gaat ook met dit splitschema.

[rain]

Mijn gewicht blijft hetzelfde nu,vanaf morgen een weekje boven onderhoud eten.
Exacte aantal kcal hou ik niet bij,maar ik kan het redelijk inschatten.
Het zal tussen de +/-3500 en 3800 kcal uitkomen,mijn onderhoud is +/- 3200 kcal.

The full monty foto's volgen nog,dan moet er eerst nog wat buikvet af.

[east1977]

Ik zie dat jij ook borst triceps doet, is dat goed voor jou te doen ?

Nice pic btw !

[rain]

Borst/triceps en rug/biceps vind ik de lekkerste combinaties.

Ik heb ook een tijdje borst /biceps en rug/triceps getraind zodat je je biceps en triceps -(in) direct -2 x per week belast, maar ivm herstel is dat ook niet ideaal voor mij tijdens cutten.
Voorlopig blijf ik de komende maanden zo trainen, tenzij het een keer niet uitkomt.

Foto's zijn nooit zo mooi, omdat ik ze zelf neem of mijn zoontje.
Op de meet kan jij ze mooi nemen, al ga ik niet shirtless poseren ofzo.,da's voor de jonkies!

[inferno_0666]

Borst, rug, triceps en biceps tijdens dezelfde training gaat ook prima. Met schouders en benen erbij!

[east1977]

Borst/triceps en rug/biceps vind ik de lekkerste combinaties.

Ik heb ook een tijdje borst /biceps en rug/triceps getraind zodat je je biceps en triceps -(in) direct -2 x per week belast, maar ivm herstel is dat ook niet ideaal voor mij tijdens cutten.
Voorlopig blijf ik de komende maanden zo trainen, tenzij het een keer niet uitkomt.

Foto's zijn nooit zo mooi, omdat ik ze zelf neem of mijn zoontje.
Op de meet kan jij ze mooi nemen, al ga ik niet shirtless poseren ofzo.,da's voor de jonkies!

Ik ga even een paar mooi (actie) foto's maken van jou en iedereen natuurlijk is toch leuk om op terug te kijken.

Maar nee shirtless ga ik ook niet.

[rain]

Borst, rug, triceps en biceps tijdens dezelfde training gaat ook prima. Met schouders en benen erbij!

Ja hoor, dat heet toch full body?
Stiekem mis ik dan toch al die overbodige, onnodige, onnozele isolatie-oefeningen.
En de daarbij behorende spierpijn, je weet toch…

Heb je al oppas kunnen regelen voor de meet Infernoabcdefg?
Het lijkt me leuk om jou wat tips te geven nl.

[weslleyy]

Borst/triceps en rug/biceps vind ik de lekkerste combinaties.

Ik heb ook een tijdje borst /biceps en rug/triceps getraind zodat je je biceps en triceps -(in) direct -2 x per week belast, maar ivm herstel is dat ook niet ideaal voor mij tijdens cutten.
Voorlopig blijf ik de komende maanden zo trainen, tenzij het een keer niet uitkomt.

Foto's zijn nooit zo mooi, omdat ik ze zelf neem of mijn zoontje.
Op de meet kan jij ze mooi nemen, al ga ik niet shirtless poseren ofzo.,da's voor de jonkies!

Je gaat je sixpack toch wel showen daarzo!

[tik_tok]

Damn goeie armen en schouders! Ziet er super nice uit

[generation_iron]

goede zet, ik heb er al moeite mee in de bulk laat staan cut!

[diasog]

Kleine spiegel voor zo'n grote man.

[rain]

Kleine spiegel voor zo'n grote man.

Slim gedaan he?

Optisch bedrog
Arnold Schwarzenegger is ook net 180 cm, maar leek in zijn films een reus… omdat zijn tegenspelers kleiner moesten zijn.

Zoals al eerder gezegd lijkt het aangespannen al gauw heel wat en dan de camera nog op continue-opname zodat je van de 40 foto's er 39 kan wissen en je komt een heel eind.
De enige spiegel in de sportschool trouwens.

Ps: ik ga ook geen sixpack showen op de meet, als die ooit weer terugkomt.

[rain]

Vandaag ben ik lekker vrij dus,moest er ook getraind worden uiteraard.

Rug+biceps+onderarmen(1 oefening)

5 min schouders wu

Lat pulldown breed:
10 x 20 kg wu
3 x 10 x 60 kg

Lat pull down smal onderhandse grip:
3 x 10 x 60 kg

Seated row machine:
3 x 10 x 40 kg

Shrugs smith machine:
3 x 10 x 90 kg

Back extensions:
3 x 10 x b.w+15 kg

Facepulls handpalmen naar elkaar:
3 x 10 x 25 kg

Biceps ez-bar curls:
3 x 10 x 30 kg

Biceps cable curls single hand:
3 x 10 x 20 kg

Onderarmen:

Barbell Wrist Curl behind the back:
3 x 10 x 30 kg

Al met al een hele lekkere training.
De gewichten hou ik bewust niet echt hoog,maar concentreer me echt goed op de oefeningen.
Normaal doe ik dat ook altijd wel ,maar nu vooral concentreren op de negatieven en niet cheatten.