Rainman's reminder 1973-....

[Ruhl]

En?Bevalt een vrouw toch beter?

Liever een schaap. Mmm

[rain]

Vanmorgen een afwijkende schoudertraining gehad samen met een trainingsmaatje die het waard was om te loggen.
Schouders/onderarmen
Wu

Sitting military press smith machine:
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg

Dumbell upright rows dumbells naar schouders trekken bovenaan:
4 x 10 x 14 kg

Front raises hammer grip:
4 x 10 x 10 kg

Side raises drop set
14 kg,12,kg,10kg,8kg Burn,motherfucker,burn!

High seated cable row voor rear delts:
4 x 10 x 30 kg.Onder spanning houden


Bradford press:
2 x 20 x 20 kg
2 x 18 x 20 kg

https://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI

Pfff,opperdepop

Behind the back barbell wrist curl:
3 x 15 x 40 kg

Reverse grip cable curls:
3 x 15 x 20 kg

Super lekkere training,voor herhaling vatbaar

Inb4 reacties schouders-kleine-spiergroep-3- oefeningen-is-genoeg-blabla:Nee!

[east1977]

Zijn 3 oefeningen niet genoeg ?? Nee geintje ik ben blij dat ik gewoon lekker standaard train als ik dit allemaal moet onthouden en ook nog eens de gewichten.
Hoe is het verder met het buikje ?

[rain]

Zijn 3 oefeningen niet genoeg ?? Nee geintje ik ben blij dat ik gewoon lekker standaard train als ik dit allemaal moet onthouden en ook nog eens de gewichten.
Hoe is het verder met het buikje ?

Buikje zit er nog en het gaat goed.
Maar doordat ik lekker veel eet en een buikje heb,gaan mijn trainingen erg lekker.
Als ik zie wat jij moet afzien met dat kutcutten,hou ik het lekker zo.

[MI666]

Lekker oefening die rear delt, ik doe hem nu zo ongeveer met een barbell.
Voelt lekker aan

[rain]

Lekker oefening die rear delt, ik doe hem nu zo ongeveer met een barbell.
Voelt lekker aan

Bedoel je met je bovenlichaam haaks op je onderlichaam?
Ik doe vaak 'Rear Delt Raise Head On Bench'.....perfecte isolatieoefening zonder momentum.
Dat kan zowel met dumbells als met een barbell.

[rain]

Vanmorgen benen/biceps getraind.

Leg extensions:
8 x 8 x 50 kg 15 sec rust

Legcurl in legextensionmachine:
8 x 8 x 20 kg 15 sec rust

Bulgarian split squat:
8 x 8 + 14 kg dumbell 2 sec vasthouden 15 sec rust

Tibialis Anterior:
4 x 15 x 16 kg dumbell

Standing Calf Raise:
4 x 15 x 60 kg

Ball against the wall calfraises:
4 x 15 +2 x 16 kg dumbell

ez-bar dumbell raises:
3 x 10 x 30 kg

Lying bicesp cable curl:
3 x 10 x 20 kg

Bracialis curls:
3 x 10 x 12 kg

Morgen weer eens een 'nieuwe'fysio uitproberen voor mijn rug.
Hij begeleidt verschillende topatleten/topsporters,dus daar pas ik goed tussen.
Morgenochtend op mijn vrije dag kan ik om 07.30u terecht,ik ben benieuwd.
Nu even eten en dan naar zee,kijken of ik zwaar genoeg ben om niet weg te waaien.

[rain]

06.00u mijn bed uit, lekker op tijd naar de fysio.
Ik heb er een goed gevoel bij, al had ik dat bij de anderen ook in het begin.
Stroom therapie etc vindt hij onzin en achterhaald, zeker met mijn blessure.

Daarna gelijk door naar de sportschool.
Borst/triceps.

Wu

Decline benchpress:
10 x 20 kg wu
5 x 40 kg wu
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 6 x 90 kg

Incline dumbell press:
4 x 10 x 26 of

Incline around the world's (halve; tot schouderhoogte)
4 x 10 x 8 kg

Cable crossover:
4 x 10 x 25 kg

Triceps overhead ez bar extensions:
1 x 8 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 of

Triceps pushdown:
3 x 10 x 50 of

Overhead triceps rope extension:
3 x 10 x 25 kg

[MI666]

Lekker training, En yep dat is hem.
Rug parallel aan de vloer en dan zover mogelijk richting borst trekken.

Die stroom therapie waar jij het over hebt, heb ik ook gehad, heeft mijn toen
wel erg geholpen.
Maar het blijft, eenmaal rug probleem, blijft probleem.
Het enigste is dat je op een gegeven moment went aan de pijn en dat je het niet
meer voelt omdat je er niet meer oplet.

Bedoel je met je bovenlichaam haaks op je onderlichaam?
Ik doe vaak 'Rear Delt Raise Head On Bench'.....perfecte isolatieoefening zonder momentum.
Dat kan zowel met dumbells als met een barbell.

[rain]

Vandaag rug /biceps getraind.

Als ik heel eerlijk ben,was de schoudertraining van afgelopen vrijdag er redelijk ingehakt.
Maandag bij borst training voelde het nog steeds niet helemaal fris en zelfs vandaag bij rugtraining nog hetzelfde.
6 oefeningen is toch iets teveel van het goede op mijn leeftijd,ook al was het eenmalig.

Lat pulldown:
4 x 10 x 50 max stretch

Horizontal row machine:
4 x 10 x 40 kg

Low row machine plate loaded single arm:
4 x 10 x 30 kg knijpen

Straight arm rope pulldown:
4 x 10 x kg

Cable shrugs:
3 x 15 x 40 kg

Back extensions met schijf 15 kg:
3 x 15 x 15 kg

Standing twisted biceps dumbell curls:
3 x 10 x 14 kg

Lying bench biceps cable curls:
3 x 10 x 25 kg

Biceps dumbell isolation curls:
3 x 10 x 12 kg

Vrijdag ipv schouders maar benen trainen zodat mijn schouders even rust krijgen nu.

[Ruhl]

Bedoel je met je bovenlichaam haaks op je onderlichaam?
Ik doe vaak 'Rear Delt Raise Head On Bench'.....perfecte isolatieoefening zonder momentum.
Dat kan zowel met dumbells als met een barbell.

Neem aan dat je dan wel ellebogen zo hoog mogelijk hodudt?

[rain]

Neem aan dat je dan wel ellebogen zo hoog mogelijk hodudt?

Uiteraard, anders belast je rear delts niet/minder he.
Bovenarmen 90° tov je onderlichaam.

[Ruhl]

Uiteraard, anders belast je rear delts niet/minder he.
Bovenarmen 90° tov je onderlichaam.

Ja precies. Veel lui pakken voor rear delt te veel gewicht.
Is maar hele kleine spiergroep.
Zie soms mensen bijna soort roei beweging maken lol. Of soort van shrug.
Altijd grappig.

[rain]

Ja precies. Veel lui pakken voor rear delt te veel gewicht.
Is maar hele kleine spiergroep.
Zie soms mensen bijna soort roei beweging maken lol. Of soort van shrug.
Altijd grappig.

De enige spiergroep die bij mij niet achterloopt is achterkant schouders.

Zeker met dumbell rear delt raise zie je dat 90% de oefening verkeerd(lees:te zwaar)uitvoert.
Ik heb eens gelezen dat je het gewicht 2 sec vast moet kunnen houden op het hoogste punt.
Lukt dat niet,dan is het te zwaar voor dumbell rear delt raise en ik kan me daar wel in vinden.
Met het cable station vind ik het helemaal super om achterkant te isolern.
Buiten de face pulls ook de normale rear delt cable raise.

Zoals op het filmpje van good old Lee op 7.30 min:
https://www.youtube.com/watch?v=eX-NdurD238

Al kan je er ook voor kiezen om spanning op rear delts te houden en de beweging korter te maken.

Of :

[generation_iron]

Klopt, vaak maken ze van side raises een soort combi van front raise, reverse curl en side row. Veel mensen weten niet veel van techniek af, zien een oefening 1 x en menen het meteen te kunnen. Zolang niemand ze er op wijst zullen ze het ook blijven doen. En dan natuurlijk denken dat ze ontzettend sterk zijn aangezien ze meer gewicht pakken dan die buffel die naast hun staat In het verleden nog wel eens iemand proberen te helpen, maar die rol speel ik niet meer. De meeste willen het gewoon niet horen, dus ik help alleen nog iemand als er om gevraagd word. Onlangs kwam er een knaapje mij vragen om zijn deadlift te checken. Hij noemde me zelfs 'meneer' Was wel even een feel good momentje

Die rear delt cable raise komt ook geregeld voor in mijn training. Heerlijke oefening. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan een wat kortere ROM, ik maak een hoek van 90 graden ipv bijna 180 graden zoals Lee doet. Noemde de oefening altijd single arm reverse cable fly.. vind het tevens ook fijner om hem single arm uit te voeren.