I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Haha hier ook een ''fan'' van 6 sets achter elkaar Dat brandende gevoel komt mij zeer bekend voor, ik moet daarom ook soms de 5e of 6e set een tandje lager qua gewicht. Mensen kijken soms raar op als ze zien dat je helemaal kapot gaat van 35kg rows

Waarom doe je eigenlijk geen 2 oefeningen voor borst en rug? zoals incline db en lat pulldown er bij. Raadt lyle dit niet aan?

Haha, ja is vreemd inderdaad. 16kg db presses etc.

Ik doe de ene dag de ene oefening voor borst. Vandaag de andere oefening.
Hetzelfde voor alle andere spiergroepen.

Dus de ene dag lying leg curl, andere dag seated leg curl etc. etc.

[diasog]

Elke dag een fullbody dus?

[Bilo]

Nette vooruitgang. Knap gedaan hoor. petje af

[Iron Mind]

Elke dag een fullbody dus?

4x per week fullbody inderdaad.

Nette vooruitgang. Knap gedaan hoor. petje af

Dank.



Nou ik had het eerder moeten zeggen dat het tot nu toe wel meevalt qua "fucked up" voelen op low-carb.

Heb vandaag perongeluk 5 kwartier cardio gedaan i.p.v. 1 uurtje, maar dat extra kwartier kwam omdat ik echt vol wind tegen had op de terug weg naar huis. Waardoor ik 30 minuten over die terugreis heb gedaan i.p.v. 15-20 minuten.

Begon me echt suf te voelen op een gegeven moment en ik voel me nog steeds slap. Ik ben de spreekwoordelijke man met de hamer dus tegengekomen. Cafeine erin gegooid net en een hele komkommer met zout gegeten om een uurtje of half 5 en ik leef weer nu een beetje.


Morgen nog een 45 minuten cardio sessie, 's avonds tension workout en dan de carb-load. Kijk er naar uit. Dat weinig eten is prima, maar ik voel me nu echt zo slap als een vaatdoek. Enkel staan kost al veel moeite.


Zometeen gelukkig weer eten en nog een flinke shake voor de nacht.


Ja, het gaat een mooie periode worden

[NickP]

Wat is het van de komkommer met zout?

[Iron Mind]

Wat is het van de komkommer met zout?

Wat het nut er van is? Geen idee, als ik me slap voel dat krijg ik altijd een soort van "opkikker" van zout. Ik eet niet zo graag los zout en ik vind komkommer wel lekker. Komkommer en zout leek mij dus wel een mooie methode om me zout binnen te krijgen.

Kan ook geen kwaad gezien mijn positie om wat extra zout te nemen. Ik ben namelijk al zo'n 2-3kg aan vocht kwijt door mijn verminderde voedingsinname, low-carb en glycogeen voorraden die ik al aardig aangesproken heb de afgelopen dagen. Ik verlies met dit vocht ook zout, dus zodoende.

[Gus]

Zout toevoegen bij je maaltijden is inderdaad een goede zet als je UD2 doet. Er is een kans aanwezig dat je anders semi-uitgedroogd raakt. Zelf eet ik 4 rijstwafels en 4 eieren met zout en soms doe ik wat zout in mn water.

Jij hebt morgen ook carb load toch? Wat ga je eten?

[diasog]

Uitgedroogd? Wanneer je genoeg drinkt raak je toch niet zomaar uitgedroogd?

[Iron Mind]

Zout toevoegen bij je maaltijden is inderdaad een goede zet als je UD2 doet. Er is een kans aanwezig dat je anders semi-uitgedroogd raakt. Zelf eet ik 4 rijstwafels en 4 eieren met zout en soms doe ik wat zout in mn water.

Jij hebt morgen ook carb load toch? Wat ga je eten?

Ik eet enkel groente en kwark als carbs.

Ik begin morgenavond met laden. Ik begin met 2 dikke shakes van iets van 175g glucose/carbs per stuk zo even uit me hoofd. Eentje na de tension workout en eentje 2-3 uurtje later voordat ik me bed instap.

Daarna 's nachts denk ik witte rijst en melk als een soort van rijstepap met heel misschien een beetje stroop of jam ofzo.

Ga denk vooral aan de witte rijst, fruit, melk, macaroni en yoghurt etc.
Havermout en brinta komt er vast ook nog wel ergens bij, misschien zelf pannenkoeken maken voor later op de dag, waarbij ik dan weer switch richting "complexe" carbs.

Vroeger at ik bijna enkel complexe carbs muv me eerste shake na de tension training, maar ik wil nu echt bewust kiezen om voor high GI carbs te gaan. Zeker omdat mijn lichaam tov normaal erg gevoelig zou moeten zijn voor carbs dus high GI carbs moet je dan ook eigenlijk nemen. Dat raadt Lyle ook aan, maar ik ben als "eet clean as fuck crew" ging dan altijd voor de volkoren producten etc.

Wordt nu een leermomentje voor mij om dat juist niet te gaan doen, zeker omdat ik in de toekoms ttoch kcal zoals 6k+ moet gaan eten. Kan ik maar beter alvast eraan wennen om witte pasta, laag in vezel spul te eten

Uitgedroogd? Wanneer je genoeg drinkt raak je toch niet zomaar uitgedroogd?

Uitdrogen is misschien niet helemaal het juiste woord, maar ik weet wel dat er een aardige vocht verschuiving plaatsvindt. Daarbij verlies je ook altijd mineralen. Denk dat Gus ook bedoeld eerder dat je spieren als het ware "uitdrogen", want je perst glycogeen eruit en daarbij verlies je per 1gram glycogeen 4g water in je spier.

En je krijgt niet gauw te weinig zout binnen, maar ik eet eigenlijk best wel clean as fuck. Wat extra zout kan dan geen kwaad.

[Gus]

Zoals Iron Mind zegt, je raakt al een paar kg kwijt door je verminderde voedsel inname. Dat is voor het grootste deel vocht, dan ben je al gauw zo'n 2 liter vocht kwijt. Tijdens de depletion trainingen zweet je ook nog enorm veel. Dan is het verstandig om naast veel te drinken ook wat zout in te nemen

[diasog]

Ah oke dat klinkt idd logisch, dan is wat extra zout niet erg nee.

[dynobet]

One of the most prevalent beliefs among physique athletes is that sodium must be kept low (or nonexistent in extreme cases). This, of course, has to do with the issue of water retention that sodium tends to cause, blurring definition. Now, let’s ignore for a second that sodium is a required nutrient in the body and that eliminating any required nutrient generally has negative effects. That should be obvious to anyone with an IQ bigger than their shoe size.But let’s be realistic: definition only counts on contest day anyhow, what does it matter if you look a little smooth for the 12-16 weeks running up to the show? Adding to that is that is the fact sodium only causes water retention when folks move from very low to very high sodium. This is why that piece of pizza you snuck on your diet caused you to bloat like crazy. You see, when you reduce sodium too much, the body increases levels of a hormone called aldosterone which is involved in water balance (causing water retention).When you throw sodium back into the mix, the body holds water. But guess what happens when you increase/maintain sodium at reasonable levels? The body decreases aldosterone. So sodium no longer causes any problem with bloating. Read through that again: sodium only causes bloating when you make the switch from low to high sodium, a few days on a higher sodium intake and everything will normalize anyhow.Add to that the fact that physique folks want low aldosterone going into their contest. Removing sodium from the diet 4-12 weeks out cause more problems than it solves. Quite in fact, cutting edge contest gurus are actually keeping sodium intake high up until shortly before a show these days as it makes it EASIER to drop water a day or two out.But none of that has to do with fat loss. To understand the role of sodium in fat loss, I need to tell you about a hormone called ghrelin. Released from the gut, ghrelin goes up when you diet and goes down when you eat. Along with leptin, peptide YY and a host of other hormones, ghrelin is involved in energy balance and appetite. When ghrelin goes up, so does hunger, metabolic rate drops and fat storage is increased (1).Now, unfortunately, increased ghrelin (along with lowered leptin, etc.) is part and parcel of dieting. However, a recent study found that individuals placed on a sodium restricted diet showed a larger post-meal increase in ghrelin (2). Essentially, extreme sodium restriction just makes problems related to ghrelin worse.In addition to effects on ghrelin, it also turns out that whole body hydration status affects protein balance and lipolysis with dehydration causing decreased lipolysis and protein loss and hyperhydration improving lipolysis and sparing body protein (3). Adding to this, a recent animal study (that will need to be replicated in humans) found that increasing hydration directly affected resting metabolism in skeletal muscle (4).Interestingly, contest preparation guru Scott Abel has been advocating sodium loading for his athletes during their contest diet for many of the above described reasons. He has a reputation for bringing in his athletes lean and dry and you might want to consider that, along with the data I’ve presented, before you cut out your sodium prematurely

Mijn eerste malen UD2, hield ik geen rekening met zout inname. Door de soorten voeding die men vaak eet in de dieet fase van UD2, krijg je vaak maar weinig zout binnen (2g per dag ofzo). Terwijl je door middel van de lang durende depletion trainingen en cardio sessie's behoorlijk veel zweet. Samen met het zweten verlies je een hoop zouten (al snel een 2-3g per liter zweet). Het resultaat is dat je je NOG slapper en minder energiek voelt.

In je carb load eet je zeer grote hoeveelheden. En zelfs als je je hier niet vol gaat stauwen met dingen waar veel zout in zit, krijg je toch al snel behoorlijke hoeveelheden zout binnen. Wat je dus vaak ziet bij mensen die UD2 doen, is dat ze heel veel gewicht /vocht droppen op de low dagen, en vervolgens na de carb load (door het hoge contrast in zout inname tussen de low dagen en de carb load dagen) niet die harde (door glycogeen supercompensatie) volle droge look hebben, maar een soort van opgeblazen zijn. Naast het volladen van de spieren met glycogeen, houden ze ook veel onderhuids vocht vast.

veel dingen kunnen maar weinig zout hebben. De zoute smaak gaat al snel overheersen. één van de dingen die veel zout kunnen hebben zonder dat de zoute smaak gaat overheersen zijn groenten (zoals IM al deed met de komkommer, werkt ook met tomaat, etc etc). Verder kun je aan het water dat je drinkt tijdens de workout wat zout toevoegen. 2.5g op 1 liter water lijkt me voldoende voor een depletion workout.

De laatste malen dat ik op deze manier zout toevoegde op de low carb dagen en het zout enigszins beperkte tijdens mijn carb load (clean carb loaden), voelde ik me op de low carb dagen minder slap + ik zag er top uit na de carb load.

[Iron Mind]

Super post Dyno.

Top, bedankt voor je uitleg. Ikzelf denk dat ik me hier ook wel schuldig aan heb gemaakt.

Ik zal mijn zout inname ook proberen meer te gaan monitoren en proberen om dit constant te houden. Die volle, droge look na de carb-load is namelijk wel een soort van must om alles in het koppie goed te houden..


Denk dat ik mezelf hier onbewust op betrap dus. Ik voel me slap en het eerste waar ik aandenk is zout innemen om me fitter te voelen. Soort van onderbewustzijn dat ervoor zorgt dat ik alsnog genoeg zout binnenkrijg? Of misschien toch rationeel denken, omdat ik weet dat ik meestal best laag zit qua zout.

Wie weet


Ik zal dus voor 3-5g zout blijven gaan en dit constant proberen te houden om die ongewilde vocht shifts te voorkomen na mijn carb-load en om m'n lichaam gehydrateerd te houden. Het komt de vetverbranding en eiwitsparen ook nog ten goede volgens jouw stukkie. Dus win-win.

[Iron Mind]

Zit vandaag nu aan de 4g zout al en er komt nog 1-2g bij.

Voel me een stuk minder suf, moe etc.

Verder veel drinken en ben ik erg druk met de studie.

Leven bestaat de komende weken enkel uit eten, trainen, studeren en slapen. Het is even niet anders.


Gewicht vanochtend 85,3kg. Ik ben benieuwd hoeveel kg er daar weer van bijkomt na de carb-load.

Verder is er al 1-2cm van me taille af. Lijnen op de buik komen alweer een stuk harder door. Bij de front double biceps poses zie ik nu ook wat extra lijnen bij de triceps verschijnen.

Kortom, het gaat vast prima en ik heb altijd even de tijd nodig om in me schema te komen en me systeem echt in de die fat die zone te krijgen. Verder voel ik me totaal niet zwak vandaag. En wat betreft de honger is het nog wel prima te doen, omdat ik zo druk ben en omdat het heet is.

De afgelopen week wel wat knak momentjes gehad zoals de eerste depletion trainingen en een paar fucked up momentjes tijdens de cardio dat ik even half dood was, maar verder niets bijzonder voor een cut zoals UD2

's avonds krijg ik wel een onstilbare honger, maar dat trekt meestal na 3uur wel weg.

Zoals ik me nu voel verwacht ik een sterke power training neer te gaan zetten!

Vanavond tension workout en dan laden!

[inferno_0666]

Denk dat ik mezelf hier onbewust op betrap dus. Ik voel me slap en het eerste waar ik aandenk is zout innemen om me fitter te voelen. Soort van onderbewustzijn dat ervoor zorgt dat ik alsnog genoeg zout binnenkrijg? Of misschien toch rationeel denken, omdat ik weet dat ik meestal best laag zit qua zout.

Wie weet

Dat doe je vaak instinctief. Er zijn meerdere dieren die op zoek gaan naar mineralen wanneer er sprake is van een tekort. Olifanten bijvoorbeeld.