I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Een van mijn vele helden gezien zijn esthetische fysiek.





Laatste meal is er in gegaan. Ga me zo klaar maken om te slapen en dan morgen de power-workout knallen. Voel me vandaag fit ondanks die spreekwoordelijke klap in me gezicht (gefaald voor tentamen). Mentaal gaat het ook alweer stukkie beter. Leven valt niet altijd mee als streber..

Benieuwd naar me fysiek morgenochtend en vooral me gewicht.

[Iron Mind]

Week 2 UD2.0
Power workout
Rust 2-3 minuten

Niet voluit kunnen trainen vanwege me onderrug. Deze doet toch nog best zeer tijdens de squat en deadlift, dus ik heb gewichten gebruikt waar het enkel gevoelig aanvoelden, maar niet forcerend aanvoelde.

Het is nu al 1 week geleden. Het voelt al beter, maar het is nog niet zoals het was. Ik hoop maar niet dat ik nu de komende 5 weken op 60-70% moet gaan deadliften, squatten, maar als dat zo is dan is het niet anders..

Back squat (geen vergelijking)
1 x 3 140kg
2 x 3 130kg

Bench press
1 x 3 100kg (gelijk)
1 x 4 100kg (+1 rep)
1 x 3 100kg (-1 rep)

Pendlay row
1 x 4 95kg (-5kg, +1 rep)
2 x 4 95kg (+5kg, -2 reps)

Incline bench press
1 x 6 80kg (-10kg, +3 reps)
1 x 2 90kg + 1 na 30 sec rust 90kg (-1 rep)
1 x 2 85kg + 2 80kg (-5-10kg)

Pull up
1 x 5 bw+20kg (+1 rep)
1 x 4 bw+20kg (gelijk)
1 x 4 bw+20kg (+1 rep)

Deadlift met straps en belt
3 x 3 140kg (erg rustig aangedaan en ik voelde me onderrug hier alsnog)

quat rack was bezet, dus db variant gedaan.
Seated db press
3 x 3 34kg ea

A: Close grip bench press
1 x 3 92,5kg (+2,5kg)
1 x 3 92,5kg (+2,5kg, -2 reps)
1 x 3 95kg (gelijk)

B: Barbell/cheat curl
1 x 4 40kg
1 x 3 50kg
1 x 3 50kg + 2-3 40kg

A: Barbell shrug
3 x 6-8 140kg (+10kg)

B: Side lateral raise
3 x 6-10 10-12kg ea
C: Rear lateral raise
3 x 10-12 6kg ea

Calf raise machine
3 x 6-8 full stack



Commentaar:

Was fucking druk in de gym, dus heb er lang over gedaan.

Dit keer water met dextrose tijdens de training gedronken, maar dat smaakt eigenlijk best goor. Maar goed het is cheap.

Ik baal wel van me onderrug, want ik wil gewoon knallen op de deadlift en squat, maar ik moet me nu gewoon inhouden omdat ik anders enkel verder van huis ben als ik het ga forceren.

Wat 1x spanning verliezen al wel niet kan verkloten bij een oefening zoals de deadlift..

Goed, ik ga er nu al vanuit dat ik niet sterker ga worden tijdens deze cut. Het is nu gewoon een kwestie van me kracht behouden en zoveel mogelijk spiermassa blijven behouden. Echt groter worden met zo’n gigantisch kcal tekort voor mijn lichaam is eigenlijk ook niet realistisch, maar goed.

Alles ziet er voor mijn doen nog gewoon vol en opgepompt uit. Stond in de gym een paar oldskool poses te doen en werd er fucking blij van. Lijnen op de quads beginnen al door te komen en in de side poses. Dus ik ben echt benieuwd hoe ik er straks behoorlijk ripped bij sta. Hopelijk nog steeds met hetzelfde volume.

Ben inmiddels al 3cm van me taille kwijt, dus het is nu telkens de vochtverschuiving afwachten waarbij je ineens weer een stuk droger oogt.


Kut van me onderrug dus allemaal, maar ben allang blij dat ik enkel last heb bij de deadlift, squat (en bij pendlay row voel ik het iets) en verder er niks van merk in me alledaagse leven. Is voor mij toch een indicatie dat het allemaal wel mee moet vallen!


Morgen begint week 3! Nu al zin in

[rain]

Pas maar op,zo ben ik aan ischias gekomen.
Kan je voorlopig niet frontsquatten?Dan heb ik er ieder geval veel minder last van.

[Mvos]

Goed bezig maat en succes met de aankomende week!

Let inderdaad wel op je rug,want daar wil je geen blijvende blessure aan.

[Iron Mind]

Thanks bro's.

Ik ga inderdaad de komende weken gewoon om de oefeningen heenwerken anders.

Ik ga ervan uit dat het volgende week zondag wel over is. Mocht dat niet het geval zijn dan ga ik andere oefeningen proberen om te kijken of me onderrug daar geen klachten bijgeeft.

Het is fucking zuur, maar er zijn genoeg andere oefeningen om de deadlift, squat te vervangen om massa te behouden. Voor me kracht zal het niet top zijn, maar ik ben geen powerlifter dusja Dan maar een minder bad ass power workout...


Ik heb verder totaal geen uitstralende pijn, verlies van gevoel, krachtverlies. Puur soort van pijn in me rug, waarbij ik niet kan onderscheiden of dit nou in me wervelkolom zelf zit of de omliggende spieren.


Gewoon door buffelen en luisteren naar me lichaam en er omheen werken!

[Iron Mind]

Ik moet echt kappen om dit soort shit op te zoeken, voordat ik ga slapen of op rustdagen..





Morgen weegmomentje om te bepalen wat ik voor elkaar gekregen heb de eerste 2 weken.
Heb fucking veel zin in de komende weken. Tijd om mijn doelen te verpletteren !

[Iron Mind]

Vanochtend woog ik 86,4kg nuchter.

Startgewicht week 1: 88,4kg
Week 2: 86,9kg
Week 3: 86,4kg

Eerste week dropt dus hard. Logisch ik heb nu een stuk minder voeding in me systeem zitten en verlies ook wat overtollig vocht. Nu een een 0,5kg kwijt de afgelopen week. Dat betekent dat ik dus top zit qua kcal inname. 0,5kg droppen zal bijna enkel vet zijn en weinig VVM. Misschien ook beter. Als ik 1kg per week zou droppen zou er weinig van me over blijven als ik dit 12 cycli wil afdraaien van UD2.


Verder er gewoon door buffelen. Nog 4 weekjes en dan weer 2 weekjes off. Ben benieuwd waar me fysiek staat over die 4 weken. Qua extra cardio is het momenteel echt de donderdag en vrijdag waar ik 1 uur cardio pak en ik ga nu nog geen extra cardio toevoegen op de zondag of andere dagen. Misschien na de 2 weken rust. Ik wil eerst kijken hoe ver ik kan komen zonder al teveel cardio. Eerst even deze week ook nog afwachten etc.

[Iron Mind]

Vanochtend wezen trainen toen de gym net open ging. Depletion workout 1 zit erop.

Vanavond weer tentamen.

Morgen dezelfde opzet qua dagindeling.

[resike]

Vanochtend wezen trainen toen de gym net open ging.

[Iron Mind]

Ik ben single bro

Depletion workout was kut zwaar en fucking pijnlijk zoals altijd.

Morgenochtend weer. Dit soort trainingen zijn niet relaxt om 's ochtends te doen. Ik heb toch liever die hele dag om "mentaal" voor te bereiden op deze training, zodat ik daarna gewoon kan gaan slapen en weer een nieuwe dag voor me heb.

Naja het is even niet anders, boeit verder niets natuurlijk.

Merk wel echt dat ik profijt heb van mijn uurtjes werk die ik gestoken heb om mind-muscle connectie te verbeteren. Voel me spieren veel beter leeggetrokken worden met alle oefeningen, omdat ik nu bewuster en meer controle heb over me spieren.

Maakt het allemaal toch net wat pijnlijker voor de borst bij de db press, lats bij rows etc, maar daar is de depletion ook voor. Elke spiergroep leegtrekken.

[gripmaster]

Hoe heb je hieraan gewerkt dan. Lijkt me interressant om me er ook in te verdiepen.

[Iron Mind]

Hoe heb je hieraan gewerkt dan. Lijkt me interressant om me er ook in te verdiepen.

Trainen met je hoofd. Probeer te denken aan hoe de spier contraheert tijdens je oefening. Hoe de oefening de spier belast vanuit welke hoek dan ook en in je hoofd visualiseren hoe de spier verloopt qua anatomie.

En bewust jezelf trainen om bepaalde dingen te gaan voelen en wat invloed heeft op je eindgevoel van een rep en set. Oftewel elke rep willen voelen en niet je 3 x 8-12 reps er doorheen pompen/gooien en dan denken dat je een betere mind-muscle connectie gaat krijgen.

Verder visualiseren dat de spieren iets vertegenwoordigen wat groeiende is.
Ooit Arnold z'n verhaaltje gehoord dat hij bij bicep curls zijn biceps als 2 reusachtige bergtoppen voorstelden. In die richting moet je denken.

En ohja. Ik loop de hele dag me spieren aan te spannen (lees een minimaal een x aantal keer per uur). Vooral me pecs, aangezien ik daar het meeste moeite mee heb om een connectie mee te leggen. Verder probeer ik andere spiergroepen ook individueel aan te spannen. Dat kost ook erg veel moeite, maar daar moet je je zelf ook in (willen) trainen.

Dit zijn dingen die voor mij tenminste enorm geholpen hebben en mij nog steeds verder helpen.

Of deze dingen ook werken voor jou dat moet jezelf maar bepalen.

[gripmaster]

Thx voor de uitleg, herken al vele zaken tijdens mijn training. Maar het is inderdaad wel een goed aandachtspunt om hier de focus op te leggen.

[Iron Mind]

Net depletion workout 2 gedaan.

Ben iets later gegaan vandaag om mezelf wat langer mentaal voor te kunnen bereiden. Klinkt misschien erger dan het is, maar die depletion workouts blijven gewoon afzien. Het went wel iets qua pijngrens, maar echt leuk is het zeker niet te noemen.

Goed, morgen en overmorgen 1h cardio ingepland staan.

Overmorgen weer laden

[Mvos]

Klinkt weer goed maat!

Top

Als we de volgende x weer samen trainen heb ik ook nog wel weer
wat nieuwe mmc tips die ik de laatste tijd gebruik om het weer een
stukje te verbeteren.