I have this picture in my mind

[gripmaster]

3:58. Zo bruut die legg press

[Iron Mind]

Er lijkt weer schot in de zaak te zitten.
Woog vanochtend 86,1kg. Is weer 0,3kg lichter t.o.v. 1-2 weken terug.

Verwacht dus de aankomende depletion trainingen het onnodige vocht kwijt te raken en ineens een stuk droger te staan.

Om het allemaal nog een extra duw te geven ga ik me kcal verlagen met 250kcal per dag op de depletion dagen etc. Ik ga de laatste 2 weken namelijk in, waarna ik 2 weken off ga om me metabolisme weer even aan te trappen.

De laatste 6 weken ga ik zwaarder geschut inzetten qua extra cardio en evt. kcal nog verder verlagen indien nodig.

Plan voor de komende 2 weken is enkel kcal verder verlagen.
Daarna 2 weken op onderhoud, dat zal ongeveer op 4000-4500kcal per dag zijn op trainingsdagen en rustdagen minder. Denk dat ik 1-2 feestjes aan de alcohol ga tijdens die onderhoud weken. Kcal zullen gecompenseerd worden en het wordt vodka only. Max percentage alcohol en 0,0 carbs.

Ik zal kijken of ik morgenochtend even een fotootje kan maken.

Vandaag soort van junkdag met gourmetten. Carbs worden dus vooral vervangen door extra eiwit.

[Iron Mind]

Denk dat de reden is dat ik meer zout heb binnengekregen dat de bedoeling was. Ik ging voor 3g per dag, maar denk dat ik iets te enthousiast geweest ben met mijn extra zoutinname.

Dat in combinatie met verborgen zoutbronnen, dingen zoals curry saus, gekruid vlees etc.

Dan ga ik al gauw over de 3g heen, waardoor ik extra vocht aantrek.

Dit heeft mij mogelijk een vertekend beeld gegeven van de afgelopen weken qua vetverlies.

Dat is tenminste de enige reden die ik kan bedenken, aangezien ik momenteel geen andere factor kan bedenken voor de geringe gewichtsafname.

Zeker weten doe ik het natuurlijk niet, maar het lijkt mij op dit moment de enige mogelijke oorzaak. Die paar uur cardio (naar het station fietsen) die ik minder gedaan heb de afgelopen weken zal niet de hoofdoorzaak zijn, denk ik dan maar.

[mike1]

Sorry ik ben nieuw hier en heb even een vraag ik weet dat het niet over dit topic gaat, maar hoe start ik zelf een discussie??? kom er echt niet uit haha. bedankt alvast en mijn excuses voor dit bericht

[knulletje01]

Mike1, je kunt jezelf even voorstellen hier:
Even voorstellen...

Daarna kun je naar de afdeling gaan die je wilt om een topic te openen, dan ga je naar linksonder en druk op nieuwe dicussie.. Ziedaar je eigen topic.

[Iron Mind]

Vandaag uurtje cardio gedaan op de mountainbike.

Hartslag ergens tussen de 110-130 bpm.
LIIT cardio dus.

Foto's van me pootjes. Foto's zijn wel dik overbelicht, maar fuck it.











Morgen weer depleten en 45 minuten liit.

[resike]

Ah nice! Beste benen man, lekkere V ook in dat shirt !

Ideaal he, vandaag zelf ook nog een stuk gefietst, flinke wind ook. Zonnetje was wel lekker.
Veel beter dan stilstaand starend, naast mekaar in een grote hal.

[Iron Mind]

Ah nice! Beste benen man, lekkere V ook in dat shirt !

Ideaal he, vandaag zelf ook nog een stuk gefietst, flinke wind ook. Zonnetje was wel lekker.
Veel beter dan stilstaand starend, naast mekaar in een grote hal.

Dank,

ja, dit is zeker ideaal. Toch een stuk beter dan naar een muur of beeldscherm staren



Zometeen depleten.

Later op de middag nog een 45-60 minuten liit op de mountainbike.

Week 5 is begonnen.

[gripmaster]

Of die foto's geven een vertekend beeld, maar op deze foto's lijk je vele maler groter dan op je vergelijkingsfotos. Ziet er echt bruut uit. Mooi V-shape en je benen/armen lijken vele maler groter. Misschien ligt het ook gedeeltelijk aan de kleding die je aan hebt.

Gaat goed zo te zien. Hoeveel rust hou je nu tussen de sets met je depleting trainingen?

[Iron Mind]

Of die foto's geven een vertekend beeld, maar op deze foto's lijk je vele maler groter dan op je vergelijkingsfotos. Ziet er echt bruut uit. Mooi V-shape en je benen/armen lijken vele maler groter. Misschien ligt het ook gedeeltelijk aan de kleding die je aan hebt.

Gaat goed zo te zien. Hoeveel rust hou je nu tussen de sets met je depleting trainingen?

Tjah, dat weet ik ook niet man.

Ik vind mezelf ook altijd klein ogen op foto's. Ik heb van paar gasten van de meet gehoord dat m'n forum foto's mij geen recht doen. Dus gasten die mij niet kennen laat ik zelf oordelen als zij bij de aankomende meet aanwezig zullen zijn. Ik kan daar verder lastig over oordelen natuurlijk.

Misschien heb je nu meer referentiekader in deze foto's? Bij mijn progressie foto's heb je dat misschien veel minder. Zonder een referentiekader is het natuurlijk lastiger oordelen dan met, denk ik dan maar.

Ik neem 30-60 seconden rust tussen de depletion sets. 60 sec bij grote spiergroepen en 45 sec bij kleine. Behalve als ik haast heb dan doe ik 45 sec en 30 sec tussen de sets.

[Ruhl]

Je gaat 2 weken off en dan weer on?

waarom?

[Iron Mind]

Je gaat 2 weken off en dan weer on?

waarom?

Ik ga 2 weken van dit dieet af en op onderhoud zitten qua kcal inname om de vertraging van m'n metabolisme tegen te gaan.

Bij een kcal tekort en overschot gaat je lichaam op een gegeven moment z'n metabolisme aanpassen.

In het geval van een kcal tekort. Verlaging van allerlei hormonen, rustmetabolisme etc. Door 2 weken meer kcal tot me te nemen dan dat ik nu doe tijdens de cut, ga ik de effecten van de afgelopen weken tegen en kan ik evt. deze achteruitgang herstellen.

Hierdoor kan ik de daarop volgende 6 weken weer efficiënter vet verliezen zonder dat ik nog verder kcal hoef te gaan schrappen etc.

[Iron Mind]

Daar net de eerste depletion workout erop zitten.
Was weinig leuks aan om het maar zo te noemen.

Zometeen uurtje cardio doen.

Morgen hetzelfde verhaal, maar dan 's ochtends al cardio waarschijnlijk en 's avonds depleten.

[talalelh15]

Hoe voel je je tijdens de cardio? Zombie?

[Ruhl]

Kijk nu is het duidelijk.

ik dacht 2 week off aas en dan weer on.


vond al zo vreemd