I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Klinkt weer goed maat!

Top

Als we de volgende x weer samen trainen heb ik ook nog wel weer
wat nieuwe mmc tips die ik de laatste tijd gebruik om het weer een
stukje te verbeteren.

Klinkt goed, grote. Ik zit nu in week 3. Na week 6 heb ik 1-2 weken een off-periode qua trainingsschema. Dus dan kunnen we wel weer samen trainen als je wilt. Ik zit dan weer op onderhoud met een normale 4-5 daagse split.

Om welke spiergroepen gaat het?

Ik zal dan gelijk ook een training proberen te fixen met Tal in die periode. Die heb ik ook nog met hem open staan

[Iron Mind]

Anders drop je even in 1 dagje depletion ruim 1kg gewicht, wut.



Zag 84,6kg op de weegschaal staan, mindfuck. Maar goed zou nu behoorlijk depleted moeten zijn, dus is niet heel gek.

Ergens vanmiddag of vanavond nog uurtje cardio doen en dan morgen nog 1x 's ochtends en dan 's avonds alweer laden.

De hel week is bijna voorbij, heb inmiddels al ontwenningsverschijnselen van cafeïne meegemaakt, omdat ik zoveel binnenkrijg om met minder slaap door te kunnen leren.

Never give up..

[Iron Mind]

Deze is echt episch.

"Listen to me closely.
Listen to me closely!

When you get to the point,
Where enough is enough.

When you get to the point,
Where it hurt real bad.

When you get to the point,
You can't take it no more.

When you get to that point!

I'm telling you,
I can't explain it to you!

But doors start opening.
Opportunities start happening.

But what you cannot DO;
Is you cannot quit during the process!
You cannot give up because it ain't what you see!
You cannot give up! What you gotta do is!

You heard it!
You heard it!
You read;
You read it!

I sent it out on Twitter.
I told you!

Champions keep going
When they don't have anything left in their tank!

That's the difference between the greats.
That's what separates them.

When they [champions] don't have no more!
When it's over!
When they're tired!
When they're frustrated!
When they're ready to give up!
When they spit their last dime!

That's when they get started!
Are you hearing me?!

It's when you have nothing left!
It's when you depleted all your money!
When all your energy gone!
When you have nothing left!
That's when it's show time! "

Eric Thomas

[Iron Mind]

Net uurtje cardio gedaan 3 uur na me laatste maaltijd.

Had me iets verrekend qua carbs vandaag, waardoor ik op iets van 90-95g carbs kom vandaag ipv 75, maar goed. Maakt niet super veel uit. Die 15-20g vandaag extra is ook niet het einde.

Heb ook dagen gehad dat ik 55-60g binnenkreeg. Kcal totaal voor de dag blijft hetzelfde, iets minder vetjes nu dus.


Morgenochtend nog een uur cardio en dan 's avonds tension workout.

[Iron Mind]

In de middag nog uurtje cardio doen.

Dan carbs laden na de tension workout.

Begon me aardig schraal te voelen. 83,9kg vanochtend fucking depleted.
Oog niet mega plat, maar het gebrek aan pomp en toch platter dan normaal ogen geeft wel een mindfuck.


Verder qua lijnen gaat het wel top volgens mij. Op de buikregio gaat het ook prima. Alles oogt alweer harder. Van boven naar beneden vooral zoals altijd. Wel grappig dat ik nu ga herkennen waar het vet als eerste weggaat.
Begin zelfs lichte lijnen met juiste belichting te zien tussen de m. rectus femoris en de m. vastus medialis en lateralis. Huidplooien op de benen, kuiten worden ook steeds dunner. Qua cm's omtrek blijft het allemaal wel aardig gelijk zo op het oog.

Normaliter zag ik hier eigenlijk nooit separatie tussen, maar het lijkt erop dat ik het na het einde van deze cut gewoon de 3 oppervlakkige koppen van me quads kan onderscheiden. Lijkt er ook op dat ik een streep tussen bovenkant en midden pecs ga krijgen. Die zie ik namelijk ook af en toe heel even voorbij komen bij een most muscular pose.

Strepen op me delts, armen en bovenrug zijn nooit het probleem geweest, onderbuik, onderrug en bovenbenen (en glutes) wel.


Het is nog lang niet zoals het wezen moet, maar goed. Had ook niet verwacht om binnen 3 weken 9-10 maanden bulken teniet te doen. Ben helaas geen tovenaar


http://www.youtube.com/watch?v=Sp7253XSm-g

[east1977]

je bent dus +/- 4,5 kg gedropt in 3-4 weken tijd ?

[Iron Mind]

je bent dus +/- 4,5 kg gedropt in 3-4 weken tijd ?

Het lijkt nu ook even bizar veel, omdat ik begon met volle glycogeenvoorraden en meer voeding in me systeem. Toen woog ik 88,5kg zeg maar.

Nu ben ik behoorlijk goed depleted na 2 depletion trainingen en 3,5 dag op 75g carbs per dag of minder.

Ik heb even geen idee hoeveel gram glycogeen iemand met mijn hoeveelheid spiermassa bij zich kan dragen. Ik weet mijn precieze hoeveelheid spiermassa ook niet, enkel een indicatie van VVM. Maar dit is niet gelijk aan de hoeveelheid spiermasa natuurlijk en die heb je nodig om preciezer uit te rekenen hoeveel glycogeen ik ongeveer zou kunnen hebben.

Meen te herinneren dat je 10gram glycogeen (exclusief water) per 100g spiermassa hebben.

Glycogeen trekt per 1gram 2,7gram water aan. Dat levert 3,7gram totaal gewicht op per gram glycogeen, mits je genoeg drinkt en carbs aanlevert (carb-load).

Dat moet toch wel voor een verschil van enkele kg's teweegbrengen qua weegmoment.

Echte vergelijkingsmoment is dus eigenlijk altijd pas op de zondag, maandag qua weging.

Echter houd ik graag meerdere meetmomenten aan om een gemiddelde gewichtsdaling in te kunnen schatten om de gang van zaken te monitoren.

[Iron Mind]

Net uur cardio gedaan.

Beetje last minute voor de tension workout en ik voel me er nu wel zwakker door, maar who cares. Ik had geen zin om vanochtend vroeg direct op de hometrainer te springen.

Tension workout is ook gewoon beulen. Is niet ineens alsof ik de helft minder kan liften. Wat op zich alsnog niet uitmaakt, want het is de tension workout.

Mijn grootste valkuil vorig jaar was overigens toch teveel willen pushen bij de tension workout. Dus ben eerder mezelf aan het afremmen met deze training. 1-2 reps van falen vandaan blijven.

[gripmaster]

Ik wil me eigen ook gaan verdiepen in UD2, na deze 6 weken lijkt het me misschien interessant om zo de laatste percentages naar beneden te gaan.

Vind je log top Iron, maar zoals ik je zie posten lijkt het me ook zwaar.
Ben geen fan van morgens trainen. Is dit noodzakelijk bij UD2 en weet je waar ik de boeken van Lyle kan krijgen?

[Iron Mind]

Ik wil me eigen ook gaan verdiepen in UD2, na deze 6 weken lijkt het me misschien interessant om zo de laatste percentages naar beneden te gaan.

Vind je log top Iron, maar zoals ik je zie posten lijkt het me ook zwaar.
Ben geen fan van morgens trainen. Is dit noodzakelijk bij UD2 en weet je waar ik de boeken van Lyle kan krijgen?

Verdiepen in materie kan nooit kwaad.

Je hoeft zeker niet 's ochtends te trainen, dat doe ik eigenlijk ook nooit.

Het is meer dat je op een dag zoals vandaag beter je cardio 's ochtends kan doen als je 's avonds de tension workout hebt. Omdat de cardio je wat uitput.


En wat betreft het zwaar zijn. Laat je niet afschrikken hierdoor. Als jij fatsoenlijk traint is elke training tot op zekere hoogte afzien. Het low-carb en high reps geeft enkel een extra dimensie aan de term "zwaar". Ik gebruik dit soort trainingen, periodes om mezelf weer beter te leren kennen en om te kijken uit wat voor hout ikzelf gesneden ben. Je moet naar dit soort zaken kijken als een manier om er enkel beter van te worden, fysiek en mentaal. En jezelf niet laten afschrikken door het feit dat het zwaar wordt etc.

Ik kan je een UD2.0 pdf sturen. Pm me anders even je e-mailadres dan stuur ik hem naar je op.



Net wat vis en groente gegeten, nu pre-workout shake erin en dan tension workout en dan laden.

Ain't life fucking grand

[Iron Mind]

Week 3 UD2.0

Tension workout

Bench press was bezet, dus
db press gedaan
2 x 8 30kg ea (geen vergelijking)

Pendlay row, hier ook maar db variant gedaan
db row
1 x 10 30kg ea (geen vergelijking)
1 x 8 34kg ea (geen vergelijking)
(voelde erg goed)

Incline bench press, ook met db gedaan
incline db press
1 x 10 28kg ea
1 x 8 28kg ea

Pull up
1 x 10 bw (gelijk)
1 x 7 bw (+1 rep)

Lateral raise
3 x 6-12 6-10kg ea (ongeveer gelijk)

Cable curl
3 x 8-10 80kg (geen vergelijking)

Tricep pushdown
3 x 8-10 95-100kg (geen vergelijking)

Seated calf raise
2 x 8-10 70kg (ongeveer gelijk)

Calf raise machine
2 x 10 15 gewichten (ongeveer gelijk)

Leg press voeten laag
1 x 10 280kg (-2 reps)
1 x 8 300kg (-4 reps, +15kg)

Lying leg curl
1 x 10 9 gewichten (gelijk
1 x 10 9 gewichten (+1 rep)

Leg extension
2 x 10 19 gewichten (+1 gewicht)

Seated leg curl
2 x 10 19 gewichten (+1 gewicht)

Commentaar:

Soms wat lastig te vergelijken, maar de power workout boeit vooral qua krachtmeting denk ik dan maar.

Heb geprobeerd toch minimaal 30-45seconden aan te houden per werkset met het oog op glycogeen supercompensatie.

Dat is prima gelukt. Ook niet tot falen gegaan, maar 1 rep er telkens vanaf. Erg prima dus.

Zometeen nog dextrose shake voor de nacht en dan zie ik wel of ik vannacht er nog een maaltijd in trap of dat ik er morgenavond nog 2 maaltijden neem voor de nacht ipv 1.


Jep, jep. Body under construction



Ben bijna alweer op de helft van fase 1.

Gaat prima dus en de weken vliegen voorbij.

[NickP]

Epic pendlay row dumbbell. Waarom deze variatie?
Heb je misschien ook wat tips voor de pendlay row? Merk dat ik heel snel een verzuurde onderrug heb en dat MOET komen doordat ik hem niet goed hou. Nou moet ik zeggen, ik heb gefilmd met shirt en zonder shirt en mijn rug ziet er echt recht uit, hij voelt recht en heb verschillende hoogtes en posities geprobeerd maar mijn onderrug blijft verzuren..

[Iron Mind]

Nee ik heb db row gedaan. Geen pendlay met db's.

Had al veel met db's gedaan, dus dacht doe nu maar alles met db's.

Druk je glutes, heupen verder naar achteren. Kijken of dat wat meer de spanning van je onderrug afhaalt. Dat helpt bij mij tenminste wel. Ik moet ook zeggen dat ik hem ook wat lager omhoog trek dan de meeste. Sommige trekken hem gelijk naar de borst, ik probeer hem toch wat meer richting me buik te trekken voor de lower lats. Dus ik heb sowieso m'n heupen wat meer naar achteren dan anderen, misschien. Ik werk sowieso liever op het lower lat gedeelte. Voor me gevoel moet ik daar winst behalen voor het "overall" plaatje.

[Iron Mind]

Net Pumping Iron zitten kijken.

Echt top om te zien hoe die lui eruit zagen. Grote en minder grote namen als:
- Arnold Schwarzenegger
- Lou Ferrigno
- Franco Columbu
- Ed Corney
- Serge Nubret
- Mike Katz
- Ken Waller

etc.


Erg inspirerend om deze giganten te aanschouwen. En die gasten waren echt al bizar groot voor hun tijd, 1975.
De close-ups van de spieren zijn echt vet om te zien. Al die separatie en aderen die eruit poppen.

Het poseren wat verheven is tot een ware kunst.


Nog een erg lange weg te gaan, maar ik ga er komen, ooit.

M'n progressie van de afgelopen jaren. Ik ben erg benieuwd waar ik nu weer over 2-3 jaar zal staan qua fysiek. Loop helaas wel dik achter t.o.v. Arnold z'n fysiek op z'n 21ste

[rain]

Super progressie man, al had je als waterpoloboy al een mooie basis.
Hartstikke leuk om Arnold als voorbeeld te pakken, maar gezien zijn aas-gebruik niet helemaal eerlijk natuurlijk.
Maar jij legt de lat graag erg hoog zoals we weten.

Zat je op wielrennen vroeger?