I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Super progressie man, al had je als waterpoloboy al een mooie basis.
Hartstikke leuk om Arnold als voorbeeld te pakken, maar gezien zijn aas-gebruik niet helemaal eerlijk natuurlijk.
Maar jij legt de lat graag erg hoog zoals we weten.

Zat je op wielrennen vroeger?

Thanks, man. Ik ben mijn reis begonnen als magere lat. Daarvoor best een lange tijd dik geweest, daarna erg mager geweest. Gewoon het typische verhaal van de magere ecto die breder wilde worden.

Het is inderdaad appels met peren vergelijken, aangezien Arnold waarschijnlijk al gebruikte op mijn leeftijd dus het is niet heel gek dat m'n fysiek met mijn leeftijd in het niet valt bij zijn fysiek. Plus hij behoort tot de genetische elite en ik (hoogstwaarschijnlijk) niet.

En nee, ik heb nooit op wielrennen gezeten anders had ik wel wielrennerboy geheten eh?

[NickP]

Arnold vroeger:


Nee oke Deze wel:


&



Vergelijking hiermee is voor jou toch beter dan

[Mvos]

Goede massa vooruitgang maat!!

Keep it up

[rain]

En nee, ik heb nooit op wielrennen gezeten anders had ik wel wielrennerboy geheten eh?

Gipskorset met bruine armen.

[mascotte]

ik begrijp die cable systemen echt niet

ik doe iets van bench press : 77.5 kg x 10 en met db's iets van 27.5 x 10

en ik doe tricep pushdown op mijn pully met 20-25kg en mijn triceps ontploffen

[Iron Mind]

Arnold vroeger:

Vergelijking hiermee is voor jou toch beter dan

Ik denk dat m'n fysiek toch ook wel weer wat beter is dan Arnold daar, maar goed. Daar is hij ook nog jong.

Ik wil me verder zeker niet vergelijken met een legende. Ik gebruik dit soort mensen enkel om tegenop te kijken en om mezelf door te laten inspireren.

Goede massa vooruitgang maat!!

Keep it up

Thanks, bro. Verwacht nog veel meer vooruit te gaan.

Gipskorset met bruine armen.

Hehe, is denk ik van een zomer bijbaantje.

[Iron Mind]

Week 3 UD2.0
Power workout
Rust 1,5-2 minuten


Deadlift met straps en belt (geen vergelijking)
2 x 3 150kg
1 x 5 130kg + 5 100kg dan 30 sec rust + 5 100kg
Voelde erg goed

Bench press
2 x 3 102,5kg (+2,5kg)
1 x 2 + 1 met hulp 102,5kg (-1 rep, +2,5kg)

Pendlay row
1 x 6 90kg (+2 reps, -5kg)
2 x 4 97,5kg (+2,5kg)

Incline db press (geen vergelijking)
1 x 6 34kg ea
2 x 4 34kg ea

Pull up
3 x 3 bw+21,25kg (-1 rep, +1,25kg)

Seated db press
1 x 3 32kg ea (-2kg)
2 x 3 34kg ea (gelijk)

Front squat (geen vergelijking)
1 x 5 90kg
3 x 3 100kg

A: Close grip bench press
1 x 2 97,5kg + F (roll of shame L) (-1 rep, + 5kg)
1 x 1 95kg + 2 90kg (-2,5kg)

B: Reverse curl + barbell curl (geen vergelijking)
3 x 3-4 35kg + 4-6 35kg

A: Barbell shrug (meer op techniek gelet)
3 x 8-12 100-130kg

B: Side lateral raise
4 x 10-15 6-8kg ea
C: Rear lateral raise
4 x 10-15 6kg ea

Calf raise machine
2 x 10-15 full stack (+2-3 reps)

Seated calf raise (geen vergelijking)
2 x 6-8 75-82,5kg

Commentaar:

Training ging top. Moest wel erg haasten om al het volume erdoor heen te rammen. Dus vaak maar 1,5-2 minuten max rust gehouden en hier en daar supersets gedaan.
Resultaat: een kas bezweet lichaam waar het zweet als een gek vanaf droop. Ook wel eens goed. Hier en daar dus wel wat minder gewicht kunnen pakken vanwege de kortere rustperiodes, maar dat is niet heel erg.

Was allang blij dat de deadlift eigenlijk erg prima ging. Goed op me techniek gelet en met die rep out op de 100kg voelde ik me spieren in me onderrug enorm goed en had verder geen last.

Denk dat ik dus gewoon langzaam begin uit te bouwen vanaf de 150kg. Het is wel een stuk lichter dan ik normaal doe met 3-5 reps, maar als ik daardoor me onderrug niet voel en op die manier me onderrug de gelegenheid geef om te herstellen én toch de gelegenheid heb om te kunnen blijven deadliften dan is dat beter dan niets.

Back squat vervangen door de front squat en ik had daar 0,0 last. Dus dat wordt de komende weken enkel nog maar front squatten op de power workout en dat is altijd een erg goed alternatief geweest voor mij. Misschien wel beter ook om de focus meer te leggen op de quads.

Geen bizarre gewichten vandaag dus, maar wel erg lekker getraind ondanks de alles.

Trek bij deze workout altijd een stringer aan om me progressie te kunnen bekijken en oog zeker nog niet schraal als ik mezelf bekijk met pomp, ook al is me lichaamsgewicht al best gedaald.

Vanochtend woog ik 85,6kg. Dat is +1kg door de carb-load. Vreemd dat ik altijd maar zo weinig aankom na de carb-load.. Heb misschien wel idee hoe het zou kunnen komen, maar die zal ik jullie besparen..

Anyhow, spiegel laat verbeteringen zien en kracht keldert niet, dus gewoon lekker doorgaan.

[Rickbeen]

Top bezig maatje, benieuwd naar het resultaat van je cut! Hou vol

[Iron Mind]

@ Thanks Rickerd,


Ben de afgelopen week 0-0,5kg afgevallen, aangezien ik m'n gewicht dat ik gisteren gemeten heb vergeten ben.
En anders kan ik zometeen nog even een weekgemiddelde berekenen als ik wat preciezer wil zijn.

Is naar mijn mening prima dus. Vet afvallen is nooit lineair, maar gebeurt in periodes. Ik heb nu vakantie, dus ik verlaag m'n kcal op de depletion dagen wel met 250kcal. Ik fiets nu namelijk 30-40 minuten zo'n 3 dagen minder. Ik zal wel de cardio op de donderdag en vrijdag blijven doen. Ik wil op die manier toch proberen de variabelen soort van gelijk te houden.

Ik heb nu afgelopen week op de weegschaal weinig vooruitgang gezien, maar ik verwacht deze week en anders volgende week progressie te zien van 2 weken op de weegschaal en in de spiegel. Ik zie nu namelijk ook al wel positieve veranderingen aan m'n lichaam ondanks de geen/geringe gewichtsafname, maar wel wat minder dan de weken ervoor.

Taille begint al meer in te vallen, meer lijnen, aders etc. etc.

Vanavond en morgen depleten.

[dynobet]

Kan gebeuren dat er een keer een weekje niets op de weegschaal gebeurd. Als je precies hetzelfde deed als de weken ervoor en toen werkte het optimaal, dan doet het dat nu nog steeds. Het is alleen nog niet zichtbaar/meetbaar. Gewoon weekje geduld hebben!.

Succes met depleten.

[antma]

Gaat top hier kerel..nice

[Iron Mind]

Thanks mannen,

Wederom een uppercut van het "leven". Familielid is vanmorgen overleden. Ga er niet teveel over neerpennen, maar er lijkt momenteel even geen einde te komen aan het "gezeik" van de afgelopen jaren.

Ga uiteraard vanavond gewoon trainen, dit is altijd mijn uitlaatklep, vluchtheuvel geweest en dat zal altijd ook zo blijven ook.

[rain]

Gecondoleerd.

[Deand]

Gecondoleerd

[NickP]

Gecondoleerd kerel.