I have this picture in my mind

[inferno_0666]

Gecondoleerd en sterkte.

[Iron Mind]

Dank allemaal voor de steunbetuigingen.

Ik zie net dat m'n sportschool dicht is aankomende zondag.
Dat was ik even vergeten om vooruit te checken.
Plan is dus als volgt.

1. Vanavond depleten en daarna nog een uur cardio er achter aan plakken in de sportschool en anders als ik gelijk thuis ben.

2. Na de depletion misschien wel even een shake drinken.

3. Morgenochtend, middag weer een uur cardio doen en dan morgenavond tension workout gelijk.

4. Vrijdag laden en dan zaterdag de power workout.

Dan maar 1 dagje minder low-carb. Het is even niet anders.

[gripmaster]

Dank allemaal voor de steunbetuigingen.

Ik zie net dat m'n sportschool dicht is aankomende zondag.
Dat was ik even vergeten om vooruit te checken.
Plan is dus als volgt.


1. Vanavond depleten en daarna nog een uur cardio er achter aan plakken in de sportschool en anders als ik gelijk thuis ben.

2. Na de depletion misschien wel even een shake drinken.

3. Morgenochtend, middag weer een uur cardio doen en dan morgenavond tension workout gelijk.

4. Vrijdag laden en dan zaterdag de power workout.

Dan maar 1 dagje minder low-carb. Het is even niet anders.

Ben ik blij dat die van ons 365 dagen in het jaar open is...

[MisterMn]

Gecondoleerd kerel!

[Iron Mind]

Dank.

Net depletion workout gehad en wilde het liefst door de grond zakken vanaf set 2-3 van elke spiergroep.

Daarna nog 35 minuten cardio gedaan. Had graag het uurtje vol willen maken, maar gym ging dicht.
15 minuten crosstrainer
20 minuten stairmaster of whatever de fuck dat ding ook heet.

Net even iets minder kcal binnen gekregen om te corrigeren voor die laatste 10-25 minuten.

Morgenochtend nog uur cardio en dan 's avonds depleten en laden.

[Iron Mind]

Motivatie lekker hoog houden. Vannacht wel slecht geslapen, maar ik vind het nooit erg om indien nodig over dag bij te slapen. Het komt zoals het komt.

Zhasni Bodybuilding - I LOVE IT - YouTube


Nu uur op de hometrainer. Eten, dan daarna weer eten. Tension workout en dan carbs laden.

Blijf verder wel gewoon erg gefocust en hecht altijd erg veel waarde aan m'n doelen wat er ook gebeurt.

[talalelh15]

''Blijf verder wel gewoon erg gefocust en hecht altijd erg veel waarde aan m'n doelen wat er ook gebeurt.''

Ty! Had ik ook even nodig vandaag, verder aan mijn scriptie hup hup!

[Iron Mind]

@ Tal, goedzo bro! Studie is belangrijk.

Daar straks uurtje op de hometrainer gezeten. Capuchon op, muziek op en trappen.

Nu eten, dan zo tension workout.

2 grote glucose, whey shakes en morgen laden.

[resike]

Nu uur op de hometrainer. Eten, dan daarna weer eten. Tension workout en dan carbs laden.

Blijf verder wel gewoon erg gefocust en hecht altijd erg veel waarde aan m'n doelen wat er ook gebeurt.

Gecondoleerd IM. Al ken ik je niet in RL, gaat volgens mij wel helemaal goed komen gezien jou iron mind!

Over motivatie:

https://www.youtube.com/watch?v=jxjmpzUiGZc

[Iron Mind]

Gecondoleerd IM. Al ken ik je niet in RL, gaat volgens mij wel helemaal goed komen gezien jou iron mind!

Over motivatie:

https://www.youtube.com/watch?v=jxjmpzUiGZc

Thanks, bro.

Super tof, filmpje.

Zo is het allemaal wel. Feit dat ik blijf trainen, eten ongeacht de tegenslagen heeft een bepaalde reden. Ik doe dit niet omdat ik op (top niveau) wedstrijden draai voor bodybuilding, dit komt misschien hopelijk nog. Maar omdat ik aan mezelf wil bewijzen dat ik door kan blijven gaan, wat er ook gebeurt. Dat ik doelen, resultaten kan behalen en kan blijven presteren ongeacht wat. Je kunt niet stoppen bij het elke tegenslag die op je pad komt. Tuurlijk zijn er dingen die je een dagje, weekje of een maand uit het veld kunnen slaan, maar het gaat erom hoe je in je hoofd er tegen aan kijkt. Wil je bij elke tegenslag het bijltje erbij neer gooien of denk je bij je eigen van oke dit is echt fucking kut, ik moet misschien een stapje terug doen, maar ik blijf toch doorgaan. Of kan je er zelfs nog een schepje bovenop doen en blijven doorgaan met wat je al deed..

Wat zo'n filmpje al wel niet los kan maken.

Nogmaals bedankt




Daar net tension workout gedaan, net me 2e shake op. Vannacht waarschijnlijk nog een brinta meal naar binnen proppen en morgen de hele dag blijven eten.

Abs en obliques kwamen echt hard door met half natty light. Onderste abs liggen nog wel aardig bedolven, maar de rest begint al wel hard door te komen. Verder komen overal ook al meer lijnen in. Dit geeft me echt een goede motivatie boost als ik aan het trainen ben en mezelf opgepompt zie. Al die lijnen die doorkomen bij elke oefening.

Side raises met strepen op de delts, leipe shit.

[Iron Mind]

Training van gisteravond, zit nu bijna aan meal 4 van de carb-load alweer.


Week 4 UD2.0
Gewichten vergeleken met week 2,3

Tension workout
Rust: 1-1,5 minuut

Bench press
2 x 8 85kg (+1-2 reps)

Pendlay row
2 x 6 87,5kg (+2,5kg, -2 reps)

Incline bench press
2 x 6 77,5kg (+2,5kg)

Pull up
1 x 8 bw+5kg (+5kg, -2 reps)
1 x 6 bw+5kg (+5kg, -1 rep)

Lateral raise
3 x 6-12 6-10kg ea (ongeveer gelijk)

EZ-bar curl (geen vergelijking)
3 x 6-8 20-30kg aan schijven)

Tricep pushdown (geen vergelijking)
3 x 6-8 45-55kg

Calf raise machine
1 x 12 full stack (+1 gewicht, +2 reps)
1 x 7 full stack (+1 gewicht, -3 reps)

Seated calf raise
1 x 12 65kg (-5kg, +2-4 reps)
1 x 7 75kg (+5kg, -1-3 reps)

Leg press voeten laag
2 x 6 305kg (+5kg, -2 reps)

Lying leg curl
2 x 8 10 gewichten (+1 gewicht)

Leg extension
2 x 8 20 gewichten (+1 gewicht, -2 reps)

Seated leg curl
2 x 8-10 20 gewichten/full stack (+1 gewicht)

Abs
Ab machine 2 x 20-25
Oblique side raises 2 x 20 bw

Commentaar:

Erg content met de gang van zaken qua training, voeding. Week 4 zit er bijna op.
Taille zit nu op 81cm. Ben al zo’n 4cm kwijt. Gaat lekker dus.
Morgen weer de krachtmeting. Onderrug voelt goed aan en heb hem de afgelopen week ook niet gevoeld. Ik ben benieuwd hoe het aanvoelt morgen bij de deadlift.

Back squat laat ik er weer helemaal even uit en ik blijf de front squat doen. Dit ook vooral om de dikte op de quads vast te blijven houden en misschien ook nog wel wat toe te laten nemen. Plus de front squat is milder voor mijn posterior chain dan de back squat.
Over me gewicht kan ik morgen en/of zondag pas weer wat nuttigs zeggen.
Het gaat dus volgens mij prima, maar ik had gehoopt al droger te staan na deze 4 weken. Aan de andere kant is dat misschien niet realistisch. Zou beetje apart zijn als ik me 4-6 weken een bulk van bijna 12 maanden teniet zou doen qua vetgain. Ik ben het afgelopen jaar toch zo’n 10-11 kg aangekomen.

Desalniettemin denk ik dat ik aardig tevreden ben na week 6 qua fysiek, maar dat ik toch meer wil en dan weer 2 weeks off ga om vervolgens weer 6 weken UD2 erdoor te knallen.

Plus ik doe nu ook mee aan de Bodymania, dus dat is natuurlijk weer een extra stok achter de deur om die 12-14 weken cut er doorheen te drukken en m'n beste shape ooit voor mijn doen neer te zetten.

Heb er nog altijd zin in dus

[Iron Mind]

Week 4 UD2.0
Gewichten vergeleken met week 2, 3. Vergeleken met week 2 indien ik vorige week db variant gedaan heb.

Power workout
Rust 2-3 minuten

Deadlift met straps en belt
3 x 3 160kg (+10kg)
1 x 12 100kg
Gaat prima, rustig uitbouwen weer richting de 180kg. Dan zit ik weer op m’n “oude” niveau ongeveer.

Bench press
3 x 3 105kg (+2,5kg)

Pendlay row
1 x 4 100kg (+10kg, -2 reps)
2 x 3 100kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 5 80g

Incline bench press
1 x 3 90kg (+10kg, -3 reps)
1 x 2 + 1 met hulp 95kg (+5kg)
1 x 3 + 1 met hulp 90kg (+5kg, +1 rep)

Pull up
3 x 3 bw+22,5kg (+1,25kg)

Overhead press
2 x 3 67,5kg (-2,5kg, +1 rep)
1 x 3 67,5kg (+2,5kg, +1 rep)

Front squat
1 x 4 102,5kg (+2,5kg, +1 rep)
2 x 3 102,5kg (+2,5kg)

A: Close grip bench press
1 x 4 95kg (-2,5kg, +2 reps)
2 x 3 95kg (+2 reps)

B: Reverse curl + barbell curl (focus op bicep activatie)
3 x 6 30kg + 4-6 30kg

A: Barbell shrug (focus op bovenin vasthouden en knijpen)
2 x 8 100kg
1 x 6 130kg

B: Side lateral raise (focus op uitvoering)
3 x 10-15 6-8kg ea
C: Rear lateral raise (focus op uitvoering)
3 x 10-15 6kg ea

Calf raise machine
1 x 15 full stack (+2-3 reps)

Seated calf raise
2 x 6 80kg (+5kg)


Commentaar:

Training ging er lekker al zeg ik het zelf. Hier en daar wat plusjes, maar ik ben ook weer soort van herstellende natuurlijk. Ik heb betere gewichten verplaatst in me bulk toen, maar er lijkt een stijgende lijn in te zitten bij de oefeningen die boeien om gewichten bij te vergelijken.

Scheelt dat ik nu ook weer paar kg’s lichter ben als paar weken terug, dus als ik ongeveer even sterk blijf als voorheen dan is dat prima natuurlijk.

Gewicht was wonderlijk vanochtend 86,4kg. Dat is een 1kg zwaarder t.o.v. vorige week na de carb-load.
Ik zal eens kijken wat er met m’n gewicht gebeurt is morgenochtend. En ik zal anders kijken of ik aankomende week kcal verder ga verlagen met 100-200kcal per dag. Feit is wel dat er vanaf volgende week weer meer cardio bijkomt, aangezien ik dan weer naar de Uni moet.

Nog geen reden tot paniek dus
Ik verwacht eigenlijk dat er een dikke vochtshift zit aan te komen.

[gripmaster]

Gaat lekker zo te zien IM. Heb gister even een test training gedraaid in ud2. Vind het knap dat je het zo straight volhoud. Keep it up!!!

[Iron Mind]

Gaat lekker zo te zien IM. Heb gister even een test training gedraaid in ud2. Vind het knap dat je het zo straight volhoud. Keep it up!!!

Het is zeker niet de makkelijkste manier om droog te worden, maar als het werkt voor mij.

Ik vind het zelf wel een van de pijnlijkste manieren om te trainen.

Verder moet je gewoon geen onzin aan jezelf verkopen, maar het gewoon doen. Niet teveel bij nadenken, want dan ga je jezelf er enkel proberen uit te praten als je wat minder sterk in je schoenen staat (om wat voor reden dan ook).

[Iron Mind]

Repost, omdat hij gewoon zo fucking episch is.

Zhasni Bodybuilding - I LOVE IT - YouTube