Zou op de dag van, en de dag na je powerworkout wel wat beter eten vriend. Dat is echt een heel belangrijk deel van je week waar je veel moet compenseren wat betreft vvm behoud.
Akito log
Collapse
X
-
Mm zal erover nadenken het misschien anders te splitsen ja, weet van mezelf dat ik wel echt flink moet verhogen/verlagen in kcal om respectievelijk massa te winnen/verliezen. Kom nu gemiddeld op 1800 kcal/dag uit wat eigenlijk mijn standaardhoeveelheid is om te cutten maar weet niet of je dat zo 1;1 mag overnemen naar UD omdat e.e.a toch wel wat intenser is natuurlijk (de training maar ook de extra cardio etc.).
In elk geval elke dag een komkommertje erbij voor de fibers & vitamins Twijfel om a.s. maandag al te beginnen, zal toch wat finetunen worden de eerste week wss.
Comment
-
Toch vandaag al met UD begonnen spulletjes in huis gehaald etc etc. Depletion workout viel me persoonlijk zwaarder dan ik op papier had gedacht, maar dat is natuurlijk ook de bedoeling
Bench press
3x15x40
13x40
2x15x30
Seated cable rows
1x15x30
5x15x35 (met af en toe een paar reps meer)
Incline db press (deze voerde ik sws te snel uit eerste 2/3 sets)
3x15x14
3x15x11
Lat pulldowns
6x15x35 met occasionally 17/18 reps.
Machine side raises
15x10
3x15x15
Leg press
6x20x100
Leg curl
2x15x10
2x15x15
2x15x10
Preacher curl
2x15x15
1x15x10
1x20x5
Ez-bar pushdown
4x15x10
Voer sws m'n oefeningen altijd rustig uit dus dat was niet zo'n omschakeling, maar pak normaal echt 3-5 min rust per set en het branden was vrij bizar vergeleken met normaal. Morgen wordt mentaal nog wat leuker dus met de DOMS van de training van vandaag erbij Vind het tot nu toe allemaal nog wel leuk
Comment
-
tijdje niet gelogd maar had m'n UD na een succesvol begin even stopgezet met de carnaval en was dus tijdelijk met m'n oude schema verder gegaan, heb momenteel wat last van mn borstbeen vanwege (denk ik) overbelasting, maar ben van plan asap weer te beginnen ermee vanwege de top resultaten .
Noemenswaardige lifts in de tussentijd:
OHP 6x55
High bar Squat 3x3x95 (begint eindelijk enigszins te wennen )
Incline db press 6x35
Vond dat UD wel leuk om te loggen maar wou hier alleen m'n noemswaardige lifts posten en evt. mindere dagen waar misschien progressie op te maken valt
Comment
-
Aight kreeg vandaag in tanktop trainende meermaals het complimentje zowel droger als groter te ogen, mooier kan niet imo Inmiddels op de 81kg beland, met pijn en moeite nog iets aan krachtgains gemaakt en v/d week even bekijken hoe ik het wil gaan aanpakken van de zomer.
Bench 3x3x85 dus volume PR (tijdens low carb uwot?), OHP 3x6x55 dus ook volume PR. High bar squat 2x2x100 (high bar PR). Ga nu denk ik een rondje phat draaien en qua voeding rond de 3k kcal zitten, iifym uiteraard kijken wat het doet.
Voor vanavond kip burritos
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment