Training maandag 9 mei:
BP
12x40
10x60
8x80
5x5x90
Squat
2x10x50
10x70
3x5x90
2x5x100
BOR
8x60
5x70
5x5x80
OHP
5x45
5x47,5
2x5x50
Dips
4x10xbw
Pull ups
5/5/4/4/4/4
Powercleans
5x5x30
Training Woensdag 11 mei
BP
12x40
10x60
8x80
2x5x90
3x3x95
Squat
2x10x50
5x70
5x80
3x5x90
BOR
10x60
5x70
5x80
4x5x82,5
DL
10x90
6x120
5x140
4x160
3x180
1x190
1x200 PR, ging eigenlijk vrij makkelijk niet op film was ook helemaal niet van plan om 200 te gaan want de BP ging al vrij moeizaam dus had niet echt het idee dat ik deze training zware gewichten ging verzetten. Opbouw hiervoor was ook niet optimaal, maar hij ging zo lekker. En ik had wat agressieve muziek opstaan wat me wel iets hielp dus niet aan gedacht te filmen, maar zal 'm volgende week nog wel een keer kunnen pakken hopelijk dan 2 reps.
OHP
5x45
5x47,5
3x5x50
2x3x52,5
Pull ups
5/5/5/5/5/5
Dips
4x12xbw
Powercleans
5x5x30
Side raise
4x8x10
Preacher Curl
4x8x30
Toen was ik er wel klaar mee, training duurde ook van 17.45 tot 19.30. Vanaf volgende week mijn nieuwe schema er maar eens ingooien.
BP
12x40
10x60
8x80
5x5x90
Squat
2x10x50
10x70
3x5x90
2x5x100
BOR
8x60
5x70
5x5x80
OHP
5x45
5x47,5
2x5x50
Dips
4x10xbw
Pull ups
5/5/4/4/4/4
Powercleans
5x5x30
Training Woensdag 11 mei
BP
12x40
10x60
8x80
2x5x90
3x3x95
Squat
2x10x50
5x70
5x80
3x5x90
BOR
10x60
5x70
5x80
4x5x82,5
DL
10x90
6x120
5x140
4x160
3x180
1x190
1x200 PR, ging eigenlijk vrij makkelijk niet op film was ook helemaal niet van plan om 200 te gaan want de BP ging al vrij moeizaam dus had niet echt het idee dat ik deze training zware gewichten ging verzetten. Opbouw hiervoor was ook niet optimaal, maar hij ging zo lekker. En ik had wat agressieve muziek opstaan wat me wel iets hielp dus niet aan gedacht te filmen, maar zal 'm volgende week nog wel een keer kunnen pakken hopelijk dan 2 reps.
OHP
5x45
5x47,5
3x5x50
2x3x52,5
Pull ups
5/5/5/5/5/5
Dips
4x12xbw
Powercleans
5x5x30
Side raise
4x8x10
Preacher Curl
4x8x30
Toen was ik er wel klaar mee, training duurde ook van 17.45 tot 19.30. Vanaf volgende week mijn nieuwe schema er maar eens ingooien.
Comment