Kaas1's log naar de 100kg

[Ruhl]

heb je geen spotter?

Doe anders paar week kracht schema zoals 5x5

[Kaas1]

Net ff voeding berekend.

4550 kcal
Eiwit: 244
KH: 580
Vet: 140

Dit is wat ik de laatste 2 weken ongeveer heb gegeten. Ben in deze periode 0,9kg aangekomen.
Is dit teveel/weinig of is het wel prima?

[Kaas1]

heb je geen spotter?

Doe anders paar week kracht schema zoals 5x5

Nee, trainde vandaag alleen.
Normaal gesproken wel een spotter
Zat ik ook aan te denken. En dan incline bench weg halen?

[Ruhl]

0,2-0,5 per week is prima.

[Ruhl]

Nee, trainde vandaag alleen.
Normaal gesproken wel een spotter
Zat ik ook aan te denken. En dan incline bench weg halen?

nee doe bv bech 5x5 en dan incline 4x 8-12

[Kaas1]

nee doe bv bech 5x5 en dan incline 4x 8-12

Oke zal ik doen
Is dit niet teveel volume? Ik doe het 2x in de week he

[Ruhl]

Dan zou ik alleen de bench 5x5 doen met nog een fly beweging 4x 8-12

Bij trainen op kracht is pomp onbelangrijk. Rust genoeg tussen de 5x5 voor maximaal resultaat.

[Kaas1]

Dan zou ik alleen de bench 5x5 doen met nog een fly beweging 4x 8-12

Bij trainen op kracht is pomp onbelangrijk. Rust genoeg tussen de 5x5 voor maximaal resultaat.

Thanks!

Ik ga het zo doen:

Bench Press 5x5
Cable Flyes 4x8-12
Military Press 5x5
Lateral Raises 4x8-12
+ triceps

[Kaas1]

Pull B 20-06-2014

BB Row
15x50kg
9x60kg
9x60kg

Lat Pulldown (smal, palmen naar me toe)
15x40kg
2x12x50kg

Deadlift
12x60kg
8x80kg
5x90kg

Leg Curl
15x40kg
12x50kg
10x50kg
8x50kg

Barbell Shrug
15x60kg
12x70kg (PR +4 reps)
8x80kg (PR +3 reps)

Facepulls
3x12x30kg

Barbell Curl
12x25kg
9x27,5kg
8x27,5kg

Hammer Curls
2x12x10kg
7x12kg

[Kaas1]

Ik kan merken dat ik met rack pulls veel meer kan pakken dan met deadlifts. Is dit normaal of betekent dat m'n hamstrings achterlopen?

[Iron Mind]

Ik kan merken dat ik met rack pulls veel meer kan pakken dan met deadlifts. Is dit normaal of betekent dat m'n hamstrings achterlopen?

Nee, je tilt de deadlift van de grond en de rack pulls niet. Je ROM is korter, dus het is logisch dat je dat je dan meer kg's zou moeten kunnen pakken.

[Kaas1]

Nee, je tilt de deadlift van de grond en de rack pulls niet. Je ROM is korter, dus het is logisch dat je dat je dan meer kg's zou moeten kunnen pakken.

Thanks

[Kaas1]

Push A 23-06-2014
Bench Press
5x5x65kg (volgende training 67,5kg)

Cable Flyes
15x14kg
12x18kg
9x18kg
7x18kg

Overhead Press
5x5x40kg (volgende training 42,5kg)

Lateral Raises
3x8x12kg

French Press
12x2,5kg
8x3,75kg
7x3,75kg

Rope Pushdown
2x12x30kg
10x30kg

Squat
12x60kg
5x80kg
3x90kg

Barbell Lunges
3x12x30kg

Leg Curl
12x50kg
11x50kg
8x50kg

Lekkere training.. Wel goed na de kloten nu zeg

[Kaas1]

Net ff gewogen. Weegschaal staat op 88,1. 0,3kg zwaarder dan vorige week
Zometeen Pull A

[generation_iron]

mooi, precies goed!