Kaas1's log naar de 100kg

[Kaas1]

Goedenavond iedereen,

Ik zal me eerst eens even voorstellen.

Ik ben een jongen van 17 jaar, 1,97m 89kg met een vp van ongeveer 15%
Ben 11 maanden aan het fitnessen nu. In deze maanden ben ik van 84kg naar 89kg gegaan.
Ik ben hierzelf niet echt tevreden over, had er veel meer uit kunnen halen voor mijn gevoel.

Vanaf nu wil ik het echt goed aan gaan pakken.

Gewichten begin en nu op voor mij de belangrijkste oefeningen:
Bankdrukken: 60kg -> 85kg
Deadlift: 80kg -> 120kg
Squat: 60kg -> 100kg
OHP: 30kg -> 60kg
BB Shrug: 50kg -> 80kg

3 maanden geleden heb ik tijdens een voetbalwedstrijd mijn linker enkelband gescheurd.
Hierdoor 8 weken geen benen kunnen trainen. Na 2 weekjes herstelt te zijn heb ik mijn rechter enkelband gescheurd. Hier ben ik momenteel nog herstellende van.

Ik ga trainen volgens een 4 daagse split:
Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag: Benen/kuiten
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Schouders/traps
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

[Kaas1]

Voeding zit momenteel rond de 3800 kcal
Eiwit: 240
KH: 430
Vet: 120

[rain]

Welkom Kaas1.

Je treft het niet, met 2 flinke blessures in korte tijd.
Buiten een goed trainingsschema is een goed voedingsschema zeker net zo belangrijk.
Als jij niet genoeg eet, zal je niet veel aankomen.
Heb je een goed voedingsschema?

Succes in ieder geval.

[east1977]

Welkom en succes verders wat een pechvogel ben je

[Kaas1]

Dankjewel jongens,

Dit is mijn voeding momenteel

Ontbijt:
4 eieren gebakken in eetlepel olijfolie
100 gram havermout
500 ml halfvolle melk
1 appel

Tussendoor:
4 meergranen broodjes
4 plakjes kipfilet

Middageten
4 meergranen broodjes
4 plakjes kipfilet
50 gram ongezouten melangenoten

Tussendoor
4 meergranen broodjes
4 plakjes runder rookvlees

Avondeten
300-400 gram aardappels
Heel veel groente
200-300 gram magere eiwitbron. (kip/kalkoen/panga/kabeljouw/tonijn etc)

PWO
1 banaan
1 schep whey
500ml halfvolle melk

Half uurtje daarna
300 ml yoghurt met 50 gram havermout

Voor het slapen
500 gram magere kwark

[Kaas1]

Ik heb besloten om met mijn 4 daagse split te stoppen. Ik ga nu een Push/Pull/Legs doen. De eerste weken ga ik Push/Pull 2x p/w doen. Dit omdat mijn enkelband nog niet hersteld is.

[Knulletje]

Je bent 11 maanden bezig, en hebt 5kg gewonnen. Waarbij je niet vermeld hoeveel bf je bent verloren...
Dus is de winst in spiermassa groter dan je denkt!..

Dan zit je ook nog 3mnd in de lappenmand, waarin je lichaam prioriteiten stelt voor het herstel + dat je niet max kon trainen...

Ik denk dat het nog helemaal niet zo verkeerd is gegaan...

Just my 2cents...

[rain]

Heb je je voedingsschema zelf samemgesteld ?
Het ziet er allemaal redelijk goed uit namelijk.

[pescatore]

Heb je je voedingsschema zelf samemgesteld ?
Het ziet er allemaal redelijk goed uit namelijk.

Niet zo lastig toch, iemand met een half verstand zet binnen 10 minuten wat prima voeding op een rijtje. Men doet hier altijd alsof het hogere wiskunde is . 4 plakjes rookvlees op 4 broodjes is wel karig overigens.

Gaat goed zolang je op dit tempo doorgaat niks aan veranderen man, voor je gevoel kan het altijd beter en sneller.

[rain]

In principe stelt het ook weinig voor, maar in de praktijk zijn er weinig 17-jarigen die als 1e schema gelijk een goed schema posten waarvan de produkten en de macro's kloppen.
Dat betekent dus dat Kaasie er wel moeite voor heeft gedaan ipv een voorgekauwd schema te vragen.

[Kaas1]

In principe stelt het ook weinig voor, maar in de praktijk zijn er weinig 17-jarigen die als 1e schema gelijk een goed schema posten waarvan de produkten en de macro's kloppen.
Dat betekent dus dat Kaasie er wel moeite voor heeft gedaan ipv een voorgekauwd schema te vragen.

Heb veel gelezen van internet en van mijn pa geleerd dus weet ongeveer wel wat goede voeding is
Kan altijd beter natuurlijk! Daar zijn jullie voor

[Kaas1]

Je bent 11 maanden bezig, en hebt 5kg gewonnen. Waarbij je niet vermeld hoeveel bf je bent verloren...
Dus is de winst in spiermassa groter dan je denkt!..

Dan zit je ook nog 3mnd in de lappenmand, waarin je lichaam prioriteiten stelt voor het herstel + dat je niet max kon trainen...

Ik denk dat het nog helemaal niet zo verkeerd is gegaan...

Just my 2cents...

Heb alleen voor mijn gevoel niet veel vet verloren.
Zal van de week ff foto's uploaden

[Kaas1]

Heerlijke training net gehad
Vandaag was het pushdag.


Benchpress:
15x50kg
10x60kg
4x70kg
8x60kg

Incline BP
7x50kg
6x50kg

Military Press
8x40kg
1x60kg FAIL toen meteen 1x50kg gedaan. RETEZWAAR
7x40kg

Lateral Raises
10x6kg
10x6kg
10x6kg

French Press
7x5kg beide kanten
10x2,5 beide kanten
9x2,5 beide kanten

Ik heb toen leg extension + leg curls geprobeerd. Dit wou wel met mijn enkel Rustig aan begonnen

Leg extension
20x42kg
12x64kg
12x84kg
8x98kg
12x70kg

Quads lekker vol

Leg curl
12x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Overal een lekkere training, veel energie en goede pomp

Morgenochtend pullday

[Kaas1]

Net even gewogen meteen toen ik wakker werd: 87 kg nog lichter dan ik dacht.
Ga mijn kcal met 4 broodjes extra omhoog gooien. Zit dan op 4000 kcal

[Kaas1]

Net pullworkout gedaan. Ging wel lekker

BB Row
10x53kg
8x53kg
10x43kg

Close grip lat Pulldown (palmen naar binnen)
10x50kg
6x60kg
9x50kg
Voelde lekker aan.

Lat pulldown (Breed gepakt palmen naar buitenkant)
12x40kg
8x50kg (Gewicht net iets te zwaar, ging ten koste van techniek)
8x40kg

Face pull
12x18kg
12x23kg
12x23kg

Eerste keer dat ik face pulls deed. Ff gevraagd of de sportschoolhouder wou kijken naar mijn techniek. Hij zei dat die uitstekend was. De oefening brandde lekker haha

BB Shrug
12x60kg
6x80kg (Net iets te zwaar, kon niet hoog genoeg optillen)
9x70kg

BB Curls
12x25kg
11x25kg
8x25kg

Wrist curls met DB
12x10kg
8x12kg
10x10kg

Leg raises
20x
15x
12x

Vraagje:
Is dit volume goed of moet ik oefeningen schrappen/bijvoegen/veranderen?

Nu een dagje rust en dan donderdag weer push day