Kaas1's log naar de 100kg

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kaas1's log naar de 100kg

    Goedenavond iedereen,

    Ik zal me eerst eens even voorstellen.

    Ik ben een jongen van 17 jaar, 1,97m 89kg met een vp van ongeveer 15%
    Ben 11 maanden aan het fitnessen nu. In deze maanden ben ik van 84kg naar 89kg gegaan.
    Ik ben hierzelf niet echt tevreden over, had er veel meer uit kunnen halen voor mijn gevoel.

    Vanaf nu wil ik het echt goed aan gaan pakken.

    Gewichten begin en nu op voor mij de belangrijkste oefeningen:
    Bankdrukken: 60kg -> 85kg
    Deadlift: 80kg -> 120kg
    Squat: 60kg -> 100kg
    OHP: 30kg -> 60kg
    BB Shrug: 50kg -> 80kg

    3 maanden geleden heb ik tijdens een voetbalwedstrijd mijn linker enkelband gescheurd.
    Hierdoor 8 weken geen benen kunnen trainen. Na 2 weekjes herstelt te zijn heb ik mijn rechter enkelband gescheurd. Hier ben ik momenteel nog herstellende van.

    Ik ga trainen volgens een 4 daagse split:
    Maandag: Borst/Triceps
    Dinsdag: Benen/kuiten
    Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
    Donderdag: Rust
    Vrijdag: Schouders/traps
    Zaterdag: Rust
    Zondag: Rust

  • #2
    Voeding zit momenteel rond de 3800 kcal
    Eiwit: 240
    KH: 430
    Vet: 120

    Comment


    • #3
      Welkom Kaas1.

      Je treft het niet, met 2 flinke blessures in korte tijd.
      Buiten een goed trainingsschema is een goed voedingsschema zeker net zo belangrijk.
      Als jij niet genoeg eet, zal je niet veel aankomen.
      Heb je een goed voedingsschema?

      Succes in ieder geval.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        Welkom en succes verders wat een pechvogel ben je
        Goed gejat is het halve werk!

        Comment


        • #5
          Dankjewel jongens,

          Dit is mijn voeding momenteel

          Ontbijt:
          4 eieren gebakken in eetlepel olijfolie
          100 gram havermout
          500 ml halfvolle melk
          1 appel

          Tussendoor:
          4 meergranen broodjes
          4 plakjes kipfilet

          Middageten
          4 meergranen broodjes
          4 plakjes kipfilet
          50 gram ongezouten melangenoten

          Tussendoor
          4 meergranen broodjes
          4 plakjes runder rookvlees

          Avondeten
          300-400 gram aardappels
          Heel veel groente
          200-300 gram magere eiwitbron. (kip/kalkoen/panga/kabeljouw/tonijn etc)

          PWO
          1 banaan
          1 schep whey
          500ml halfvolle melk

          Half uurtje daarna
          300 ml yoghurt met 50 gram havermout

          Voor het slapen
          500 gram magere kwark

          Comment


          • #6
            Ik heb besloten om met mijn 4 daagse split te stoppen. Ik ga nu een Push/Pull/Legs doen. De eerste weken ga ik Push/Pull 2x p/w doen. Dit omdat mijn enkelband nog niet hersteld is.

            Comment


            • #7
              Je bent 11 maanden bezig, en hebt 5kg gewonnen. Waarbij je niet vermeld hoeveel bf je bent verloren...
              Dus is de winst in spiermassa groter dan je denkt!..

              Dan zit je ook nog 3mnd in de lappenmand, waarin je lichaam prioriteiten stelt voor het herstel + dat je niet max kon trainen...

              Ik denk dat het nog helemaal niet zo verkeerd is gegaan...

              Just my 2cents...

              Comment


              • #8
                Heb je je voedingsschema zelf samemgesteld ?
                Het ziet er allemaal redelijk goed uit namelijk.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #9
                  Originally posted by rainman View Post
                  Heb je je voedingsschema zelf samemgesteld ?
                  Het ziet er allemaal redelijk goed uit namelijk.
                  Niet zo lastig toch, iemand met een half verstand zet binnen 10 minuten wat prima voeding op een rijtje. Men doet hier altijd alsof het hogere wiskunde is . 4 plakjes rookvlees op 4 broodjes is wel karig overigens.

                  Gaat goed zolang je op dit tempo doorgaat niks aan veranderen man, voor je gevoel kan het altijd beter en sneller.
                  Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                  Comment


                  • #10
                    In principe stelt het ook weinig voor, maar in de praktijk zijn er weinig 17-jarigen die als 1e schema gelijk een goed schema posten waarvan de produkten en de macro's kloppen.
                    Dat betekent dus dat Kaasie er wel moeite voor heeft gedaan ipv een voorgekauwd schema te vragen.
                    DIVIDE ET IMPERA

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by rainman View Post
                      In principe stelt het ook weinig voor, maar in de praktijk zijn er weinig 17-jarigen die als 1e schema gelijk een goed schema posten waarvan de produkten en de macro's kloppen.
                      Dat betekent dus dat Kaasie er wel moeite voor heeft gedaan ipv een voorgekauwd schema te vragen.
                      Heb veel gelezen van internet en van mijn pa geleerd dus weet ongeveer wel wat goede voeding is
                      Kan altijd beter natuurlijk! Daar zijn jullie voor

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Knulletje View Post
                        Je bent 11 maanden bezig, en hebt 5kg gewonnen. Waarbij je niet vermeld hoeveel bf je bent verloren...
                        Dus is de winst in spiermassa groter dan je denkt!..

                        Dan zit je ook nog 3mnd in de lappenmand, waarin je lichaam prioriteiten stelt voor het herstel + dat je niet max kon trainen...

                        Ik denk dat het nog helemaal niet zo verkeerd is gegaan...

                        Just my 2cents...
                        Heb alleen voor mijn gevoel niet veel vet verloren.
                        Zal van de week ff foto's uploaden

                        Comment


                        • #13
                          Heerlijke training net gehad
                          Vandaag was het pushdag.


                          Benchpress:
                          15x50kg
                          10x60kg
                          4x70kg
                          8x60kg

                          Incline BP
                          7x50kg
                          6x50kg

                          Military Press
                          8x40kg
                          1x60kg FAIL toen meteen 1x50kg gedaan. RETEZWAAR
                          7x40kg

                          Lateral Raises
                          10x6kg
                          10x6kg
                          10x6kg

                          French Press
                          7x5kg beide kanten
                          10x2,5 beide kanten
                          9x2,5 beide kanten

                          Ik heb toen leg extension + leg curls geprobeerd. Dit wou wel met mijn enkel Rustig aan begonnen

                          Leg extension
                          20x42kg
                          12x64kg
                          12x84kg
                          8x98kg
                          12x70kg

                          Quads lekker vol

                          Leg curl
                          12x40kg
                          10x50kg
                          8x50kg
                          8x50kg

                          Overal een lekkere training, veel energie en goede pomp

                          Morgenochtend pullday

                          Comment


                          • #14
                            Net even gewogen meteen toen ik wakker werd: 87 kg nog lichter dan ik dacht.
                            Ga mijn kcal met 4 broodjes extra omhoog gooien. Zit dan op 4000 kcal

                            Comment


                            • #15
                              Net pullworkout gedaan. Ging wel lekker

                              BB Row
                              10x53kg
                              8x53kg
                              10x43kg

                              Close grip lat Pulldown (palmen naar binnen)
                              10x50kg
                              6x60kg
                              9x50kg
                              Voelde lekker aan.

                              Lat pulldown (Breed gepakt palmen naar buitenkant)
                              12x40kg
                              8x50kg (Gewicht net iets te zwaar, ging ten koste van techniek)
                              8x40kg

                              Face pull
                              12x18kg
                              12x23kg
                              12x23kg

                              Eerste keer dat ik face pulls deed. Ff gevraagd of de sportschoolhouder wou kijken naar mijn techniek. Hij zei dat die uitstekend was. De oefening brandde lekker haha

                              BB Shrug
                              12x60kg
                              6x80kg (Net iets te zwaar, kon niet hoog genoeg optillen)
                              9x70kg

                              BB Curls
                              12x25kg
                              11x25kg
                              8x25kg

                              Wrist curls met DB
                              12x10kg
                              8x12kg
                              10x10kg

                              Leg raises
                              20x
                              15x
                              12x

                              Vraagje:
                              Is dit volume goed of moet ik oefeningen schrappen/bijvoegen/veranderen?

                              Nu een dagje rust en dan donderdag weer push day

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X