Kaas1's log naar de 100kg

[Kaas1]

Push A 24-06-2014

Pull A 24-06-2014*

BB Row
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Lat Pulldown (Wijd)
12x40kg
2x8x50kg

Seated Cable Row
3x12x42kg

Face Pulls
15x30kg (PR +3 reps)
15x30kg (PR +3 reps)
10x36kg (PR +6kg/-2 reps)

Rack Pulls
12x80kg
8x100kg
3x120kg (PR +10kg)

DB Curls
2x12x12kg
6x14kg

Preacher Curl
3x8x7,5kg p/kant

[Kaas1]

Push A 26-06-2014

Bench Press
5x5x67,5kg (+2,5kg) Volgende training 70kg

Incline Db Flyes
4x12x10kg

Overhead Press
5x5x42,5kg (+2,5kg) Volgende training 45kg

Lateral Raises
3x12x8kg

Rope Pushdown
3x12x30kg

Ben er blij mee dat ik de BP en OHP allebei heb kunnen verhogen

[Kaas1]

Push A 01-07-2014
Bench Press
5x5x67,5kg

Incline DB Flyes
4x15x10kg (+3 reps)

Overhead Press
5x5x42,5kg

French Press
12x2,5kg p/k
10x3,75kg
8x3,75kg

Close Grip Pushdown
12x43kg
2x8x50kg

Squat
12x60kg
3x5x80kg

Barbell Lunges (moeite met evenwicht houden haha, viel een keer bijna om.)
3x12x30kg

Leg Curls
3x12x50kg

[Kaas1]

Pull A 02-07-2014

Barbell Row
15x50kg
12x50kg
10x50kg

Lat Pulldown (2x wijd+2xsmal)
15x40kg
8x50kg
12x50kg
10x50kg

Barbell Shrug
15x60kg
12x70kg
6x80kg

Rack Pulls
12x80kg
6x100kg
3x110kg

Db Curls
12x12kg
10x12kg
8x12kg

Preacher DB Curls
3x12x12kg

[Kaas1]

Niet echt bijzondere trainingen. Heeft vast te maken gehad met weekendje Defqon haha...
Morgen weer Push

[Kaas1]

volgende week overstappen naar ub/lb. Niet echt tevreden over verhouding benen tov bovenlichaam

[Kaas1]

Push 04-07-2014

Bench Press
5x5x70kg (+2,5kg vorige training)

Incline Flyes
15x14kg
3x12x18kg

OHP
5x5x45kg (+2,5kg vorige training)

Lateral Raises
3x12x9kg

French Press
3x12x2,5kg p/kant

[Kaas1]

Pull 05-07-2014

BB Row
15x50kg
12x50kg
6x60kg

Seated Cable Row
12x42kg
12x49kg
8x56kg

Lat Pulldown
12x40kg
12x40kg
7x50kg

Face Pulls
15x30kg (PR +3 reps)
2x12x36kg (PR +6kg)

Cable Curls
3x12x36kg

Hammer Curls
3x12x12kg

Beste pomp in de armen. foiii

[Kaas1]

Vanaf morgen beginnen aan LB/UB schema. Morgen dus legday

[east1977]

Succes met dat schema, hoop dat het je brengt wat je er van verwacht.

[Kaas1]

Succes met dat schema, hoop dat het je brengt wat je er van verwacht.

Ik hoop het Het zal sowieso goed zijn voor mn benen. Die toch wel iets achterlopen op mn bovenlichaam

[Kaas1]

Net ff gewogen: 88,6kg
0,5kg winst in 2 weken.

[Kaas1]

LB 07-07-2014

Squat
3x8x70kg

Romanian Deadlift
12x60kg
2x8x70kg

Front Squat
3x8x40kg

Op de RDL en FSQ rustig begonnen omdat ik ze voor het eerst deed. Uitvoering ging redelijk

Leg Curls
3x12x40kg

Seated Calve Raise
3x20x30kg

Leg Raises
15x
15x
15x

Prima training

[Kaas1]

UB 08-07-2014

Bench Press
3x5x72,5kg

Close Grip Pulldown
2x12x50kg
10x50kg
volgende training 3x12x50kg

Incline DB Press
3x8x22kg

DB Row
12x22kg
2x12x26kg
Deed deze voor de eerste keer. Voelde goed aan

Reverse DB Flyes (cables waren bezet)
3x15x6kg

Close Grip Bench Press
3x8x40kg

Hammer Curls
3x8x14kg

[Kaas1]

Morgen rustdaggie. En donderdag/vrijdag weer knallen!