Kaas1's log naar de 100kg

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Training vandaag

    Push

    Bench Press
    12x60kg
    10x60kg
    8x60kg

    Incline BP
    12x40kg
    12x40kg
    10x40kg

    Beetje last van mijn schouders tijdens benchen.

    Military Press
    8x40kg
    6x40kg
    5x40kg

    Lateral Raises
    12x8kg
    12x8kg
    10x8kg

    Triceps Pushdown (met zo'n driehoekje)
    12x50kg
    12x50kg
    11x50kg

    Leg Press
    12x120kg
    3x8x160kg
    Volgende week 170

    Leg Ext
    12x70kg
    12x84kg
    8x98kg

    Leg Curl
    12x40kg
    12x50kg
    10x50kg

    Seated Calve Raises
    40x15kg
    20x30kg
    15x35kg
    12x35kg

    Comment


    • #47
      Originally posted by Kaas1 View Post
      Training vandaag

      Push

      Bench Press
      12x60kg
      10x60kg
      8x60kg

      Incline BP
      12x40kg
      12x40kg
      10x40kg

      Beetje last van mijn schouders tijdens benchen
      Ik denk dat dit toch wel met de uitvoering te maken heeft.
      Warm je je schouders wel op voordat je begint?
      Hoe komen jouw ellebogen uit tijdens de press en tot waar laat jij de stang zakken?
      Arch je wel ?
      Misschien kan je eens een filmpje plaatsen ter beoordeling ?

      Dit is wel een leerzaam filmpje:
      https://www.youtube.com/watch?v=rJX5MKacR6M
      Last edited by rain; 05-06-2014, 19:58.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #48
        Originally posted by rainman View Post
        Ik denk dat dit toch wel met de uitvoering te maken heeft.
        Warm je je schouders wel op voordat je begint?
        Hoe komen jouw ellebogen uit tijdens de press en tot waar laat jij de stang zakken?
        Arch je wel ?
        Misschien kan je eens een filmpje plaatsen ter beoordeling ?

        Dit is wel een leerzaam filmpje:
        https://www.youtube.com/watch?v=rJX5MKacR6M
        Schouders opwarmen doe ik altijd met wat lichte lateral/front raises
        Vervolgens aantal herhalingen met lege stang.

        Mijn schouders doe ik naar achter en rug maak ik hol.
        Ik laat hem altijd zakken tot onderaan. Gewoon op de lijn van m'n tepels. Misschien dat dit te diep is want ik heb nog een kleine borst en lange armen.

        Bedankt voor het filmpje

        Comment


        • #49
          Ellebogen doe ik altijd iets naar binnen.

          Comment


          • #50
            Originally posted by Kaas1 View Post
            Ellebogen doe ik altijd iets naar binnen.
            Klinkt allemaal redelijk 'zoals het hoort',al weet je dat pas zeker na een filmpje.
            Persoonlijk zou ik nog wat specifieke rotator cuff oefeningen toevoegen(jaja, daar is hij weer ).
            Side-en frontraises is voor mij niet voldoende.
            Op youtube staan wel wat voorbeelden: lichte facepulls etc kan ook.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #51
              Originally posted by rainman View Post
              Klinkt allemaal redelijk 'zoals het hoort',al weet je dat pas zeker na een filmpje.
              Persoonlijk zou ik nog wat specifieke rotator cuff oefeningen toevoegen(jaja, daar is hij weer ).
              Side-en frontraises is voor mij niet voldoende.
              Op youtube staan wel wat voorbeelden: lichte facepulls etc kan ook.
              Ik kijk het de volgende training ff aan. Rotator cuff oefeningen zou nooit geen kwaad kunnen trouwens haha

              Comment


              • #52
                Pull 06-06-2014

                BB Row
                12x50kg
                12x50kg
                8x60kg

                Lat Pulldown (wijd)
                12x40kg
                12x45kg
                9x50kg

                Rack Pulls
                12x60kg
                12x60kg
                8x80kg

                BB Shrug
                12x60kg
                12x60kg
                8x70kg

                Reverse Flyes
                3x12x7kg

                BB Curls
                12x25kg
                11x27.5kg
                6x30kg

                Hammer Curls DB
                11x10kg
                10x10kg

                Leg Raises
                25x
                20x
                20x

                Side Bends
                20x20kg
                20x22kg

                Comment


                • #53
                  Push 10-06-2014

                  Bench Press
                  12x60kg
                  10x60kg
                  4x70kg

                  Incline DB Press
                  12x20kg
                  10x20kg
                  5x24kg

                  Military Press
                  7x40kg
                  5x40kg
                  5x40kg

                  Military press blijft een beetje wisselvallig gaan. De ene training gaat die goed en de andere kut.

                  Lateral Raises
                  3x12x8kg

                  French Press
                  15x2,5kg per kant10x3,75kg
                  8x3,75kg

                  Squat
                  12x40kg
                  12x40kg
                  8x50kg
                  8x60kg
                  8x70kg

                  Leg Curls
                  12x40kg
                  3x12x50kg

                  Seated Calve Raises
                  20x15kg
                  3x20x30kg

                  Leg Raises
                  20x
                  20x
                  20x

                  Comment


                  • #54
                    Pull 11-06-2014

                    BB Row
                    15x50kg (PR +3 reps)
                    14x50kg (PR +2 reps)
                    9x60kg (PR +1 rep)

                    Lat Pulldown (smal, palmen naar me toe)
                    12x50kg
                    10x57kg
                    8x57kg

                    BB Shrug
                    12x60kg
                    12x70kg (PR +4 reps)
                    5x80kg



                    Rear Delt DB Flyes
                    15x4kg
                    12x6kg

                    Face Pulls
                    12x23kg
                    12x30kg

                    Rack Pulls
                    12x60kg
                    12x80kg (PR +4 reps)
                    8x90kg (PR +10kg)
                    5x100kg (PR +20kg)

                    BB Curls
                    12x25kg
                    10x27,5kg
                    6x30kg

                    Hammer DB Curls
                    12x8kg
                    10x10kg
                    7x12kg

                    Heerlijke training gehad wou eerst van te voren een rustdag nemen. Toch besloten gegaan en achteraf geen spijt van gehad.
                    Last edited by Kaas1; 11-06-2014, 19:41. Reason: PR's toegevoegd

                    Comment


                    • #55
                      Iets minder weekend gehad qua voeding want was jarig. Dit vrijdagavond/zaterdag gevierd door cheatmeals en bier hahah. Nu weer 3 weken strict tot aan Defqon

                      Comment


                      • #56
                        Push 13-06-2014

                        Bench Press
                        12x60kg
                        9x60kg
                        8x60kg

                        Incline DB
                        7x22kg
                        6x22kg
                        5x22kg

                        Military Press
                        6x40kg
                        5x40kg
                        5x40kg

                        Lateral Raises
                        12x8kg
                        12x8kg
                        15x6kg

                        French Press
                        12x2,5kg beide kanten
                        11x3,75kg
                        10x3,75kg

                        Leg Extensions
                        12x77kg
                        12x91kg
                        10x105kg
                        12x77kg

                        Calve Raises
                        20x15kg
                        20x30kg
                        2x12x40kg

                        Leg Raises
                        20x
                        20x
                        20x

                        Comment


                        • #57
                          Pull 14-06-2014

                          BB Row
                          15x50kg
                          10x60kg
                          8x60kg

                          Lat Pulldown (Wijd)
                          12x40kg
                          10x45kg
                          8x50kg

                          Deadlift
                          12x60kg
                          5x80kg
                          2x3x90kg

                          Ben deadlift rustig aan het opbouwen. Kan merken dat het eerste stuk het zwaarste is.

                          Leg Curls
                          12x40kg
                          3x12x50kg

                          Face Pulls
                          12x30kg
                          12x30kg
                          12x30kg

                          BB Curls
                          12x25kg
                          10x27,5kg
                          7x30kg

                          Hammer Curls
                          8x12kg
                          8x12kg

                          Comment


                          • #58
                            Push A 16-06-2014

                            Bench Press
                            12x60kg
                            10x60kg
                            4x70kg

                            Incline DB Press
                            12x20kg
                            8x22kg (PR +1 rep)
                            5x24kg

                            Military Press
                            7x40kg
                            7x40kg
                            2x50kg

                            Lateral Raises
                            12x8kg
                            12x8kg
                            12x8kg

                            French Press
                            12x2,5kg beide kanten
                            12x3,75kg
                            12x3,75kg (PR +2 reps)

                            Squat
                            12x60kg
                            8x70kg
                            5x80kg
                            Kracht wel achteruit gegaan sinds blessure tsjonge jonge... Hopen dat het snel weer terugkomt

                            Dumbbell Lunges
                            16x14kg
                            16x14kg
                            16x14kg

                            Leg Curls
                            12x40kg
                            2x12x50kg

                            Seated Calve Raises

                            50x15kg
                            20x30kg
                            12x40kg SS 10x30kg

                            Lekkere training, wel vermoeid na afloop haha

                            Comment


                            • #59
                              Pull 17-07-2014 A

                              Barbell Row
                              15x50kg10x60kg (PR +1 rep)
                              8x60kg

                              Lat Pulldown (wijd)
                              12x40kg12x45kg (PR +2 reps)
                              9x50kg (PR +1 rep)

                              Seated Cable Row
                              15x42kg
                              12x49kg
                              11x49kg

                              Rack Pulls
                              12x80kg
                              12x90kg (PR +4 reps)
                              3x110kg (PR +10kg - 2reps)

                              Face Pulls
                              3x12x30kg

                              DB Curls
                              3x12x12kg

                              Preacher Curls met EZ Bar
                              15x5KG P/kant
                              12x7,5kg
                              10x7,5kg

                              Comment


                              • #60
                                Push 19-06-2014 B

                                Bench Press
                                12x60kg
                                10x60kg
                                7x60kg 8e rep fail kan ik dat ding weer van me afrollen gvd haha

                                Incline DB Press
                                12x20kg
                                8x22kg
                                5x24kg

                                Military Press
                                7x40kg
                                6x40kg
                                6x40kg

                                Lateral Raises
                                3x12x8kg

                                Rope Pushdown
                                15x23kg
                                2x12x30kg

                                French Press
                                3x10x2,5kg p/kant

                                Seated Calve Raises
                                20x30kg
                                15x40kg
                                8x50kg
                                12x40kg

                                Kan wel merken dat ik wat voller begin te raken. Kracht blijft jammer genoeg achterwege

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X