Kaas1's log naar de 100kg

[Kaas1]

Training vandaag

Push

Bench Press
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Incline BP
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Beetje last van mijn schouders tijdens benchen.

Military Press
8x40kg
6x40kg
5x40kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
10x8kg

Triceps Pushdown (met zo'n driehoekje)
12x50kg
12x50kg
11x50kg

Leg Press
12x120kg
3x8x160kg
Volgende week 170

Leg Ext
12x70kg
12x84kg
8x98kg

Leg Curl
12x40kg
12x50kg
10x50kg

Seated Calve Raises
40x15kg
20x30kg
15x35kg
12x35kg

[rain]

Training vandaag

Push

Bench Press
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Incline BP
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Beetje last van mijn schouders tijdens benchen

Ik denk dat dit toch wel met de uitvoering te maken heeft.
Warm je je schouders wel op voordat je begint?
Hoe komen jouw ellebogen uit tijdens de press en tot waar laat jij de stang zakken?
Arch je wel ?
Misschien kan je eens een filmpje plaatsen ter beoordeling ?

Dit is wel een leerzaam filmpje:
https://www.youtube.com/watch?v=rJX5MKacR6M

[Kaas1]

Ik denk dat dit toch wel met de uitvoering te maken heeft.
Warm je je schouders wel op voordat je begint?
Hoe komen jouw ellebogen uit tijdens de press en tot waar laat jij de stang zakken?
Arch je wel ?
Misschien kan je eens een filmpje plaatsen ter beoordeling ?

Dit is wel een leerzaam filmpje:
https://www.youtube.com/watch?v=rJX5MKacR6M

Schouders opwarmen doe ik altijd met wat lichte lateral/front raises
Vervolgens aantal herhalingen met lege stang.

Mijn schouders doe ik naar achter en rug maak ik hol.
Ik laat hem altijd zakken tot onderaan. Gewoon op de lijn van m'n tepels. Misschien dat dit te diep is want ik heb nog een kleine borst en lange armen.

Bedankt voor het filmpje

[Kaas1]

Ellebogen doe ik altijd iets naar binnen.

[rain]

Ellebogen doe ik altijd iets naar binnen.

Klinkt allemaal redelijk 'zoals het hoort',al weet je dat pas zeker na een filmpje.
Persoonlijk zou ik nog wat specifieke rotator cuff oefeningen toevoegen(jaja, daar is hij weer ).
Side-en frontraises is voor mij niet voldoende.
Op youtube staan wel wat voorbeelden: lichte facepulls etc kan ook.

[Kaas1]

Klinkt allemaal redelijk 'zoals het hoort',al weet je dat pas zeker na een filmpje.
Persoonlijk zou ik nog wat specifieke rotator cuff oefeningen toevoegen(jaja, daar is hij weer ).
Side-en frontraises is voor mij niet voldoende.
Op youtube staan wel wat voorbeelden: lichte facepulls etc kan ook.

Ik kijk het de volgende training ff aan. Rotator cuff oefeningen zou nooit geen kwaad kunnen trouwens haha

[Kaas1]

Pull 06-06-2014

BB Row
12x50kg
12x50kg
8x60kg

Lat Pulldown (wijd)
12x40kg
12x45kg
9x50kg

Rack Pulls
12x60kg
12x60kg
8x80kg

BB Shrug
12x60kg
12x60kg
8x70kg

Reverse Flyes
3x12x7kg

BB Curls
12x25kg
11x27.5kg
6x30kg

Hammer Curls DB
11x10kg
10x10kg

Leg Raises
25x
20x
20x

Side Bends
20x20kg
20x22kg

[Kaas1]

Push 10-06-2014

Bench Press
12x60kg
10x60kg
4x70kg

Incline DB Press
12x20kg
10x20kg
5x24kg

Military Press
7x40kg
5x40kg
5x40kg

Military press blijft een beetje wisselvallig gaan. De ene training gaat die goed en de andere kut.

Lateral Raises
3x12x8kg

French Press
15x2,5kg per kant10x3,75kg
8x3,75kg

Squat
12x40kg
12x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Leg Curls
12x40kg
3x12x50kg

Seated Calve Raises
20x15kg
3x20x30kg

Leg Raises
20x
20x
20x

[Kaas1]

Pull 11-06-2014

BB Row
15x50kg (PR +3 reps)
14x50kg (PR +2 reps)
9x60kg (PR +1 rep)

Lat Pulldown (smal, palmen naar me toe)
12x50kg
10x57kg
8x57kg

BB Shrug
12x60kg
12x70kg (PR +4 reps)
5x80kg



Rear Delt DB Flyes
15x4kg
12x6kg

Face Pulls
12x23kg
12x30kg

Rack Pulls
12x60kg
12x80kg (PR +4 reps)
8x90kg (PR +10kg)
5x100kg (PR +20kg)

BB Curls
12x25kg
10x27,5kg
6x30kg

Hammer DB Curls
12x8kg
10x10kg
7x12kg

Heerlijke training gehad wou eerst van te voren een rustdag nemen. Toch besloten gegaan en achteraf geen spijt van gehad.

[Kaas1]

Iets minder weekend gehad qua voeding want was jarig. Dit vrijdagavond/zaterdag gevierd door cheatmeals en bier hahah. Nu weer 3 weken strict tot aan Defqon

[Kaas1]

Push 13-06-2014

Bench Press
12x60kg
9x60kg
8x60kg

Incline DB
7x22kg
6x22kg
5x22kg

Military Press
6x40kg
5x40kg
5x40kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
15x6kg

French Press
12x2,5kg beide kanten
11x3,75kg
10x3,75kg

Leg Extensions
12x77kg
12x91kg
10x105kg
12x77kg

Calve Raises
20x15kg
20x30kg
2x12x40kg

Leg Raises
20x
20x
20x

[Kaas1]

Pull 14-06-2014

BB Row
15x50kg
10x60kg
8x60kg

Lat Pulldown (Wijd)
12x40kg
10x45kg
8x50kg

Deadlift
12x60kg
5x80kg
2x3x90kg

Ben deadlift rustig aan het opbouwen. Kan merken dat het eerste stuk het zwaarste is.

Leg Curls
12x40kg
3x12x50kg

Face Pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

BB Curls
12x25kg
10x27,5kg
7x30kg

Hammer Curls
8x12kg
8x12kg

[Kaas1]

Push A 16-06-2014

Bench Press
12x60kg
10x60kg
4x70kg

Incline DB Press
12x20kg
8x22kg (PR +1 rep)
5x24kg

Military Press
7x40kg
7x40kg
2x50kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg

French Press
12x2,5kg beide kanten
12x3,75kg
12x3,75kg (PR +2 reps)

Squat
12x60kg
8x70kg
5x80kg
Kracht wel achteruit gegaan sinds blessure tsjonge jonge... Hopen dat het snel weer terugkomt

Dumbbell Lunges
16x14kg
16x14kg
16x14kg

Leg Curls
12x40kg
2x12x50kg

Seated Calve Raises
50x15kg
20x30kg
12x40kg SS 10x30kg

Lekkere training, wel vermoeid na afloop haha

[Kaas1]

Pull 17-07-2014 A

Barbell Row
15x50kg10x60kg (PR +1 rep)
8x60kg

Lat Pulldown (wijd)
12x40kg12x45kg (PR +2 reps)
9x50kg (PR +1 rep)

Seated Cable Row
15x42kg
12x49kg
11x49kg

Rack Pulls
12x80kg
12x90kg (PR +4 reps)
3x110kg (PR +10kg - 2reps)

Face Pulls
3x12x30kg

DB Curls
3x12x12kg

Preacher Curls met EZ Bar
15x5KG P/kant
12x7,5kg
10x7,5kg

[Kaas1]

Push 19-06-2014 B

Bench Press
12x60kg
10x60kg
7x60kg 8e rep fail kan ik dat ding weer van me afrollen gvd haha

Incline DB Press
12x20kg
8x22kg
5x24kg

Military Press
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Lateral Raises
3x12x8kg

Rope Pushdown
15x23kg
2x12x30kg

French Press
3x10x2,5kg p/kant

Seated Calve Raises
20x30kg
15x40kg
8x50kg
12x40kg

Kan wel merken dat ik wat voller begin te raken. Kracht blijft jammer genoeg achterwege