Kaas1's log naar de 100kg

[Kaas1]

Net UB gedaan. Was een beetje uit me ritme want had vorige week nachtdienst en ben van het weekend ook nog lang opgebleven. S'ochtends trainen viel dus tegen

UB 11-08-2014

Incline DB
8x26kg
6x28kg
5x28kg

Bench Press
3x6x70kg

Lateral Raises
15x8kg
2x12x8kg

Lat Pulldown
15x40kg
10x50kg
10x50kg

DB Row
3x12x26kg

Rear Laterals Cable
3x12x7kg

Reverse Grip Cable Pushdown (Bankdruktoestellen weer eens bezet..)
15x36kg
2x12x43kg

DB Curls
12x12kg
8x14kg
8x14kg

Morgen Legday

[Kaas1]

LB 12-08-2014

Squat
6x90kg
6x90kg
2x100kg

RDL
12x70kg
8x80kg
8x80kg

FSQ
12x60kg
4x70kg
4x70kg

Leg Curls
15x50kg
8x60kg
8x60kg

Seated Calve Raises
20x40kg
10x50kg
10x50kg

[Kaas1]

UB 14-08-2014

Bench Press
8x70kg
6x70kg
5x70kg

Lat Puldown (wijd)
3x12x50kg

Seated Cable Row
15x42kg
15x49kg
8x56kg

Overhead Press
9x40kg
7x40kg
1x55kg

Barbell Shrugs
12x70kg
12x70kg
6x80kg

CGBP
3x10x40kg

Hammers
3x10x14kg

[Kaas1]

Vanavond benen

[Kaas1]

LB 15-07-2014

Squat
8x90kg
6x90kg
1x105kg (PR +5kg)

RDL
12x70kg
8x80kg
8x80kg

Front Squat
12x60kg
3x70kg (3 sec pause onderaan)
3x70kg

Hyperextensions
12xBW
12xBW+5kg
12xBW+10kg

Seated Calve Raises
20x40kg
20x40kg
10x50kg

[Kaas1]

UB 18-08-2014

Bench Press
8x70kg
7x70kg
5x70kg

Incline DB Press
10x24kg
6x28kg
5x28kg

Lat Pulldown
2x12x43kg
8x50kg

Barbell Row
2x12x50kg
8x60kg

Lateral Raises
2x12x8kg

Reverse flyes DB (machine was bezet)
3x15x4kg

CGBP
2x12x40kg
6x50kg

BB Curls
12x25kg
12x25kg
7x30kg

Lekkere training weer
Zometeen benen met maatje

[Kaas1]

LB 19-08-2014

Squat
8x90kg
6x90kg
5x90kg

RDL
12x70kg
8x80kg
8x80kg

Front Squat
3x8x60kg

Leg Curls
3x12x50kg

Seated Calve Raise
25x40kg
22x40kg
10x50kg

[Kaas1]

UB 21-08-2014

Bench Press
8x70kg
7x70kg
7x70kg

Reverse grip pulldowns
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Seated Cable Row
12x42kg
12x49kg
8x56kg

OHP
10x40kg
6x45kg
5x45kg

BB Shrugs
3x12x70kg

CGBP
12x40kg
8x50kg
7x50kg

Hammers
10x14kg
8x14kg
8x14kg

[Kaas1]

LB 22-08-2014

Squat
8x90kg
3x100kg
3x100kg

RDL
12x70kg
8x75kg
6x80kg

Front Squat
12x60kg
6x70kg
6x70kg

Seated Calve Raises
25x40kg
20x40kg
20x40kg

Hyperextensions
15xBW
15xBW+5kg
12xBW+10kg

[Kaas1]

UB 25-08-2014

Bench Press
8x70kg
7x70kg
7x70kg

Dat kutbankdrukken wil maar niet vooruit gaan haha

Incline DB Press
12x24kg
6x28kg
6x28kg

Reverse Lat Pulldowns
12x50kg
12x50kg
6x60kg

BB Row
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg

Rear Laterals
2x12x7kg

CGBP
12x40kg
8x50kg
3x60kg

BB Curls
12x25kg
8x30kg
8x30kg

[Kaas1]

Vanochtend gewogen: 91,5kg

[Kaas1]

Ondertussen is het voetbalseizoen ook weer begonnen. De trainer vond het nodig om deze week 3x te gaan trainen. Za/Di/Za. Niet echt lekker icm met fitness...
Normaal gewoon 1x pw trainen.

Deze week iets ander schema aangehouden:
Maandag: UB
Dinsdag: Voetbal
Woensdag: LB
Donderdag: Borst/schouders/triceps
Vrijdag: Rug/biceps
Zaterdag: Voetbal

[Arend-jan]

UB 25-08-2014

Bench Press
8x70kg
7x70kg
7x70kg

Dat kutbankdrukken wil maar niet vooruit gaan haha

Incline DB Press
12x24kg
6x28kg
6x28kg

Reverse Lat Pulldowns
12x50kg
12x50kg
6x60kg

BB Row
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg

Rear Laterals
2x12x7kg

CGBP
12x40kg
8x50kg
3x60kg

BB Curls
12x25kg
8x30kg
8x30kg

Wil je echt vooruitgaan op bankdrukken zou ik lager in de reps gaan en rond de 2,5 minuut rust aanhouden, dit hielp voor mij

[Kaas1]

Wat is beter denken jullie?
UB/LB aanhouden en dus 6x per week trainen met voetbal dr bij.
Of overstappen op 3x fullbody en dus 5x per week trainen

[Kaas1]

Wil je echt vooruitgaan op bankdrukken zou ik lager in de reps gaan en rond de 2,5 minuut rust aanhouden, dit hielp voor mij

Me borst is echt een aandachtspuntje. Wil dus eigenlijk ook wel graag zoveel mogelijk op massa trainen. Rust houd ik rond de 2 min aan.