Kaas1's log naar de 100kg

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voeding afgelopen weken:

    Ontbijt
    4 eieren gebakken in olijfolie
    150 gram havermout
    750ml halfvolle melk
    stuk fruit

    Tussendoor
    4 broodjes
    4 plakjes kipfilet

    Middageten
    6 broodjes
    6 plakjes kipfilet
    50 gr ongezouten noten

    Tussendoor
    4 broodjes
    4 plakjes kipfilet

    Avondeten
    Een van deze 3:
    400/500 gram aardappelen
    200 gram rijst (ongekookt)
    200 gram pasta (ongekookt)
    100-200 gram magere eiwitbron (kip/panga/kabeljauw/kalkoen bijv.)

    Trainen

    10 min na trainen
    Banaan
    Eiwitshake

    Uurtje na trainen
    150 gram havermout
    750ml melk

    Voor het slapen
    500gr magere kwark

    Kcal: 4600
    Eiwit: 290
    KH: 560
    Vet: 130

    Wel een beetje veel eiwitten. Heeft iemand tips hoe ik de eiwitten kan verlagen en de vetten te verhogen maar wel ongeveer rond de 4600kcals te blijven?
    Last edited by Kaas1; 27-08-2014, 14:16.

    Comment


    • Ben vanaf vandaag begonnen aan ICF 5x5. 4x trainen icm voetbal is me te veel.
      Nu dus 3x fullbody

      Maandag: FB
      Dinsdag: Rust
      Woensdag: FB
      Donderdag: Voetbal
      Vrijdag: FB
      Zaterdag: Voetbal
      Zondag: Rust

      Lichaamsgewicht stijgt nog lekker trouwens
      92,5kg vanochtend gewogen

      Comment


      • FB A 01-09-2014

        Squat
        3x5x90kg

        Bench
        5x5x70kg

        Barbell Row
        3x8x50kg

        Barbell Shrug
        3x8x70kg

        Tricep extensions
        3x12x43kg

        Chin ups
        3xBW +5 negatieven
        2xBW +6 negatieven
        2xBW +6 negatieven

        Comment


        • Originally posted by Kaas1 View Post
          Wat is beter denken jullie?
          UB/LB aanhouden en dus 6x per week trainen met voetbal dr bij.
          Of overstappen op 3x fullbody en dus 5x per week trainen

          Ik zou UB/LB aanhouden. En anders wat experimenteren, misschien werkt fb wel veel beter voor jouw lichaam.
          Waarom geen split trouwens? Als je zoveel tijd hebt kun je makkelijk 2x borst 2x rug 2x benen pakken? Vind ik persoonlijk lekkerder.

          Comment


          • Ga nu FB uitproberen. UB/LB is me goed bevallen. Als ik winterstop heb van voetbal ga ik dat weer doen.
            Split heb ik de eerste paar maanden mee getraind. Beviel me niet goed en ging niet echt lekker vooruit.

            Comment


            • Beentjes.jpg
              Foto van de beentjes
              Meten 62cm nu. Toen ik met deze log begon waren ze 58cm

              Comment


              • Lekker getraind net

                Squat
                3x5x92,5kg

                Deadlift
                1x5x90kg
                easy, eerste keer sinds lange tijd weer deadliften dus rustig opbouwen.

                OHP
                5x5x42,5kg

                BB Row
                5x5x55kg

                CGBP
                3x8x45kg

                BB Curls
                3x8x30kg

                Seated Calve Raises
                20x40kg
                20x40kg
                15x50kg

                Leg raises
                12x
                12x
                12x

                Comment


                • Mooi man, 4 cm+ keep it going

                  Comment


                  • Training afgelopen vrijdag

                    Squats
                    3x5x95kg

                    Bench Press
                    5x5x72,5kg

                    BB Row
                    5x5x57,5kg

                    BB Shrug
                    3x6x72,5kg

                    Tricep Extensions
                    3x8x50kg

                    Chin ups
                    3xBW+5 negatives
                    3xBW+5 negatives
                    2xBW+6 negatives

                    Hyperextensions
                    3x12xBW+10kg

                    Comment


                    • Waar kopen jullie je meetbanden?

                      Comment


                      • Originally posted by rudie View Post
                        Waar kopen jullie je meetbanden?
                        Had zelf gewoon al een standaard meetlintje thuis liggen.

                        Maar dit lijkt me een heel handige: Seca 201 Meetlint kopen? Bestel vandaag nog!

                        Comment


                        • Net ff foto van de rug gemaakt
                          Rug 07-09-2014.jpg
                          Wil zo groot mogelijke V krijgen haha.

                          Comment


                          • Als ik jou was, zou ik de Triceps Extension na de Chinups doen. Eerst compounds en dan pas isolaties.
                            Ik doe een gok

                            Comment


                            • Originally posted by Pren View Post
                              Als ik jou was, zou ik de Triceps Extension na de Chinups doen. Eerst compounds en dan pas isolaties.
                              Oke, zal ik doen

                              Comment


                              • Training afgelopen maandag

                                Squat
                                3x5x95kg

                                Deadlift
                                1x5x95kg (+5kg)

                                OHP
                                5x5x45kg (+2,5kg)

                                BB Row
                                5X5X60kg (+2,5kg)

                                CGBP
                                3x6x50kg

                                BB Curls
                                3x6x32,5kg

                                Seated Calve Raises
                                3x12x50kg

                                Lekkere training

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X