logje wesley-4 daagse split.

[rain]

tsja kon het niet laten...


Ging beter dan verwacht moet vaker ziekjes trainen haha. Voel me nu wel een stuk beter hierna nog goed eten en rusten.

Daarom...

Als ik me zwak,ziek(beetje dan)of misselijk voel en ik ga trainen,voel ik me daarna vaak lichamelijk, maar vooral geestelijk beter.
Zoals ik al zei:je voelt vanzelf of het gaat of niet.

[weslleyy]

Daarom...

Als ik me zwak,ziek(beetje dan)of misselijk voel en ik ga trainen,voel ik me daarna vaak lichamelijk, maar vooral geestelijk beter.
Zoals ik al zei:je voelt vanzelf of het gaat of niet.

Was benieuwd hoe iedereen ermee omging kan overal nog van leren maar idd luisteren na je lichaam is zo belangrijk. Na het eten voelde ik me een stuk fitter en na het trainen voelde ik me voldaan helemaal tegenover de laatste ub.

[generation_iron]

Kijk eens aan, gewoon aanstel dus

[weslleyy]

Kijk eens aan, gewoon aanstel dus

Ja ik moet me niet aanstellen als ik Q zen logje lees dat is pas shit haha. Nee voel me nog steeds niet geweldig maar het ging verbazingwekkend goed

[weslleyy]

Wat ik me afvroeg ik zie eigenlijk nooit flys in een ub/lb schema iemand enig idee wat daar de gedachte achter is? Vond dit altijd een fijne oefening.

[NickP]

Omdat ub/lb meestal de compound oefeningen gebruikt. Flys is een isolatie oefening voor de borst.

[rain]

Je kan incline benchpress af en toe ook vervangen door(low incline) flyes als je dat wilt hoor, dat is geen doodzonde.

[weslleyy]

Omdat ub/lb meestal de compound oefeningen gebruikt. Flys is een isolatie oefening voor de borst.

Vrij logisch ook. Maar 1 dag inplaats van low incline dumbell/benchpress zou low incline fly`s wel wat kunnen toevoegen?

Wat rainman zegt dus haha.

[NickP]

Ja tuurlijk, je maakt je eigen schemas. Als ik zin heb in flys ipv incline dumbell dan doe ik flys. Heb gister de incline dumbell bench press eruit gegooid en ga voortaan dips doen.
Doen wat je leuk vind, dan volgt de rest vanzelf.

[weslleyy]

D-Day

Deadlift

set 1 5*50

set 2 5*90

set 3 5*100

set 4 5*120

Front sqaut

set 1 10*54

set 2 10*54

set 3 10*54

set 4 10*54 Eerste keer met squatrek en straps veel beter!

b split squat

set 1 10 +20k

set 2 10 +20k

set 3 10 +20k Voelde lekker

Barbell glute bridge

set 1 10*104

set 2 10*104

set 3 10*104

Calf raise (staand)

set 1 12*80

set 2 12*80

set 3 12*80

eerste keer met barbell in de nek

Sqautrek is geweldig!

[weslleyy]

Bankdrukken

set 1 8*68

set 2 8*68

set 3 7*68

set 4 6*68

Barbell row

set 1 12*60

set 2 12*60

set 3 12*60

set 4 12*60

l-incline bench press

set 1 12*52

set 2 12*52

set 3 12*52

Pull ups superset met men nieuwe roei greep

set 1 10

set 2 6

Staande militariy press

set 1 8*48

set 2 6*48

set 3 6*48

Side raise

set 1 12*10

set 2 12*10

preacher curl

set 1 12*30

set 2 12*30

set 3 12*30

(cgbp)

set 1 15*42

set 2 15*42

set 3 15*42 Hup holland!!!!

[weslleyy]

Back squat

set 1 8*60

set 2 8*66

set 3 8*66

set 4 8*66

Lang geleden zeg.

RDL (romanian deadlift)

set 1 8*82

set 2 8*82

set 3 8*82

set 4 8*82

Leg extensions sl

set 1 10*44

set 2 10*44

set 3 10*44

Naar binnen draaien

Barbell glute bridge

set 1 12*104

set 2 12*104

set 3 12*104

Calf raise

set 1 20*36

set 2 20*36

set 3 20*36

set 4 20*36

2sec vasthouden.

[weslleyy]

35 minutjes met men meisje door het veld gerend.

[weslleyy]

Bankdrukken

set 1 8*68

set 2 8*68

set 3 8*68

set 4 8*68

Barbell row

set 1 12*62

set 2 12*62

set 3 12*62

set 4 12*62

l-incline bench press

set 1 10*54

set 2 10*54

set 3 10*54

Pull ups

set 1 8

set 2 8

set 3 8

set 4 8

Staande militariy press

set 1 6*48

set 2 6*48

set 3 6*48

Deze gaat lekker

Side raise

set 1 8*12

set 2 8*12

Straight barbell curl

set 1 10*32

set 2 10*32

set 3 10*32

(Weighted) dips

set 1 8

set 2 8

set 3 8

[weslleyy]

Deadlift

set 1 5*50

set 2 5*100

set 3 5*110

set 4 5*120

Front sqaut

set 1 10*56

set 2 10*56

set 3 10*56

set 4 10*56

b split squat

set 1 10*28

set 2 10*28

set 3 10*28 Dat word spierpijn

Barbell glute bridge

set 1 15*104

set 2 15*104

set 3 15*104

Calf raise (staand)

Dropsetje

Geen buik vandaag ben gesloopt.