logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Seated db:
12*16
12*16
8*16
8*16
Lang niet gedaan was heavy!

Wide grip cable upright rows
12*23
12*23
10*23
10*23

1 arm db side raise
10*10
10*10
8*10
8*10

Face pulls
12*25
12*25
10*25
10*25

BBshrugs
10*75
10*75
10*75
10*75

Rdl
10*70
10*70
10*70
10*70

Goodmornings
10*30
10*30
10*30
10*30

Kuitjes en tijd voor feyenoord.
Rdl en goodmorning is iets te belastend tijd om maarten te connecten

[emielos]

lekkere training maat. Hoe gaat je voeding? Kan je inmiddels alles alweer naar binnen stouwen?

[weslleyy]

Ty maat! Het is zelfs zo dat ik weer honger heb tussendoor gelukkig! Zit tegen de 77 aan nu.

[emielos]

lekker lekker hoor, een beetje honger is indd wel chill zolang het niet te erg word!

[db96]

lekker lekker hoor, een beetje honger is indd wel chill zolang het niet te erg word!

Als het te erg wordt gewoon meer eten! Opgelost

[weslleyy]

honger zegt natuurlijk niet alles.

Doe de voeding nu ook zelf dyno deed normaal service geven voor 8 weken en eventueel nog wat erna als extra maar omdat hij het zo druk heeft op dit moment was dit niet meer te verantwoorden. Heb natuurlijk het basisschema wel en vanuit daar kan ik zelf gaan werken!

[weslleyy]

Front Squat
10*50
10*50
8*50
8*50

BB hack squat
12*50
12*50
12*50
12*50
Ging beter als de eerste keer!

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30

Leg extension sl
10*32
10*32
10*32
10*32

Standing calf raise
4 setjes licht
Burn

Reverse grip cable/behind the back barbell
Lekkkerrrrr

Word weer moeilijk lopen morgen!

[Theodore Rex]

Front Squat -> Hack Squat -> Split Squat
Yeah bro, he squats!

Jij kruipt de gym uit dan toch?

(B&F handschoentjes zitten perfect btw )

[rain]

Heb jij niet met de hack squat dat je grip het eerder opgeeft dan je quads?
Ik heb ze een tijdje in mijn schema gehad, maar ik kon er niet aan wennen.
Waarschijnlijk lag het aan mijn houding/uitvoering ofzo, maar ik had absoluut geen goede mmc met die oefening.
Dan doe ik liever sissy squats of bulgarian split squats naast de regulier squats.

Verder lekker bezig !.

[Ruhl]

Bedoelen jullie hack squat zonder machine en bb achter je rug houden?

[rain]

Bedoelen jullie hack squat zonder machine en bb achter je rug houden?

Ik wel en weslleyy denk ik ook gezien zijn homegym?

[weslleyy]

Front Squat -> Hack Squat -> Split Squat
Yeah bro, he squats!

Jij kruipt de gym uit dan toch?

(B&F handschoentjes zitten perfect btw )

Het probleem is dat ik de volgende 3 dagen ook kruipend naar men werk moet Gelukkig vind ze ook fijn!

Heb jij niet met de hack squat dat je grip het eerder opgeeft dan je quads?
Ik heb ze een tijdje in mijn schema gehad, maar ik kon er niet aan wennen.
Waarschijnlijk lag het aan mijn houding/uitvoering ofzo, maar ik had absoluut geen goede mmc met die oefening.
Dan doe ik liever sissy squats of bulgarian split squats naast de regulier squats.

Verder lekker bezig !.

Nee dat heb ik eigenlijk niet gewicht is wel laag en let puur op de uitvoering. Heb meer moeite met het goed plaatsen van men rug maar ik voel hem goed branden! tnx rain en je had gelijk over split!

Bedoelen jullie hack squat zonder machine en bb achter je rug houden?

Ik wel en weslleyy denk ik ook gezien zijn homegym?

Ja correct is wennen maar gaat steeds beter gelukkig.

[mascotte]

staat in je log een foto ofzo van je homegym ? ben wel benieuwd

[weslleyy]

staat in je log een foto ofzo van je homegym ? ben wel benieuwd

Nee maar ik zal binnenkort wel eentje maken!

[Arend-jan]

Nee maar ik zal binnenkort wel eentje maken!

Ben daar ook wel benieuwd naar. Altijd leuk om te zien hoe de homegym van anderen er uit ziet.