logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Bedankt maarten voor me op het idee te brengen die bulgarian split sqaut erin te gooien wat een spierpijn zeg. Blij met een rustdag...

[weslleyy]

Bankdrukken

set 1 6*70

set 2 5*70

set 3 5*70

set 4 5*70

Barbell row

set 1 10*64

set 2 10*64

set 3 10*64

set 4 10*64

l-incline flys

set 1 10*18

set 2 10*18

set 3 10*18

Pull ups(mvos)

set 1 4

set 2 4

set 3 4

set 4 2

Pff wenne..

Staande militariy press

set 1 6*48

set 2 6*48

Side raise

set 1 8*12

set 2 8*12

dumbell curl

set 1 12*16

set 2 12*16

set 3 12*16

dippen

set 1 8

set 2 8

set 3 8

Tempo training pffff..

[Iron Mind]

35 minutjes met men meisje door het veld gerend.

Toch wel met je vriendin op je nek eh?


Gaat lekker, verder. Mooi gestructureerd alles bijhouden, netjes.

[weslleyy]

Toch wel met je vriendin op je nek eh?


Gaat lekker, verder. Mooi gestructureerd alles bijhouden, netjes.

Jaah zeker om de 100 meter een sqaut beweging inzetten haha..

Ty man sinds ik voor dyno alles moet bijhouden train en eet ik veel beter de structuur doet me goed. Ga richting de 76 kilo wil na de 80/85 toe maar rustig aan vet proberen niet te hoog te laten worden.

Heb alleen nog altijd de mmc met men borst(en kracht)en lats dat nog niet echt top is wilt nog tips!

[weslleyy]

back sqaut

set 1 8*70

set 2 8*70

set 3 8*70

set 4 8*70

Heerlijk..

RDL (romanian deadlift)

set 1 8*82

set 2 8*82

set 3 8*82

set 4 8*82

Leg extensions sl

set 1 13*44

set 2 13*44

set 3 13*44

Naar binnen draaien.

Barbell glute bridge

set 1 10*110

set 2 10*110

set 3 10*110

Calf raise

set 1 22*36

set 2 22*36

set 3 22*36

set 4 22*36

Hanging leg raise

set 1 22

set 2 22

Planking

set 1 60 sec

set 2 60 sec Benen gaan heerlijk

[weslleyy]

Bankdrukken

set 1 8*70

set 2 7*70

set 3 6*70

set 4 5*70

Barbell row

set 1 12*64

set 2 11*64

set 3 10*64

set 4 10*64

l-incline bench press

set 1 9*54

set 2 10*54

set 3 10*54

Pull ups(mvos)

set 1 3

set 2 3

set 3 3

set 4 1 Ty voor de tips iron wel wenne maar lats voel ik veel beter.

Staande militariy press

set 1 8*48

set 2 6*48

set 3 6*48

Side raise

set 1 10*12

set 2 10*12

Biceps Overhead cable curl / dips

set 1 12*24

set 2 11*24

set 3 11*24

cpgb /bicep 20 kilo schijf

set 1 10*44

set 2 10*44

set 3 10*40 Superset armen laat ik een keer per week erin heerlijk!

[weslleyy]

Deadlift

set 1 5*50

set 2 5*100

set 3 5*110

set 4 3*124

Volgende keer weer 120 vorm was niet goed genoeg

Front sqaut

set 1 10*56

set 2 8*56

set 3 6*56

set 4 6*56 Merk dat de dag van gister er behoorlijk in gehakt heeft.

b split squat

set 1 10*30

set 2 10*30

set 3 10*30

BUuuuuuuuuuurnnn....

Barbell glute bridge

Zat er niet meer in vandaag

Calf raise (staand)

set 1 12*80

set 2 12*80

set 3 12*80

Hanging leg raise

set 1 20

set 2 20

Planking

set 1 60

set 2 60 Goed tempo maar helemaal leeg nog van gister redelijke training dus.

[Arend-jan]

Hoe gaat de carb-cycle bij jou? Merk je er al vooruitgang mee?

[weslleyy]

Hoe gaat de carb-cycle bij jou? Merk je er al vooruitgang mee?

Het gaat me prima af kilo of 3 zwaarder geworden sinds ik begon bodyfat is vrijwel gelijk gebleven. Dus mag niet klagen op na de 80!

[Arend-jan]

Het gaat me prima af kilo of 3 zwaarder geworden sinds ik begon bodyfat is vrijwel gelijk gebleven. Dus mag niet klagen op na de 80!

Kijk dat zijn goede berichten. Ik ben dezelfde lengte als jouw en hoop na de zomer ook eindelijk de 80 kilo te halen. Heb jij je voedingsschema op papier staan, zo ja zou je hem dan willen sturen?

[weslleyy]

Kijk dat zijn goede berichten. Ik ben dezelfde lengte als jouw en hoop na de zomer ook eindelijk de 80 kilo te halen. Heb jij je voedingsschema op papier staan, zo ja zou je hem dan willen sturen?

Dat is zeker mooi ik hoop dan ook de 80 te halen en het bf gelijk te houden. Het wil natuurlijk niet zeggen dat je even groot bent dat je de zelfde behoefte als mij hebt elke lichaam is anders.

Ik heb de voeding van dyno en deze is betaald en weet niet of hij het op prijs stelt dat ik zen schema aan andere geef snap je.

[Arend-jan]

Dat is zeker mooi ik hoop dan ook de 80 te halen en het bf gelijk te houden. Het wil natuurlijk niet zeggen dat je even groot bent dat je de zelfde behoefte als mij hebt elke lichaam is anders.

Ik heb de voeding van dyno en deze is betaald en weet niet of hij het op prijs stelt dat ik zen schema aan andere geef snap je.

Ja dat snap ik helemaal, kun je niet maken ten opzichte van Dynobet.

Bulken zonder stijging van mijn BF is bijna niet te doen bij mij. Ik kom nauwelijks aan in massa, maar na de zomer moet het nou is een keer echt gaan lukken om die 80 te halen!

[weslleyy]

Ja dat snap ik helemaal, kun je niet maken ten opzichte van Dynobet.

Bulken zonder stijging van mijn BF is bijna niet te doen bij mij. Ik kom nauwelijks aan in massa, maar na de zomer moet het nou is een keer echt gaan lukken om die 80 te halen!

Ik kan je dyno aanbevelen als deze weer plaats heeft en tijd. Maak een goed eet schema en houw je hier goed aan. goed ontbijten en een goede maaltijd voor en na het sporten. Op rustdagen ga je lager in de calorieën doormiddel van de koolhydraten naar benen te zetten en dan kom je al een heel eind. Blijf jezelf meten en wegen en pas aan waar nodig!

[Arend-jan]

Ik zit er ook zeker over na te denken om dyno om hulp te vragen.

Mijn ontbijt bestaat uit een banaan, en een shake met 400 ml melk, 30 gram Isolaat Perfection en 30 gram Ultra Fine Oats.

Rondom de training heb ik niet echt een speciaal iets. Meestal doe ik een banaan voor de training en na de training weer de shake die ook als ontbijt neem. Ongeveer anderhalf uur voor de training heb ik mijn avondeten op.

Mijn behoefte is 2850 kcal.

Ik train 4 a 5x per week.

Op trainingsdagen 400 kcal boven onderhoud en de rustdagen 400 onder onderhoud. Dat komt ongeveer uit op 150 gram stijging per week.

Meten en wegen doe ik minstens 1x per week.

[Mvos]

Heej maatje,

Ik heb net op PB gezien en je hebt een reactie