Blast..cruise en wat andere meuk

[Ruhl]

Ja ik doe soms op einde 1 set van 50/100 reps.
Maar jij weet ook wel dat dit niet voor hypertrofie is
maar die pomp

[Siegfried Muller]

He Q, al begonnen aan de pgcl?

[antma]

Nee verwacht het elk moment binnen en dan gaan we met vier man tegelijk starten
Ben erg benieuwd..

[Siegfried Muller]

Nee verwacht het elk moment binnen en dan gaan we met vier man tegelijk starten
Ben erg benieuwd..

Ben ook zeker benieuwd, verwacht uitgebreid verslag mister Q!

[frankey]

Allemaal bij jou naar de wc of plaatselijke kroeg

[blocktoblock]

niet met ze 4e in zelfde huis of kamer zetten he... of je moet 4 wc's hebben :d

[antma]

Rug
lage smalle pulley
10*30
10*40
10*50
12*60

Lats in cable cross machine
4*10*25kg

bor
2*20*50

Dumb rows
4*10*40

Machine rows breed
2*12*40 per kant

lat pulley breed
4*12*50

Triceps
Dumb ext beh neck
10*8
10*10
10*12
10*14

Dips
4*10*bw+6

[antma]

Borst
schuine bank
10*20
10*40
10*60
10*80
8*80

Bp machine
10*30 per kant
10*40
10*45
10*50 dropser

flyes
3*10*18

Cable flyes
4*10*??

Biceps
4*10*16 hammer curl

ez bar
4*10*30

Opperdepop

[Flabbert]

ik volg ook!

[antma]

Nog niet binnen pffff

rug
rack pull
20*60
10*100
10*140
8*160 onderrug blijf ik beetje voorzichtig mee blijft een zwakke plek

dumbel rows
14*30
12*38
11*40
11*40

Wide grip pull downs
4*10*40/50/60/60

Close grip
2*8*70

One arm machine row
11*40
13*45
11*50
12*55

Lat pull down
20*20
16*30
9*40
12*40

Triceps rope pull down
4*10*30

Dips
4*10*bw 6kg

one arm extension
10*10
10*12
10*14
9*14

[antma]

Benen
Enorm last van me schouders sinds gister kon de stang voor squats niet lekker vasthouden, geen idee wtf er is wordt nu wel beter was vannacht/vanmorgen niet te harden.

leg press
20*100
17*160
14*200
8*240
5*260
7*280
4*300

Leg press 1 been
5*10*40 helemaal leeg

leg ext
14*60
12*70
6*80
8*80
5*80

7*10*160 kuiten in legpress

[antma]

Schouderpijn was weg en gelukkig want dir waren aan de beurt.

seated smith machine should pres
20*10
15*20
15*40
11*50
7*60

Side raises
2*10*10 strikt
2*10*16 minder strikt

face pulls
14*25
16*30
12*35
9*40

Achterkant met cable
4*15*7,5

Front raises
4*10*10 strikt

Leg curl
17*20
14*25
12*30
8*35

Zittend
4*12/11/13/9*70 kg

pgcl binnen
17:45 2*20 mcg in lovehandles gezet

18:00 gevoel of ik in me buik ben geslagen, maar geen poepdrang

18:15 normale drol kramp wordt flink minder

18:30 weer kramp, toch maar even op de plee zitten..holy fuck dacht een scheet te laten..ammehoela focking diaree spoot via de randen zowat omhoog.

18:45 zo alles eruit, kindertjes naar bed gebracht, pgcl gepakt om naar me maatjes te brengen.

18:50 130km per uur over de rotonde terug naar huis, is het een scheet of another shitload??snel op de plee, BAM weer een focking emmer vol met stront.

19:00 maatjes geappt dat het nu wel lukt, 130km per uur terug over de rotonde..weer 10 minuten op de plee.

kom het maar halen want ik durf de deur niet uit.

dit drie keer per dag wordt zeuren hoor damn..wordt dus goed timen.
me anus doet nog niet echt pijn, maar dat gaat wel komen gok ik.

ik heb me niet gewogen dat ga ik morgen voor en na doen..was zeker een kilo kak.

[Rickbeen]

Wowjo Haha best heftige shit haha

[Ruhl]

Belachelijk om deze shit te nemen lol

Wel vet dat je alles bijhoudt.

[Rickbeen]

Je moet met dit spul wel donders goed oppassen dat je niet uitdroogt denk ik ofwel? Tis denk ik natuurlijk wel de bedoeling hiervan om wat uit te drogen maar niet dat je al je vocht meteen weer uitscheid want dan kan het wel gevaarlijk wezen denk ik?