Pursuing The Vision

[emielos]

Haha zie hem regelmatig voorbij komen. Ruhl is ook fan van hem haha.

Hij heeft inderdaad nog steeds een mooie taille!

[Iron Mind]

Haha zie hem regelmatig voorbij komen. Ruhl is ook fan van hem haha.

Hij heeft inderdaad nog steeds een mooie taille!

Jep, er zijn nog wel meer atleten waar ik echt fan van ben qua fysiek. Flex Lewis, Frank McGrath, Shawn Rhoden, Cedric Mcmillan, Joey Swoll en zo kan ik nog wel even doorgaan.

[Iron Mind]

Normaliter is vandaag een rustdag, maar vandaag delts, rotator cuff en hams getraind, omdat ik morgen met East en Neproadie rug, traps en triceps ga trainen. En ik wilde geen delts na triceps trainen, aangezien ik even lekker los wilde gaan op de overhead press. Op zich wel aardig gelukt, maar merkte nog wel wat vermoeidheid van de training van gisteren.

Heeft er flink ingehakt, want ik was vanochtend zo stijf als een hark en nu nog steeds eigenlijk.

Ik log deze training later, waarschijnlijk samen met de rug training. Donderdag rustdag nu dus.

[east1977]

Normaliter is vandaag een rustdag, maar vandaag delts, rotator cuff en hams getraind, omdat ik morgen met East en Neproadie rug, traps en triceps ga trainen. En ik wilde geen delts na triceps trainen, aangezien ik even lekker los wilde gaan op de overhead press. Op zich wel aardig gelukt, maar merkte nog wel wat vermoeidheid van de training van gisteren.

Heeft er flink ingehakt, want ik was vanochtend zo stijf als een hark en nu nog steeds eigenlijk.

Ik log deze training later, waarschijnlijk samen met de rug training. Donderdag rustdag nu dus.

We zijn niet alvast wat excuusjes aan het inbouwen he

[Iron Mind]

We zijn niet alvast wat excuusjes aan het inbouwen he

Haha, nee hoor. Dat was gisteren eh dat stijve gevoel en vandaag is het pull werk vooral. Is weer hele andere koek

[Iron Mind]

Datum: 14-4-2015

Week 11 bulk

Delts en hams
Trainingsduur: 1,5 uur
Rust: 1-3 minuten

Overhead press (3 minuten rust)
1 x 10 60kg (VPR)
3 x 3 70kg
2 x 6 60kg
Tamelijk zwaar die laatste 1-2 reps bij de 60kg
Die 70kg ging behoorlijk soepel, maar er zat geen speling meer op die 70kg qua reps.
Explosief op, gecontroleerd zakken, touch&go

Cable front raise (1,5 minuut rust)
4 x 8-12 9-23kg (1/2-3/3-4)
1 x F (trage en snelle reps)

Wide grip upright row in de smith (1 minuut rust)
4 x 8-10 10-20kg aan schijven (1/2-3/3-4)
1 x F

Side raise machine (1 minuut rust)
4 x 10-12 30kg (1/2/2-3)
1 x F

Back squat (3 minuten rust)
3 x 6 115kg
Ging wel easy, maar bedacht op mijn rechter knie

Lying leg curl (1 minuut rust)
1 x 8 50kg (1/1/1)
2 x 7 50kg (1/1/1)
1 x 6 40kg + 6 30kg (1/2/3-4)
1 x 10 30kg + 1 x F 25kg (1/2/3-4)

One leg Standing calf raise + seated calf raise
4 x 3-8 10-20kg aan schijven + 4 x 6-8 60-70kg aan schijven (1/2/3 + 4 seconde rek onderin)




Commentaar:
Overhead press ging wel lekker. Had gehoopt meer reps op de 70kg te kunnen pressen, maar normaliter heb ik er een rustdag tussen zitten en ditmaal niet. Dat kan dus ook nog meegespeeld hebben.
Verder heb ik al minder last van mijn rechter knie, maar ik voelde me nog niet helemaal op mijn gemak met de back squat. Geprobeerd wat meer mijn glutes naar achter te pushen en niet teveel naar voren te gaan met de knieën en dat scheelde ook al wel.

Verder goed getraind, delts in de fik en die wide grip upright rows houd ik er in voor side delts. Zeker in de smith kan je dan perfect vasthouden bovenin en partials doe. Vergt wel focus om vanuit je delts te trekken i.p.v. je traps.

[Iron Mind]

Datum: 16-4-2015

Week 11 bulk

Rug, traps en triceps
Trainingsduur: 2 uur
Rust: 1-3 minuten

Rackpull (3 minuten rust)
werksets
1 x 10 200kg (VPR)
1 x 1 220kg (easy)
1 x 1 250kg (1RM PR! Heb deze op video)
Die 250kg ging best soepel, maar ik merk dat het eerder een grip probleem wordt, zelfs met straps met zulke gewichten.

Pull up
3 x 10 bw (1/1-2/1-2)

Chin up
2 x 5 bw (1/1-2/1-2)

One arm cable row
3 x 10-12 (1/2-3/3-4)

V-bar breed, pulldown
3 x 6-12 59 (1/2-3/3-4)

Straight arm pulldown
3-4 x 8-12
1 x F

Shrug machine
4 x 8-12 (1/2/2)

Incline db shrug
4 x 8-12 (1/2/2)

Dips
1 x 10 bw
5/4/3/2/1
5/4/3

One arm cable pushdown + rope pushdown + one carm reverse grip pushdown
4 x 6-10 (1/2/2) + 4 x 8-12 (1/2/2) + 4 x 8-12 (1/2/2)



Commentaar:
Goed getraind. Dit keer naar East en Neproadie hun gym geweest om te trainen en dat was wel een leuke gym. Grote open gym, maar wel beperkte middelen qua apparaten. Gelukkig was het niet heel druk en konden we gelijk het rack kapen voor onze rack pulls. Want we wilden beginnen met een mooi stel gewichten voor rug. Leuke gewichten verplaatst daarbij. Rep werk gedaan met de pull ups.

Verder vooral gefocust op contractie en dat leverde al gauw een dikke pomp en zelfs verkrampt gevoel op in de lats, rhomboids etc. Meer bloed kon er niet ingepompt worden voor me gevoel. Elke rep
Traps en triceps daarna weer gedaan en verder gezellig gebabbeld tussen de sets door.
Het was al laat eer we klaar waren, dus daarna niet lang blijven plakken en allemaal lekker op huis aan, gegaan.

Het was gezellig mannen, leuk jullie weer gezien te hebben en met jullie getraind, gesproken te hebben. Ik zal zeker vaker langskomen! Bedankt voor het maken van de pic’s en vid, East en Neproadie!



Back lat spread met pomp
https://instagram.com/p/1ipJ1YNsly/?...y=mr_dedicated

[Iron Mind]

Thanks voor de foto's bro's.

Hierbij dus wat fotootjes van tijdens en na de training.







En nog een actie foto met de 1 x 220kg. Set erna was die 250kg


250kg, lekkahh!
View My Video

[east1977]

Het was weer gezellig IM heb het weer erg naar mn zin gehad. Kracht en massa gaan goed bij impressive.
Was wel ff wennen al die isolaties, maar ben daar niet zo van. Pull ups zal ik wel weer wat vaker gaan doen.
Volgende trek ik die 250 ook was ook te eigenwijs om geen straps te gebruiken gaan we daarna voor de 260 en 270.
Maar eerst moeten we nog een keer benen trainen.

[mdejonge]

Lekkere training kerel.
Flinke schouders heb je ook! Mooi fysiek hoor.

[Iron Mind]

Het was weer gezellig IM heb het weer erg naar mn zin gehad. Kracht en massa gaan goed bij impressive.
Was wel ff wennen al die isolaties, maar ben daar niet zo van. Pull ups zal ik wel weer wat vaker gaan doen.
Volgende trek ik die 250 ook was ook te eigenwijs om geen straps te gebruiken gaan we daarna voor de 260 en 270.
Maar eerst moeten we nog een keer benen trainen.

Thanks, man! Leuk om te horen. Je mag zelf ook niet klagen over je kracht. Je trok in principe alles zonder straps, bruut hoor. Ik voel me dan net een watje die vanaf 140kg het al niet meer kan met overhandse grip.

En je pull ups gingen ook beter dan je van tevoren zei.

Ik heb het ook zeker naar mijn zin gehad

Volgende keer doen we wel benen.

Lekkere training kerel.
Flinke schouders heb je ook! Mooi fysiek hoor.

Thanks, chef. Ja, schouders gaan lekker, front delts lopen nog wel wat achter t.o.v. rear en side delts, vind ik. Side delts zijn in ieder geval stuk beter dan eerst. Rear delts hebben bij mij nooit achter gelopen in ieder geval.

[Wasofski]

Sterke rack pull, gaat echt vlot omhoog!

[Flabbert]

mooie foto's beer. gaat top man!

[Iron Mind]

Sterke rack pull, gaat echt vlot omhoog!

Thanks, man. Klopt, maar er zit wel wat form breakdown, maar goed.

mooie foto's beer. gaat top man!

Thanks, andere beer. Het gaat zeker lekker!

[Iron Mind]

Datum: 17-4-2015

Week 11 bulk

Benen exclusief ham
Trainingsduur: 1,75 uur
Rust: 1-3 minuten

Back squat (3 minuten)
4 x 5 130kg
Behoorlijk easy, geen last van mijn rechter knie. Ik had nog wel 2-3 reps speling voor m’n gevoel.

Vertical hack squat machine (2 minuten)
1 x 10 160kg aan schijven (1/1/2-3)
1 x 10 180kg aan schijven (1/1/2)
1 x 10 200kg aan schijven (1/1/1)
1 x 6 200kg aan schijven + dropset -> 5 180kg + 5 160kg + 5 140kg + 5 120kg + 10 100kg
1 x 12 140kg (1/2/4)

Smith bulgarian split squat (na elk been 1-1,5 minuut)
1 x 10 40kg aan schijven
1 x 8 40kg aan schijven
1 x 8 50kg aan schijven
1/1/2-3

Sissy squat (1 minuut)
1 x 10 bw+20kg (1/1/4)
2 x 4 bw+20kg + 6 bw (1/2-3/4)

One leg extension (1 minuut)
3 x 8-12 5kg (1/2/4)

One leg calf raise + seated cal fraise (1 minuut na de superset)
4 x 8-12kg aan schijven (1/2/4/4) + 4 x 4-10 40-60kg aan schijven (1/2/3)

Adductor machine (1 minuut)
3 x 8-12 79-83kg (1/2/3-4)



Commentaar:
De back squat ging behoorlijk easy en gelukkig voelde ik mijn rechter knie niet meer. Vooral erop gelet niet te ver onder parallel te komen. Verder voelt de hack squat dan gelijk een stuk zwaarder na de squat, maar het ging wel aardig. Iets meer sets gedaan in totaal dan de bedoeling was, maar ik zat er wel lekker in. Dus gewoon even wat supersets en dropset erin gegooid om de intensiteit van een aantal oefeningen wat te verhogen voor de overload.

Ik merkte alleen wel dat er niet veel energie meer in zat bij de sissy squats en leg extension, dus die kon ik enkel nog maar licht doen. Plus ik doe tegenwoordig de leg extension met 1 been, maar bij dit Nautilus apparaat voelt 5-10kg met 1 been al mega zwaar bij gecontroleerde reps. Echt mindfuck met zulk weinig gewicht.

Verder de kuiten vol gepompt en 3 sets voor de adductoren erin gegooid, prima te doen als quads eenmaal voorbij zijn.

Morgen mijn favoriete training van de week