Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Datum: 8-5-2015

Week 14 bulk

Benen exclusief hams
Trainingsduur: 2 uur
Rust: 1-3 minuten

Back squat (3 minuten)
5 x 6 130kg
Behoorlijk zwaar voor vandaag

Leg press, redelijk smal en laag
3 x 10 250kg (1/1/3)

Leg press, wijd en gemiddeld hoog
3 x 10 200kg (1/1/3)

Vertical hack squat machine (2 minuten)
1 x 15 120kg aan schijven (1/1/3-4)
Pfff, 0 energie meer over

One leg extension (1 minuut)
2 x 8 20kg (1/2/2)
2 x 10-12 10kg (1/2/2)
1 x F 0-5kg (1/2/4)

One leg calf raise (1 minuut)
4 x 4-6 10kg (1/2/2/3)

Seated calf raise (0,5 minuut)
4 x 6-20 40-60kg aan schijven (1/2/2)

Adductor machine (0,5 minuut)
4 x 6-10 full stack (1/2/2-3)



Commentaar:
De back squat ging behoorlijk zwaar, maar toch voelde ik me nog behoorlijk stijf. Verder was ik helemaal op bij de hack squat. Verder 1x deze week kuiten minder getraind dan de bedoeling was.

Behoorlijk gezweet, maar het was ook best benauwd gister avond. Blij dat de training voorbij was.

Verder afgelopen week behoorlijk druk geweest, afgelopen nacht 11 uur geslapen.

[Iron Mind]

Datum: 9-5-2015

Week 14 bulk

Pecs, biceps en onderarmen
Trainingsduur: 1,5 uur
Rust: 1-3 minuten

Barbell bench press (Light day) (3 minuten)
2 x 6 102,5kg (VPR)
1 x 5 102,5kg
Voelde goed heavy, zat geen speling meer op

Incline machine press
3 x 10-12 40kg each (1/1/2)

Cable fly machine(1-1,5 minuut)
6 x 10-12 33-40kg (1/2/3)
Cable station was bezet, dus beetje veel sets hierop gedaan terwijl ik aan het wachten was.

Incline cable fly (1-1,5 minuut)
5 x 4-12 9-23kg
1 x dropset tot fallen

EZ-bar curl
3 x 10-20 15-25kg ea (1/2/2)
Nog wat gooi werk tussendoor

Incline db curl + Reverse grip wrist curl (1-1,5 minuut)
1 x 10 16kg ea (1/2/2-3) + 1 x 15 8kg ea (1/2/2)
1 x 3 20kg ea (1/1/2) + 1 x 12 8kg ea (1/2/2)
2 x 10-12 6-12kg ea (1/2/2) + 2 x 15-20 6kg ea (1/2/2)

Cross-body hammer curl + Behind the back wrist curl (1-1,5 minuut)
4 x 6-12 10-22kg ea (1/2/1-2) + 4 x 10-15 50kg (1/2/2)

Lying cable curl
3 x 8-15 (1/2/2)
1 x F

Commentaar:
Begon nogal opgefokt aan de training vanwege prive sfeer, maar er werkt niets beters als therapie als jezelf even 1-2 uurtjes uitleven op wat ijzer. Heerlijk. Daarna weer helemaal als de rust zelve naar huis kunnen gaan.

Had wat moeite om goede mmc te krijgen bij de pecs vandaag, uiteindelijk wel aardig gelukt. Want de laatste 1-2 sets van de fly's zat er 0 energie meer in.

Onderarmen en biceps daarentegen gingen dan wel weer lekker.

Verder prima getraind. Even kijken of ik volgende week de kcal weer omhoog gooi.

Vandaag lekker rustdag.

[Iron Mind]

Datum: 11 mei 2015

Week 15 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-35minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (5 minuten rust voor werkset)
Warming up
1 x 5 60kg
1 x 3 100kg
1 x 2 140kg
1 x 1 180kg
Werkset:
1 x 5 215kg (VPR!!!)
Damn, lekker dan. Zat voor vandaag geen extra rep meer in de tank.

Bb bench press (5 minuten rust voor werkset)
Warming up
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
1 x 1 100kg
1 x 1 117,5kg (voelde te zwaar, moest deze voor reps pushen
Werkset:
1 x 1 125kg (+5kg PR!!!)
Die 117,5kg had eigenlijk voor reps gemoeten, maar werd hem niet. Toen mezelf opgefokt en besloten voor een gewoon PR single te gaan i.p.v. reps pakken en dat lukte me net. Niet geheel ontevreden over de bench dus.

Incline db press (2-3 minuten)
1 x 1 50kg ea (PR!!!) (lukte me net )
2 x 5 40kg ea (1/1/1)
2 x 7 24kg ea (1/2/3-4)
1 x 6-7 24kg ea + F 14kg ea (1/2/3-4)

Pull up (2 minuten)
1 x 15 bw (1/1/2)
2 x 8 bw (1/1/2)

V-bar row machine (2 minuten)
2 x 6 100kg (1/1/1)
1 x 10 50kg (1/2-3/4) + F



Commentaar:
Damn, holy fuck. Dit zijn de betere trainingen. Ik was erg blij met die 5 reps op de 215kg. Het was niet mijn mooiste uitvoering, maar goed. Ze kwamen soepel omhoog en het was geen snapcity ticket waardig oid. Die 6^e rep niet geprobeerd. Na die 5^e rep was het op, dus de stang gewoon laten liggen daarna.

Eerst over de zeik vanwege die single op de 117,5kg, maar daarna toch blij dat het alsnog een PR iig geworden is. +5kg op de bench is niet veel, maar goed. Rome werd ook niet in 1 dag gebouwd. Bench blijft gewoon mijn zwakste schakel qua kracht stats, helaas. Pecs zitten nog niet voldoende bij de oefening als ik zwaar ga in gewicht.. Meh nog genoeg ruimte voor verbetering daarbij dus. Verder niet ontevreden over die 1 x 50kg incline db press, die was ook wel geinig.

Kortom, een erg nette training al zeg ik het zelf. Tuurlijk kan het altijd beter, maar niet ontevreden voor nu. Weer nieuwe (estimated) 1RM’s gezet om verder mee te gaan werken qua krachtstats.
Morgen nu even nieuwe PR knallen op de OHP en misschien de squat ook al en anders vlammen vrijdag op de back squat, want dat moet ook een dikke PR gaan worden qua estimated max.

5 x 215kg Deadlift zou me een nieuwe max geven van 242-250kg (afhankelijk van de gebruikte calculator). Oude PR was 220kg een hele tijd terug. Geen slechte verbetering al zeg ik het zelf . Daarbij valt mijn +5kg op de bench wel in het niet, maar de OHP gaat iig wel aardig vooruit naar mijn idee. Bench blifjt gewoon mijn slapjanus oefening voorlopig. Genoeg werk nog aan de winkel.

Qua fysiek gaat het ook zeker lekker, bulk gaat goed. Ook wel vetgain, maar goed. Besloten cut uit te stellen en eerst te groeien voorlopig, anders schiet het niet op.



Still Pursuing The Vision!
https://www.youtube.com/watch?v=rDh9cbgKNd4

[generation_iron]

Zeer nice

Vetgains moet je voor lief nemen.. je ziet dat de gewichten omhoog gaan dus het is ergens goed voor
Een tijdje terug had je erg veel moeite met aankomen, op hoeveel kcals lukt het nu eindelijk?

[Jurvg]

misschien heb ik er over heen gelezen maar wat voor schema hanteer je nu? zo te zien genoeg krachtgains

[NickP]

Sick man vooral je deadlift, bench is ook zeeeker niet mis hoor pff.

[Arend-jan]

Damn... Stuk voor stuk hele dikke PR's! Congratz en succes met je maxbeurten op de Squat en de Military Press!

[east1977]

Netjes IM binnenkort weer eens met z'n 3en trainen en dan eens wat "compounds beuken", want 5 kilo op de bench lijkt natuurlijk nergens op

[Iron Mind]

Zeer nice

Vetgains moet je voor lief nemen.. je ziet dat de gewichten omhoog gaan dus het is ergens goed voor
Een tijdje terug had je erg veel moeite met aankomen, op hoeveel kcals lukt het nu eindelijk?

Thanks. Ja, dat is op zich ook wel zo. Het is denk nu meer het idee dat ik nog aan het bulken ben, terwijl de zomer nadert. Beetje mindfuck, maar goed. Ik ben op zich nog wel vertoonbaar zonder shirt voor in de zomer . Maar goed, volgend jaar de massa moet ergens vandaag komen

misschien heb ik er over heen gelezen maar wat voor schema hanteer je nu? zo te zien genoeg krachtgains

Nog steeds mijn eigen variant op PHAT, enkel een andere opbouw voor de grote 3 dan voorheen.

Sick man vooral je deadlift, bench is ook zeeeker niet mis hoor pff.

Bedankt, man. Deadlift springt er nog altijd uit bij mij. Bench is wel zwak in verhouding met mijn deadlift, maar goed. Daar wordt nog steeds aan gewerkt.

Damn... Stuk voor stuk hele dikke PR's! Congratz en succes met je maxbeurten op de Squat en de Military Press!

Thanks, man. Ik ga m'n best doen . De OHP wordt wel een max poging, maar de squat wordt net als de deadlift een net onder mijn oude max gewicht en dan gaan voor meerdere reps, zo veel mogelijk en dan estimated max berekenen.

Netjes IM binnenkort weer eens met z'n 3en trainen en dan eens wat "compounds beuken", want 5 kilo op de bench lijkt natuurlijk nergens op

Prima, weer bij jullie? Hahaha, inderdaad genoeg van dat slappe gedoe, rammen . Nee, +5kg is inderdaad niet hetgeen waarvoor ik ging, maar goed. Spotter erbij geeft ook wel een veiliger gevoel

[Iron Mind]

Datum: 14-5-2015

Week 15 bulk

Delts, traps en hams
Trainingsduur: 2 uur
Rust: 1-3 minuten

Overhead press (3-5 minuten rust)
Warming up
1 x 5 40kg
1 x 1 60kg
1 x 1 70kg
1 x 1 80kg
1 x 1 85kg (PR!!!)
1 x 87,5kg (En gelijk erna weer een PR )
1 x F 90kg (nog net een brug te ver, helaas)
1 x 2 75kg (op)
1 x 4 70kg (nog meer op)
1 x 2 75kg
1 x 1 80kg (easy)
1 x F 90kg (iets te enthousiast, tot halverwege mijn hoofd)
Tevreden hierover.

Back squat (Heavy) (3-5 minuten)
Warming up
1 x 5 70kg
1 x 3 100kg
1 x 1 130kg
1 x 8 150kg (VPR!!!)
Lekker, all-out gegaan. Bij rep 6-7 trillende beentjes, damn.

Db incline front raise (1 minuut rust)
2 x 8-10 8kg (1/2/2-3)
2 x F 4-6kg met partials, holds, dropset + gooi werk met 15kg stang etc.

Incline db shrug + Db shrug (1 minuut rust)
3 x 8-10 24kg ea + 3 x 6-10 50kg ea(1/2-3/2)

Wide grip upright row in de smith (1 minuut rust)
4 x 8-12 20kg aan schijven (1/2-3/3-4)
1 x F

Side raise cable (1 minuut rust)
2 x 8-10 9kg (1/2/2)

Calf raise + seated calf raise (achter elkaar door)
1 x 20 70kg + 1 x 6 70kg
2 x 10-12 120kg + 2 x 10-12 30kg

Side raise machine
2 x 10 36kg
1 x 5 36kg + 5 30kg + 5 23kg + partials en holds

Lying leg curl
1 x 12 50kg (1/2/2-3)
1 x 8 50kg (1/2/2-3)
1 x 6 50kg (1/2/2-3)
1 x 6 50kg + 4 45kg (1/2/2-3)
Krampende contracties, fuckkk



Commentaar:
Nice, erg tevreden over die PR’s. Helaas niet de 90kg mijlpaal gehaald, maar 87,5kg is toch een PR. Ik weet niet of mijn oude PR nou 80kg of 85kg was. Volgens mij 80kg.
Verder de back squat een 8 x 150kg geeft mij een estimated max van 186kg. Dat is een +30-35kg op mijn back squat 1RM. Zeker niet verkeerd. Enkel de bench blijft daarbij fors achter met mijn PR van enkel +5kg, maar goed. Het zij zo.

Verder prima getraind en geen bijzonderheden eigenlijk.

Geplande doelen behaald dus. PR's geknald op de grote 4, waarbij de deadlift en squat eruit springen. OHP is momenteel ook niet verkeerd, maar de bench blijft voorlopig nog een doorn in m'n oog, maar ook die zal ooit wel bijtrekken Desalniettemin blijven de DL en SQ estimated max 1RM's. En de theorie wil nog wel eens verschillen van de praktijk.

[Arend-jan]

Wajoow ook deze maxtraining weer hele dikke PR's! Powerlifter in spe´ jij. Denk dat je geschatte max nog wel hoger is dan die 186 kg.

Ook knap dat je die 87,5 Overhead Press nu pakt. Pas faalde je toch nog op de 85 en 80 kg?

[Iron Mind]

Wajoow ook deze maxtraining weer hele dikke PR's! Powerlifter in spe´ jij. Denk dat je geschatte max nog wel hoger is dan die 186 kg.

Ook knap dat je die 87,5 Overhead Press nu pakt. Pas faalde je toch nog op de 85 en 80 kg?

THanks, chef. De focus ligt nog altijd op bodybuilding, maar ik sluit powerlift wedstrijden erbij zeker niet uit voor in de toekomst, maar dan moet mijn bench wel nog eventjes omhoog.

Klopt, pas nog faal op de 85kg, maar dat was na een 90kg poging, gelijk zonder rust. Toch blij die 87,5kg lukte echt maar net

[Wasofski]

Sterke lifts!! Zeker die deadlift is mooi, I'm jelly, gaat echt goed hier!

[Iron Mind]

Sterke lifts!! Zeker die deadlift is mooi, I'm jelly, gaat echt goed hier!

Thanks, gab , maar ik ben ook wel een stukkie zwaarder dan jij als ik het me goed herinner, dat scheelt natuurlijk ook

[generation_iron]

Jemig.. doe even rustig aan oke!