Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Datum: 20 juni 2015

Week 20 bulk

Pecs, biceps en onderarmen dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Bench press (LIGHT) (3 minuten)
3 x 6 100kg
Best easy

Incline cable fly (1,5 minuut)
3 x 4-6 32kg ea (1/3/2-3/3-4)
3 x 8-12 18-27kg ea (1/3/3)

Seated cable fly (1,5 minuut)
1 x 12 18kg (1/3/2-3/3-4)
3 x 10 23kg (1/3/2/2)
2 x 10-20 9-18kg (1/2/1-2/1-2)

Incline db press (2 minuten)
3 x 8-12 12-18kg ea (1/2/3)
0,0 energie over in de pecs

Hex press (2 minuten)
3 x 8-10 26kg ea (1/2/3)

Incline db cable fly + Reverse grip, wrist curl db (1,5 minuut)
3 x 10-12 10-12kg ea (1/2/4) + 4 x 10-15 6-12kg ea (1/2/3)

Cross-body Hammer curl + Behind-back wrist curl (1,5 minuut)
1 x 8-10 20kg ea (1/2/2) + 3 x 15-20 60kg (1/2/2)

One arm Seated preacher curl machine (1,5 minuut)
3-4 x 7-8 (1/2/3)
V-bar cable curl (1,5 minuut) + reverse grip cable curl (1,5 minuut)
3 x 10-15 + 3 x 10-15
1 x F



Commentaar:
Lekker, zieke pomp in chest, biceps en onderarmen. Merk ook aardige kracht vooruitgang op de bench press eindelijk. Hopen dat ik dat kan doorzetten naar een dikke nieuwe PR, want 1 x 125kg lijkt natuurlijk nergens op naast mijn andere lifts.

Bovenarmen gaan ook wel lekker. Meten 43cm toen ik laatst even gauw gemeten had Op naar de 45cm!

[bvds]

Zo, wat ben je sterk geworden man! Ik ben al even niet meer online geweest maar heb je nog ergens recente progressie foto's staan?

[NickP]

Progressie fotos zouden dit weekend geupload worden toch

[Iron Mind]

Zo, wat ben je sterk geworden man! Ik ben al even niet meer online geweest maar heb je nog ergens recente progressie foto's staan?

Thanks, man. Kracht gaat inderdaad lekker nu ik wat meer periodiseer! De bench lijkt eindelijk ook bij te trekken. Op naar die 150kg bench Ik heb recent nog een paar rug foto's zonder pomp laten maken, maar echte progressie foto's moeten er nog komen.

Het is wel meer tank of bear modus dan wat je van me gewend bent waarschijnlijk

Progressie fotos zouden dit weekend geupload worden toch

Haha, ik laat ze deze week maken en upload ze dan wel gelijk

[bvds]

Haha flink aan het groeien dus.

[Iron Mind]

Hier dan even wat sneak preview van mijn rug de laatste tijd en nee ik train niet voor de MAP, gezien mijn zwembroek

De double bicep is enkel niet recht ingeschoten.

[Iron Mind]

Datum: 22 juni 2015

Week 21 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (3-4 minuten rust)
2 x 4 215kg
1 x 2 215kg
Eerste sets gingen easy, 3^e set spanning verloren en wilde niet grinden.
Niet een volume PR als in reps met 215, maar wel al in hoeveelheid sets met 4 reps een verbetering.

Barbell bench press (3 minuten rust)
3 x 4 112,5kg (VPR!)
Ging behoorlijk goed, eerste 2 sets gingen eigenlijk easy

Yates row (2-3 minuten)
1 x 4 140kg
1 x 6 120kg
2 x 8 120kg
Explosief

Incline db press (2-3 minuten rust)
1 x 8 38kg ea (1/1/1-2)
2 x 6 38kg ea (1/1/1-2)
3 x 6-8 22kg ea (1/2/3-4) (meer indraaien etc)

Chin up (2-3 minuten rust)
1 x 12 bw (1/2/2-3)
2 x 6 bw (1/2/2-3)



Commentaar:
Goede training. Erg tevreden over de deadlift op die 3^e set na. Ik had verwacht die 3^e set ook wel een 4 repper te kunnen trekken, maar ik verloor de spanning, voordat ik de 3^e rep inging en ik dacht ik trek hem wel door, maar bij wat lift-off weer neergelegd. Zeker de eerste set ging echt easy. Daar hadden zeker nog wel 2-3 reps meer ingezeten als het een rep-out was geweest. En dat dat zou me alweer een theoretische nieuwe max gegeven hebben, maar dat is weer voor later. Niet te hard van stapel lopen

Erg tevreden over de bench press. Heb nu elke week zowat wel een VPR, dus daar gaat ook een nieuwe PR aankomen, vermoed ik. Zal eens tijd worden.

Verder niet echt bijzonderheden of iets dergelijks.

[leandero10]

Goed fysiek hoor zo op de twee foto's te zien! Heb je al in de planning wanneer je je eerste wedstrijd wilt gaan doen?

[Iron Mind]

Goed fysiek hoor zo op de twee foto's te zien! Heb je al in de planning wanneer je je eerste wedstrijd wilt gaan doen?

De planning staat voor eind 2016, maar of dit hem gaat worden weet ik niet. Qua massa gaat het nu wel richting de hoeveelheid massa waarmee ik op het podium wil gaan stappen mijn eerste wedstrijd, dus dat op zich is wel een goed teken.

[Iron Mind]

Datum: 23 juni 2015

Week 21 bulk

Delts, traps en hams
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Overhead press (3 minuten)
3 x 80kg (VPR!)
Pfff, heavy shit. Rep speed was ver te zoeken..

Back squat (LIGHT) (3 minuten)
3 x 5 135kg
Ging wel aardig, onderrug nog wat stijf..

Barbell front raise (1,5 minuut)
2 x 6-20 10-20kg (1/2/2-4)

Incline db front raise (1,5 minuut)
3-4 x 6-20 4-8kg ea (verschillende tempo’s)
Ook nog cheat reps, TUT sets, verschillende posities, holds.

Db side raise (1 minuut)
4 x 8-20 4-6kg ea

Overhead shrug + incline shrug
4 x 10-20 30-50kg (1/2/2-3) + 4 x 8-15 10-20kg ea (verschillende hoeken)

Seated calf raise (1,5 minuut) + Cal fraise (1,5 minuut)
4 x 6-10 70kg (1/2//3/2-3) + 2-3 x 6-12 110kg + 1 x F 40kg (1/2/3/2-3)

Calf raise (1,5 minuut)
2-3 x 6-12 110kg (1/2/3/2-3)

Lying leg curl (1-1,5 minuut)
3 x 6-8 64 (1/2/2)
2 x 8-12 50kg (1/2/2)



Commentaar:
Overhead ging nog lekker ook, ondanks dat ik geen rustdag heb gehad na mijn training van maandag. Die presses gingen wel moeizaam en de rep speed was ver te zoeken, maar met wat extra gegrunt tijdens de reps en sets kreeg ik ze uiteindelijk toch naar boven.

Verder vrij basic en de squat ging ook nog wel aardig ondanks een stijve onderrug van de zware deads de dag ervoor. Heb het gevoel dat ik die 165kg squat ook over een aantal weken ga crushen, want ik had gewoon toen die 185kg moeten kunnen pakken, maar goed.

Het is geen sprint, maar nog altijd een marathon eh

[Iron Mind]

Datum: 25 juni 2015

Week 21 bulk

Rug en triceps dag
Rust: 1-2minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Yates row (2 minuten)
1 x 12 100kg
2 x 8 120kg
1 x 10 100kg
1 x 10-20 60kg (1/2/3)
Even lekker meer momentum gebruiken, grunten en shit.
Had hierna wel zo’n erge back pump dat ik geen losse T-bar rows meer kon uitvoeren.

T-bar row machine (1,5 minuut)
1 x 10 55kg aan schijven (1/2/2)
2 x 5-6 75kg aan schijven (1/2/2)
1 x F

Supinated grip row machine (1-2 minuten)
3 x 10-12 40kg ea (1/2/3)

Neutral grip row machine (1-2 minuten)
3 x 12-15 30-40kg ea (1/2/3)

Wide grip lat pulldown (2 minuten)
3-4 x 3-12 (verschillende tempo’s)

V-bar pulldown (1-2 minuten)
3-4 x 3-12 (verschillende tempo’s)

Skullcrushers (2 minuten)
1 x 8 46kg
3 x 6-8 50kg

One arm cable pushdown (1 minuut)
3 x 12-15

Rope pushdown (1 minuut)
3 x 12-15
1 x F



Commentaar:
Back pump was erg na die Yates row. Misschien toch wat meer rechtop staan, zodat mijn onderrug minder snel volloopt. Ik kon daarna 15 minuten niet meer bukken vanwege de pijn. Niet te doen. Verneukt je hele training gewoon.

Verder basic training.

[Iron Mind]

Datum: 26 juni 2015

Week 21 bulk

Benen exclusief hams en adductoren dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Back squat (HEAVY DAY) (3 minuten)
4 x 4 147,5kg
Best easy

Front squat (2 minuten)
1 x 10 90kg
2 x 5-6 100kg
1 x 10 90kg
Dit was echt weer inkomen en dan meer voor de bar placement en niet zozeer voor de benen ofzo.

Hack squat machine (2 minuten)
2 x 12-15 120kg ea (1/2/3-4)
1 x 10 160kg aan schijven (1/2/1-2)
1 x 10 190kg aan schijven (1/2/1-2)
Weinig energie over na die back en hack squat.

Leg extension (1,5 minuut)
One leg: 3 x 8 20kg (1/2/3-4)
Two legs: 1 x F (dropset, holds, weer omhoog, rest-pause, tot huilen en voorbij)

Calf raise op hack squat machine (2 minuten)
5 x 8-10 120kg aan schijven (1/2/3/3)

Seated calf raise (2 minuten)
2 x 8 70kg (1/2/3/3)
3 x 8-12 50kg (1/2/3/3)


Commentaar:
Back squat ging prima. Benieuwd wat voor nieuwe PR dat gaat worden, want die 165kg gaat er dik aan.
Verder nog beetje zitten kutten met front squat. Linker pols deed moeilijk vanwege mobiliteit op een of andere manier, maar niet teveel sets met de front squat gedaan.

Verder merk ik dat als ik de back en front squat gedaan heb dat ik daarna erg leeg ben qua kracht, dus dat er weinig uit persen valt qua TUT op de hack squat, maar goed.
Prima training.

[Iron Mind]

Datum: 27 juni 2015

Week 21 bulk

Pecs, biceps en onderarmen dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Bench press (LIGHT) (3 minuten)
3 x 5 102,5kg
Best easy

Incline db press (2 minuten)
3 x 5 40kg ea

Incline cable fly (1,5 minuut)
1 x 6 36kg (1/2/3/3)
2 x 5 41kg (1/2/3/3)
2 x 10 27kg (1/2/3/3)
1 x 20 23kg (1/2/1-3/2)

Seated cable fly (1,5 minuut)
2 x 10 23kg (1/3/2-3/3-4)
2 x 6-8 27kg (1/3/2/2)
1 x 10 18-23kg (1/3/2/3-4)
1 x F

Hex press (2 minuten)
3 x 5-6 30kg ea (1/2/1-2)
1 x 12-15 20kg ea (1/2/3)

EZ-bar curl (2 minuten)
4 x 6-15 15-34kg ea (1/2/2)

Incline db curl + Reverse grip, wrist curl db (1,5 minuut)
3 x 10-12 8kg ea (1/2/4) + 4 x 10-15 8kg ea (1/2/3)

Cross-body Hammer curl + Behind-back wrist curl (1,5 minuut)
2 x 8-10 20kg ea (1/2/2) + 2 x 8-12 70kg (1/2/2)
2 x 10-12 14-16kg ea (1/2/3) + 2 x 8-10 70kg (1/2/2) + repout met 60kg laatste set

Standing cable curl (2 minuten)
3 x 8-12 18-23kg ea (1/2/2)
Laatse set tot falen

Reverse grip bar curl (1 minuut)
3 x 10-12 (1/2/2)
Laatse set tot falen



Commentaar:
Lekkere training. Wel een ziek pijnlijke pomp in chest. Mmc is dusdanig verbeterd de laatste tijd dat ik mijn chest veel beter kan aanspreken, eindelijk. Bench ging ook prima, voelde wel wat zwaarder dan normaal, maar alsnog wel easy op zich.

Armen gaan ook wel lekker. Onderarmen meten 36cm. Bovenarmen 43cm. Ook het idee dat mijn biceps aardig gegroeid zijn de laatste tijd.

Ik wilde eigenlijk deze week progressie foto’s laten maken, maar dat is er bij ingeschoten. Dus ik plan het nu voor over 2-3 weken.

[Iron Mind]

Datum: 29 juni 2015

Week 22 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (4-5 minuten rust)
1 x 6 207,5kg
1 x 5 207,5kg
1 x 4 207,5kg
Voelde best heavy, misschien vanwege de hitte en ik wilde niet grinden

Barbell bench press (3 minuten rust)
5 x 5 110kg (VPR!)
Voelde ook best heavy, maar 5^e rep ging pas wat moeizaam bij de 4 en 5^e set

Incline db press + chin up (2 minuten)
1 x 3 44kg ea + 1 x 6 bw+20kg
2 x 5 44kg ea + 2 x 5-6 bw+20kg

Kroc row (1,5 minuut tussen de armen)
2 x 15 50kg ea
1 x 20 50kg ea
Explosief en snel



Commentaar:
Buiten was het nog beetje te doen qua hitte, maar na een stap in de kracht zaal te zetten in de gym, werd ik al bijna ontoepasselijk van de hitte. Weet niet of dat mijn prestaties benadeeld heeft, geen idee. Ik had iig gehoopt om 3 x 6 207,5kg op de deadlift te pakken en 5 x 6 110kg bench, maar goed. Ik wilde niet grinden en zeker niet falen, dus liever 1 rep minder, maar wel mijn sets volmaken dan 1 repje meer en sets moeten inleveren.

Had ook wat meer moeite om op adem te komen tussen de sets dan normaal, zal ook wel door de hitte gekomen zijn.

Uiteindelijk toch een prima training geweest, ondanks standje oven . Vanavond alweer trainen i.p.v. rust dag en vandaag wordt een benentraining. Dit keer vroeg in de week, want dan verwacht ik voor zaterdag wel weer hersteld te zijn voor een festival.

Dus vanavond mijn back squat "zware dag" en geen "lichte dag" deze week en vanavond dus volledig mijn benen trainen, maar ik ga het niet te gek maken anders loop ik volgende week nog als een pinguïn. 5 x 4-6 142,5kg back squat staat op het programma. Verder wat front squats, hack squats en leg extensions en leg curls. Heel misschien nog leg press erbij, maar denk het niet.

[inferno_0666]

Verder merk ik dat als ik de back en front squat gedaan heb dat ik daarna erg leeg ben qua kracht, dus dat er weinig uit persen valt qua TUT op de hack squat, maar goed.

Vind je dat gek, mafkees.