Log Ruhl

[resike]

Lekkere gewichten, succes man! Ben benieuwd.

[leandero10]

Ik volg ook! Poeh beste gewichten!!

[tik_tok]

Following

[Jurvg]

Nee, nu lekker bouwen en dik worden

Aha leukste periode van het jaar altijd. Ga je ook je voedingsschema en kuur delen? Maakt t nog wat interessanter naar mijn mening

[db96]

Thanks, vind zelf allemaal wel meevallen als je naar sommige monsters kijkt.

Foto zal ik ook ff doen. Heb nu geen recente meer.

Met de oude vetrouwde spiegel?

Leuk als je het volhoud, dus ik volg ook

[Ruhl]

Met de oude vetrouwde spiegel?

Leuk als je het volhoud, dus ik volg ook

Haha die spiegel heb ik nog steeds ja

[Ruhl]

Aha leukste periode van het jaar altijd. Ga je ook je voedingsschema en kuur delen? Maakt t nog wat interessanter naar mijn mening

Voeding is vrij simpel.

1. Bambix met ei
2. Rijst/kip/ananas
3. Rijst/kip/groente
4. Brood met whey shake
5. Rijst/kip/ananas
6. Pre workout
7. Post workout
8. Rijst/kip/groente of bambix met whey.
9. Vis met ultra fine oats.

[emielos]

Deze gaan we sowieso volgen. Genoeg om van jou te leren buiten dat het gewoon een heel interessant log gaat worden.

[Ruhl]

Quads & hams # 1

Warm up

Front squat los atg.
20x60
15x80
11x100 (niet heel slim, toen al dood)
6x 120 + 2 parallel

horizontale leg press (diep, knieën tegen de oren bij wijze van)
15x 125
12x 145
10x 165
7x 185

smith machine hoge step. Dan lunges naar achter om en om.

20x20
20x30
20x40
20x40
helemaal kapot. Zware oef blijft dit.

squat atg back 2 back leg extensions. (Enige rust was heen en weer lopen van squat rek naar extensions en andersom. 15 seconden ofzo.

3 setjes squat 60 kilo 20-12 reps en extrnsions 30-40 kilo 30-20 reps.

Liggende leg curl
17x 54
13x 65
11x 73
9x 82

sldl met dumbells. Diep stretch.

20x 20
12x 30
10x 40
7x 50

Staande leg curl 1 been om en om. Geen rust.

5 sets 15-10 reps 11 kilo.

Dood

[Ruhl]

Zelf pic maken is kut. Laat iemand wel ff doen.

[emielos]

@ ruhl, deed jij zelf eigenlijk ook wedstrijden? Heb het zo 1 2 3 niet ergens kunnen lezen.

[Ruhl]

@ ruhl, deed jij zelf eigenlijk ook wedstrijden? Heb het zo 1 2 3 niet ergens kunnen lezen.

Nee nog nooit gedaan. Kriebelt wel soms. Alleen ik wil wel winnen dus moeten nog wat kilo's bij.

[frankey]

Eet je dat elke dag??? is toch niet vol te houden ?? facking saai :P

[blocktoblock]

ik moet ook maar is meer eten denk ik, je haalt me in zo

[Rickbeen]

Nice!! Beste gewichten en ik volg ofcourse!!