Mdejonge's Future

[Swiftl3n]

Respect voor je verhaal, ik volg duidelijk.

[rain]

Heftig verhaal man, geen onbezorgde jeugd helaas.
Wel super dat je zo goed gaat, en dat op eigen houtje.
Mooie doelen, dat ga je zeker redden met jouw instelling.
Ik volg dus, maar verwacht wel regelmatig update-foto's.

Wat is de reden trouwens dat je zoveel mogelijk vocht wilt droppen en een dunne huid wilt krijgen?
Met jouw vetpercentage momenteel heeft dat weinig nut imo.

[mdejonge]

Heftig verhaal man, geen onbezorgde jeugd helaas.
Wel super dat je zo goed gaat, en dat op eigen houtje.
Mooie doelen, dat ga je zeker redden met jouw instelling.
Ik volg dus, maar verwacht wel regelmatig update-foto's.

Wat is de reden trouwens dat je zoveel mogelijk vocht wilt droppen en een dunne huid wilt krijgen?
Met jouw vetpercentage momenteel heeft dat weinig nut imo.

Thx! Foto's komen er zeker!
Mijn doelen ga ik zeker redden, ben er zelf ook van overtuigd
Qua BB zou ik ooit wel eens in de -100 mee willen doen, lijkt echt gaaf.
Als iemand me vraagt wat wil je? Zeg ik groeien, groeien en groeien

Nou, dat vocht verhaal is inderdaad niet zo belangrijk en weinig nut.
Ik ben gewoon van allerlei dingen aan het proberen, puur om te kijken hoe mijn lichaam reageerd, vind dit ook heel interessant!


Nu eerst lekker mn food, na een deload training... Wel vol met pomp in mn legs

[mdejonge]

Is goed kerel, fitnessecto woont in grunn dus gewoon net z'n 3'en in de trein. Ook van plan om @ grunn te studeren? Ik studeer er al.

Haha zeker in Grunn! Ik neem aan dat jullie trein naar Den Haag ook door Emmen komt?

[weslleyy]

Thx! Foto's komen er zeker!
Mijn doelen ga ik zeker redden, ben er zelf ook van overtuigd
Qua BB zou ik ooit wel eens in de -100 mee willen doen, lijkt echt gaaf.
Als iemand me vraagt wat wil je? Zeg ik groeien, groeien en groeien

Nou, dat vocht verhaal is inderdaad niet zo belangrijk en weinig nut.
Ik ben gewoon van allerlei dingen aan het proberen, puur om te kijken hoe mijn lichaam reageerd, vind dit ook heel interessant!


Nu eerst lekker mn food, na een deload training... Wel vol met pomp in mn legs

Krijg der honger van...

[mdejonge]

Krijg der honger van...

Het is ook heerlijk!

[Flabbert]

ik volg! succes kerel

[emielos]

Haha zeker in Grunn! Ik neem aan dat jullie trein naar Den Haag ook door Emmen komt?

Niet langs Emmen, komen wel langs Hoogeveen en Beilen. Alleen stopt de trein daar niet aangezien ik denk dat we met de intercity gaan. Dan zou het handigste voor jou ook zijn om in Assen of in Groningen op te stappen.

[kline]

Leuk dat je gaat loggen!

[mdejonge]

Leuk dat je gaat loggen!

Thx! Dat vond ik zelf nou ook

[TjanIlo]

Succes!! Ik volg...

[mdejonge]

Succes!! Ik volg...

Leuk dat je volgt Tjan!

[mdejonge]

Wou pas maandag beginnen met loggen, maar kan het toch niet laten.
En misschien is het juist wel extra interessant om de laatste training van mijn bulk, de eerste cut week met deload training te posten, om te zien hoe ik er volgende week uit kom!

Allereerst heb ik iets opgemerkt bij mijn cardio, waar ik misschien wel een logisch verklaarbaar antwoord voor heb.
Ik doe na de training 20 minuten LIT (Low Intensity Cardio), hierbij probeer wil ik steeds d.m.v mijn ademhaling mijn hartslag op 130 houden, en elke cardio sessie iets sneller te gaan fietsen.
Het gekke is nu, als ik naar het schermpje kijk, kan ik het prima controleren, als ik naar beneden kijk, dan zakt hij uit zichzelf verder, en als ik naar voren, de buitenwereld inkijk dan flipt ie ineens binnen 2 seconden van 130 --> 135-140... Gek he?
Zal dit komen omdat je gezichtsveld dan meer kleur(combinaties) waarneemt en dieptes etc?

Oke, hier de training van mijn laatste bulk week:

Maandag(6-10-2014):: Rug - Bicep
Deadlift 5x100 – 5x120 – 3x140 -1x147,5
T-Bar row 10x40 – 10x50 – 10x55 – 8x60 (2 seconden vasthouden hard knijpen)
Wide grip lat pulldown 3x10x59 – 7x66(breedste stand)
Hammer curls 4x10x16
EZ Bar curl 8x37,5 – 2x6x40 (smalste grip)
Sit ups 40xBW - 20xBW+5 – 30xBW

Dinsdag(7-10-2014):: Benen
Squat 6x97,5 – 6x100 – 6x102,5 – 4x105
Prone legcurl 2x10x50 – 8x54 – 6x54
Leg extensions 12x66 – 10x73 – 10x79 – 9x79
SUPERSET
Calve machine 4x10x134
Calve BW + dipbelt +20kg 4x15

Woensdag(8-10-2014):: Borst – Schouder - Tricep
Bench press 5x57,5 – 5x60 – 5x62,5 -5x65
Dumbell inclinebench press 5x24 – 5x26 – 5x28 – 5x26 – 5x28(2spotter)
Dumbell incline fly’s 3x10x20 – 6x20
Dumbell shoulder press 5x18 – 5x20 – 2x5x22 – 8x18
Rear lateral raise 4x10x10
Dips BW AMAP 6-6-5-4-4-7
Lying overhead extension 2x10x26 – 2x10x30

Donderdag(9-10-2014):: Rug - Bicep
Barbell bent over row 10x67,5 – 10x70 – 8x72,5 – 8x75
(alweer omdat ik er zin in had)Wide grip lat pulldown 10x59 – 8x66 – 10x59 – 9x59
Dumbell row 4x8x36
Dumbell curls 10x16 – 2x10x18 – 9x18
EZ/BB curl 3x8x40 – 6x40 – 12x30
(Optioneel chins BW)
Yeah CHINS! 7-6-6-5-3
Dit er nog even uitgeperst na zo’n lekkere training!
Vrijdag(10-10-2014):: Benen
Squat 6x100 – 6x102,5 – 6x105 – 4x107,4
Romanian deadlift 10x90 – 10x95 – 8x100
Leg press 8x255 – 6x275 – 6x285 – 6x290
Leg Extensions 10x66 – 10x73 – 9x79 – 10x73
SUPERSET
Calve machine 2x10x134 – 2x8x134
Calve BW + dipbelt 2x15x20 1x15x30 1x14x20

Zaterdag(11-10-2014): Borst– Tricep - Schouder
Barbell bench press 3x12x40 – 10x50
Dumbell incline press 8x24 – 7x26 – 6x26 – 7x24
Cable Fly’s 2x10x18 – 9x18 – 8x18
Military press 5x30(mega mega easy) – 2x40(MEGA dikke fail) – 6x35 – 5x35 -4x35
Wide grip upright rows 3x10x35 – 1x8x37,5
Dips BW AMAP 6-5-5-4-5-4
Skull crusher incline 10x25 – 8x30 – 7x30 – 5x30 -9x30(!!! Dikke power, dropte hem wel laatste rep)


Ik weet dat ik 2x wide grip pulldown en EZ bar heb gedaan, vond deze zo lekker. dat is dus de reden.
Hier mijn Deaload training week, heb 1 enkele split gedaan, dus 3 daagjes. lekker veel rust pakken.

Dinsdag(14-10-2014):: Rug - Bicep
Deadlift 2x5x60 – 2x3x65 – 2x1x75
T-Bar row 4x10x35
Wide grip lat pulldown 4x10x32breedste stand)
Hammer curls 4x10x10(dikke pomp als een malle)
EZ Bar curl 4x10x15(smalste grip)
Sit ups BW 15-15-15


Cardio 20 minuten LIT hartslag 130

Woensdag(15-10-2014):: Benen
Squat 4x8x55 (Kont raakte vloer aan)
Romanian deadlift 4x10x55
Leg press 4x10x175
Prone legcurl 4x10x23
Leg Extensions 4x12x39
Calve machine 4x15x60
Cardio 20 minuten LIT hartslag 130

Donderdag(16-10-2014):: Borst – Schouder - Tricep
Bench press 4x10x40
Barbell incline bench press 4x10x30
Decline bench press 2x12x30
Cable flys 4x10x9kg
Dumbell shoulder press 4x10x10
Rear lateral raise 3x10x5
Dips BW 4-4-4
Rope pulldown 4x10x9kg
Lying overhead extension 4x10x16
Cardio 20 minuten LIT hartslag 130

Alles heel erg goed uitgevoerd, maar alles in rap tempo, ongeveer 10 a 15 seconden rust..
Dus zweten als een malle en lekkere pomps…
Volgende week weer knallen J
Ik zal zondag posten wat ik kwijt ben deze week!

[mdejonge]

Oke, sommige vroegen om een fototje.
Even voor de duidelijkheid, ik maak nooit fotos in de gym!!! Ik hou hier niet zo van. Maar er was nu niemand, dus fack it!
Niet echt goede pose ofzo, maar om even een indruk te krijgen hoe ik er nu bij sta.
Trots op mn shoulders
Rechter arm geeft totaal vertekend beeld!


KLIK HIER

[east1977]

Je shape ziet er al goed uit, maar waarom cutten veel vet heb je toch niet ?